[새창]

근뚱/ 페헬모 아닌데요 ^^;; 운동전엔 아메리카노 한잔 운동후엔 프로틴쉐이크 한잔 먹었습니다 ㅎ

48 2014-03-15 18:41:18 0

[새창]

일일운동/ 아 오메가3두 먹어주면 좋겠군요 저는 잘 안챙겨먹어서 ㅎㅎ 역시 해독주스가 최고인거 같아요 내장지방이 많이 빠짐ㅎㅎ

47 2014-03-15 17:00:26 0

[새창]

1아 비포사진때 운동하면서 살찌운거 맞아요 ㅎㅎ

살찌우면서 헬스는 처음 시작 한거구요

근데 치킨 피자 라면 햄버거 등등 가리지 않고 막 먹었더니

체지방이 25%까지 올라가면서 살크업이 되어 버렸어요 ㅠㅠ

근육은 2키로 체지방 7키로 늘었음 ㅠㅠ 내장지방 150㎠....

46 2014-03-15 16:52:11 0/4

[새창]

저는 괜찮은거같아요

사실 야채환이 실제 야채먹는것과 같이 효과가 있는지는 잘 모르겠습니다

아무래도 냉동건조하여 가공한것이기때문에 영양소는 약간 떨어져있을지도 모르겠네요

45 2014-03-15 16:11:50 0

복근은 대체 언제 쯤 나오나요?? 엉엉 [새창]

근육량에 따라 다르지만 보통 10%~12% 정도 되면 라인 잘 보입니다

체중으로봐서 근육량이 많이 부족하기때문에 복근라인보일때쯤까지 빼시면

몸은 굉장히 마른몸이 되실거 같아요

10%까지 쫙 빼시고 그때부터 근육 벌크업하시는게 좋을거같아요

44 2014-03-15 16:02:55 0

팔굽혀펴기 진심 한개도 못하는데요 [새창]

무릎대고 푸쉬업보다 쉬운 푸쉬업 동작

1. 완전히 엎드려서 겨드랑이 옆에 손을 짚는다
2. 팔을 펴서 상체만 일으킨다(요가 코브라자세)
3. 무릎 편상태에서 엉덩이를 위로 쭉올려 엎드린 자세를 만든다
4. 다시 엉덩이부터 바닥으로 내린다
5. 팔을 다시 구부려 완전히 엎드린다

43 2014-03-15 14:25:38 0

[새창]

섭취량을 너무 줄이게 되면 지방이 빠지면서 근육도 같이 빠지게 해요

체중이 빠져도 체지방률(%) 은 줄지 않는거죠 (몸에 라인은 안생기고 덩치만 줄게됨)

공복 너무 길게하지마시구 주기적으로 탄수화물,단백질 조금씩 먹어주셔요

42 2014-03-15 14:17:50 1

종아리는 진정 신의 영역인가요..? [새창]

여자분들 종아리가 두꺼워지거나 땡땡해 지는 이유가 근육이 생겨서 라고 오해하시는분들이 많은데요

부종이 원인이 가장 많구요 힐이나 오래 서있거나 했을때 근육이 뭉치는경우 가 대부분이에요

부종은 오히려 다리 근육이 부족할경우 생깁니다 심장으로가는 정맥혈류를 다리근육이 펌핑질을 못해주기 때문이에요

수시로 종아리 마사지와, 스트레칭(자가마사지) 를 해주시고 종아리 근력운동 해주세요

41 2014-03-15 14:10:49 1

[새창]

다리살만 빠지는게 아니라 계단오르기는 전신 체지방이 타는 유산소 운동입니다

경험상 유산소중에 제일 에너지소비가 많은것같아요

계단오르기는 오히려 무릎에 굉장히 좋은운동이구요 (통증이 있다면 중단해야함)

대신 내려가는건 무릎에 무리가 많이 갈수 있으니 오르는것만 하시는게 좋아요 ^^

40 2014-03-10 13:31:43 1

근육 알배길때에는 어떻게 하나요? [새창]

근육통이 있는 상태에서 운동을 하게 되면 오히려 근육에 스트레스만 주고 염증만 일으킬수 있습니다

알배긴상태에선 그부위가 회복할때까지 완전히 쉬어주셔야합니다

상체운동 하시던지 하루 더 쉬세요

하체 스트레칭만 해주시고요

39 2014-02-11 12:32:04 0

당신이 잘모르는 우유에 대한 진실.jpg (bgm 자동재생) [새창]

방송매체만 보고 믿지맙시다 우유가 안좋다는 근거 없습니다

38 2014-01-27 21:18:58 0

갤럭시 S2 전원이 꺼졌다 켜졌다 무한반복..ㅠㅠ [새창]

배터리갈때 안끄고 그냥 빼셨나요?

저도 똑같은 증상이었는데

서비스센터 가야합니다

근데 초기화되서 번호,사진 전부 다 날라갑니다

37 2014-01-26 22:04:11 0

[새창]

몸매 이쁘다

36 2014-01-26 15:40:29 0

소고기 먹어두될까요?ㅜㅜ [새창]

소고기 우둔살은 닭가슴살을 대체할수있을만큼(오히려 더좋은단백질) 지방이 없습니다 근데 구워먹긴 쫌 질겨 얇게 썰어야합니다

등심은 약간 지방이 있지만 저두 다이어트할때 가끔 먹습니다

등심 150g정도만 드세요 쌈채소는 많이먹을수록 좋습니다

35 2014-01-26 15:36:07 0

가슴그뉵 [새창]

얼마나 운동하셨는지 궁금하네요 ㅎㅎ

가슴에만 근육 100g 붙이는데 최소 6개월이상 걸리는거 아시죠?

1년운동해도 전체 골격근량 3키로 늘리기도 힘듭니다

무게 늘리면서 1년이상 꾸준히 하시면 됩니다 ^^