'내부자들(2015)'의 팩트폭력 다시 읽기 [새창]

금이빨 빼고 모조리 씹어먹어줄게

1800 2016-10-28 10:58:02 0

헬스장에서 4시간 정도 운동해도 몸이 괜찮을까요? [새창]

근력운동 짧게 1시간 내외로 하시고
나머지는 유산소하시면 됩니다.

근력운동은 제대로 한다면 1시간~1시간 30분이상은
비효율적이기 때문에 의미 없다고 합니다.

그리고 결국 몸만들기는 먹는게 7 운동이3입니다.

1799 2016-10-28 10:55:51 1

하루 한시간 이상씩 걷는데 살이 안빠져요 ㅜ [새창]

일반적으로 1시간 걷기가 소모하는 칼로리량은 200kcal안팍입니다.

밥을 덜 드시는게 훨씬 효과적이에요.

보통 살이 안빠진다는 분들은, 식이를 같이 안하시는게 많아요.
그러면 운동하고 밥맛좋으니 더 드시고->찌는 경우도 많아요.

1798 2016-10-28 10:54:28 0

오늘 헬스장 첫 방문인데 으 떨린다 ㅋㅋㅋㅋ [새창]

헬스장 보통 남자들은 맨몸으로 가는분도 많아요.
왠만한데서는 갈아입을 옷이랑, 수건정도 제공하는경우가 대부분이거든요.

뭐 불편하시면 이거저거 챙겨가는게 맞겟죠.
핸드폰/이어폰은 대부분 다들 들고 다니세요.
유산소쪽에 TV있어서 그거 보러다니는분도 많고.......................

무산소운동은 핸드폰으로 좀 검색하면서 하시거나
물어보면서 하세요. 자세가 중요한 경우가 꽤 되니까요.

1797 2016-10-28 10:52:37 0

오늘 헬스장 첫 방문인데 으 떨린다 ㅋㅋㅋㅋ [새창]

헬스 ... 가격은 보통 한달에 4만원 안팍일겁니다.

시간 투자가 어려운거죠.

1796 2016-10-26 15:31:41 0

무분할이면 격일이 좋나요? [새창]

아직 운동 초기셔서 그렇죠.
매일할 여건이 되시면 3분할 정도로
나누어서 하시면 좋습니다.

무분할로 계속 가신다는 가정은
몸에 무리가 안갈정도의 무게로만 한다는 것입니다.

근성장을 염두에 두고 있다면, 당연히 근육에
과부하->회복을 해야합니다.

과부하->회복을 기준으로 볼때는 격일로 하는게 맞습니다만
무분할의 경우 그렇게 안하고 계시는거니까요.

1795 2016-10-26 11:42:09 0

비루한 루저 다이어트 질문 좀 받아주세요ㅠㅠ [새창]

그렇지만, 궁극적으로, 건강해지면 되는게 아닐지요.
요즘도 발목이 계속 아프신거면 문제지만,
163/70이라고 해서 발목이 아플정도의 중량이 아니거든요.

일반적으로 사람들이 조깅하거나 할때, 발목에 가해지는
충격량은 최대 몸무게의 3배까지 나와요.

전 단순히 무게 때문에 생긴문제라고 생각이 잘 안되네요.

1794 2016-10-26 11:40:38 1

비루한 루저 다이어트 질문 좀 받아주세요ㅠㅠ [새창]

몸무게가 안줄었다면 식이를 좀더 빡세게 하셔야 되요.
식이 조절하면 근육은 안붙어도 무게는 무조건 빠집니다.

1793 2016-10-26 09:59:10 0

비·권상우같은 몸 질문있어요 [새창]

근데 엄청 운동해도 배가 근육으로 나온 사람이 있는가 하면,
몸짱인데 초 슬림하고 식스팩도 당연 있는 사람도 있더라구요.

이게 운동이나 식단법에 따른 차이인가 싶어서 질문드리게 됐습니닷 ㅎ
-------------------------------------

제 상식으로 말씀드리면,
배에 근육이 차 있는것처럼 보이는분들은 2가지 유형입니다.
1. 약을 너무 많이 해서 진짜 근육이 차있는분
2. 복부지방이 제법있으신 근육근육한분

1번은 뭐 답이 없고, 2번은 감량하시면 슬림해집니다.
연예인 체형은 체지방으로 따지면 5~12% 정도로
왠만한 분들 저기까지 감량하면 다 비슷해요.

근육좀 있는분들은 연예인보다 몸이 엄청커보일겁니다.
연예인들 근육은 마른근육이라 크지 않거든요.

1792 2016-10-25 12:40:27 0

체지방 줄이고 근육을 늘리는걸 동시에 하는건 불가능하다는 강의를 봤어요. [새창]

아주 운동 생초보면 둘다 가능한 경우도 있어요.
근데 대부분 사람은 두개가 동시에 일어나는 경우가 드믈어요.

체지방을 빼려고 하면, 필연적으로 칼로리를 적게 흡수해야 하는데
몸에서 판단하기를 "먹고 죽을것도 없는데, 근육을 키워야 겟냐?" 라고 판단하죠.
근육을 키울라면 충분히 먹어줘야 하기 때문에 , 동시에는 잘 안된다는 겁니다.

물론 몸에 체지방이 충분히 있는 초보라면 되는경우도 있습니다.

1791 2016-10-25 12:37:44 0

체지방 줄이고 근육을 늘리는걸 동시에 하는건 불가능하다는 강의를 봤어요. [새창]

윗분들 말씀이 맞아요.

사람 몸에 다들 근육은 당연히 있고,
그걸 크게 만드는것을 벌크업이라고 합니다.

작성자분이 헷갈리시는거는,
여 여성분이 근육을 키운게 아니라는거에요.

예를들어,
한민관 이라고 엄청 말랏던 개그맨 이 있었는데
그 몸은 어떻게 봐도 근육질이 아닌데
복근이 선명해요.

헬스에서 말하는 근육키우는건
절대적인 근육의 양이지, 보이는게 아니에요.

보이는것은 체지방만 낮추면 누구라도
몸에 기본 근육이 있기 때문에 저렇게 보입니다.

1790 2016-10-24 14:58:45 1

운동을 하는데 왜 이러는지 모르겠습니다.. [새창]

아마 약간 원하시는답이랑 다를거라 봐요.

기본적으로 근육량이 적고, 체지방률은 정상이라는것은
그냥 근육이 보통보다 적은 정상인이라는 거에요.

생각하시는것처럼, 그람단위로 관리할만한
상태는 아니라고 봐요.

근육과 운동은 적절한 부하가 이루어져야 하는데
별 차이가 없으셧던것은 둘중하나입니다.
1. 별로 적합한 운동이 아니었다.
2. 먹는게 문제다.

운동을 적어놓으신대로 하신게
현재를 유지하신 것일수도 있지만,

제가 볼때는, 운동안하시면서
덜 드신거에요.
근육자체가 뭐 근손실이 일어날 상황이 아니에요.

1789 2016-10-19 17:28:10 0

여자 근육이 이정도 되려면 .... [새창]

여성팔이.........
약 안쓰고 가능한 영역인지 의문스럽네요.

1788 2016-10-19 11:10:39 0

BMI 지수 믿을만 한가요? [새창]

결론적으로 말하건데.

BMI지수는 별 의미 없어요.
키하고 몸무게 비율인데
근육량이 많은 분은 아예 안맞고요.

성장기에 있을때는, 바짝 땅겨서 크는게 좋습니다.
몸무게는 나중에도 뺄수 있어요.
그런데 키는 나중에 안커요.

1787 2016-10-19 11:04:51 0

근육통 심하면 운동 쉬어야하나요? [새창]

근육통에 종류가 좀 있는편입니다.

운동안하시던 분들이 운동을 시작하시면,
운동시 발생하는 , 젖산 을 처리 못해서 몸에 근육통이 생기는데,
이건 적절히 쉬면서 운동하시면 됩니다. 가벼운 운동으로 풀어주는게 더 빠르다는 말도 있고요.

그러나,
근육자체에 무리가 온 경우도 있습니다.
이 경우는 절대 무리하게 운동해서는 안됩니다.
근육이 회복할 기간을 주어야 합니다.

뭐. 요약하자면, 안아플정도로 가볍게 풀어주거나 쉬는게 답이다. 네요.