지나가던 갑상선 항진증 환자 반가워서 달려왔습니다...! 맨몸 운동이면 하고 계시던 스쿼트랑 유산소+무산소 같이 되는 버피테스트가 제일 유명하겠네요! 플랭크도 좋은 운동이나 허리에 무리가 가실 듯하니 안하시는 게 좋을 것 같기도 하고요. 엉덩이 힙업에는 스쿼트보다 런지가 더 좋더라구요!
저는 여자고 본격적으로 운동하는 스타일이 아니라 좋은 정보는 아닐 수도 있지만 하루에 유산소 40분 기본 (30분 7~8 속도로 연속 뛰고 앞뒤로 5분씩 걷기) 무산소 같은 경우에 스쿼트+런지+레그레이즈+플랭크 와 레그레이즈+플랭크+간단한 아령운동 요 두개로 나눠서 분할 같지 않은 ㅋㅋ 분할 운동 하고 있어요!
맨몸 운동 종류는 다 거기서 거기인 것 같아요~ 몇 가지 정해서 오래 꾸준히 그리고 점점 중량이나 횟수 늘려가는 기본적 운동이 제일 좋지 않을까 싶어요