대통령 장모 범죄 혐의 확정 [새창]

이 와중에 왠 모자이크
참눼

7433 2022-12-30 12:31:41 0

[역수입] 흔한 부부의 인사법 [새창]

내가 뭘 읽은겨

7432 2022-12-30 12:30:34 0

후방주의) 호불호 갈리는 복장 [새창]

아이고 생각만 해도 우웩

7431 2022-12-30 10:54:37 0

현직 변호사가 작성한 헬스장머신 평가 [새창]

squat rack 이 많은곳
smith machine 이 적은곳
덤벨이 중량대로 다 있는 곳
케틀벨도 종류별로.
벤치 인클라인 되는곳
거기다 sled 까지 있음 좋져.
카디오 머신은 다양하게 있을것.
런닝머신만 있는 곳은 별로
최소한 로잉머신 정도는 있어야 하고
assault bike, spin bike 있음 더 좋고
최고는 jacob's ladder. 이거 디짐.

7430 2022-12-30 07:21:38 5

법원, ‘한동훈 자택 침입’ 혐의 더탐사 강진구 구속영장 기각 [새창]

첨부터 침입이 아닌거 아니예요? 가서 벨 눌렀다면서요. 억지로 열고 들어간 것도 아니고.

7429 2022-12-30 04:25:34 2

별명이 "걸어다니는 스포일러"인 배우.JPG [새창]

힝 좋아하는 배운데 맨날 죽어

7428 2022-12-29 22:53:59 3

열심히 하는 신입이다 vs 업무 분위기 망치는 신입이다. [새창]

개인의 성과를 위해
모두의 혜택을 망치는 사람이네

7426 2022-12-29 00:27:26 0

운동 합시다. . . 전문가님들 저의 운동 루틴입니다. 부족한점이 . . [새창]

쓰고 나니 어깨 운동이 없네요.
숄더 프레스 덤벨로 하시던가 바벨로 하시던가 하나 하세요.
이게 어깨 강화의 부분도 있지만
우리 나이때는 (왜 자꾸 우리 나이래)
어깨 상당히 굳어 있어요.
위로 올리는 동작으로 풀어주면 좋아요

7425 2022-12-29 00:25:18 0

운동 합시다. . . 전문가님들 저의 운동 루틴입니다. 부족한점이 . . [새창]

제가 전문가는 아니지만
주서 들을거 보고 배운게 짬밥이 좀 되서 끼여 들자면

1. 런닝 머신 3킬로로 줄이세요.
이게 웜업으로 하시는 것 같은데
바로 다음 스퀏으로 들어가니
이거 목적은 체온 올려주고 관절 뎁혀주는 정도 여야해요.

차라리 인클라인을 최대로 해서 걷거나 런지하세요. 10-15분 정도요.

2.
그런다음 스쾃 들어가기 전에 dynamic stretching 해줘야 합니다.
reps 을 보아하니 무겁게는 하지 않으신것 같은데
바벨 스쾃 경우 우리 나이에 허리 잘 나갑니다. 쫌 만 중량 더 올리면요.
등 어깨 고관절 풀어주고 시작해야 되요.

3.
레그 프레스를 하시려면 스쾃보다 운동범위 range of motion 더 깊게 들어가시거나
(무릎 거의 다 접히게요) 이때 허리가 둥글게 되면 안되요. 궁디 뒤조 쫙 빼고
don't round up your back
아니면 싱글레그 로 하세요.
우리 나이에 좌우 비대칭 엄청납니다.
스쾃으로 이미 발 두개 짚고 했으니
하체 하나 더 하는거는 싱글 레그로 하세요.

4.
풀업이야 그렇다 치고 남자분이시면
푸샵 한번에 최소 20은 하셔야 몸이 느낄텐데여.
좀 더 늘여 보세요.

5.
이걸로 몸 풀지 말고
static stretching을 하세요.
이것도 수동적 스트레칭인데
기계가 몸 풀어주는거는 한번씩이면 몰라도
본인 운동에 도움 안되여.

수고 하십셔

7422 2022-12-28 21:17:59 0

접종받으러 도시에 잠깐 올라온 시골농장 댕댕이 [새창]

농장서 들판을 뛰 댕기다 차 많고 도로만 좌악 있는데 오니까 무서웠나봐여.
에궁 귀여워라.

7421 2022-12-28 21:14:33 4

저희 동네 헬스장 트레이너가 [새창]

그럼 지식은 좋다고 봐야죠.
사람 다루는건 또 다른 문제죠.
기량 좋은 운동선수가 다 좋은 코치가 되는건 아니거든요.