61
2013-06-14 10:36:54
0
빛과치킨/
사점은 해당과정이라는 시스템에서 유산소시스템이 풀가동되기 직전 3~5분 사이에 호흡도 부족하고 괴롭게 느끼게 되는 부분입니다.
일반적으로 근력운동은 사점이후 몸이 편안해지는 세컨드 윈드를 느낄 수가 없습니다.
보통 달리기, 줄넘기, 자전거, 구기운동 등에서 해당과정 뿐만 아니라 유산소 시스템이 풀가동 되어 몸이 호흡도 부족해지지 않고 편안해지는 현상인 세컨드 윈드를 가지게 됩니다.
사점은 해당과정이라는 시스템에서 유산소시스템이 풀가동되기 직전 3~5분 사이에 호흡도 부족하고 괴롭게 느끼게 되는 부분입니다.
일반적으로 근력운동은 사점이후 몸이 편안해지는 세컨드 윈드를 느낄 수가 없습니다.
보통 달리기, 줄넘기, 자전거, 구기운동 등에서 해당과정 뿐만 아니라 유산소 시스템이 풀가동 되어 몸이 호흡도 부족해지지 않고 편안해지는 현상인 세컨드 윈드를 가지게 됩니다.
60
2013-06-14 10:34:01
2
MC마나만/
일반적으로 땀이 많은 사람은 둘중에 하나입니다.
선천적으로 다한증 비슷하게 땀을 잘 흘리는 사람, 또는 열적응, 신체트레이닝 등을 통해 신체가 체온조절에 적극적으로 변한 사람..
즉 운동을 많이 한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 일반적으로 땀을 쉽게 잘 흘립니다.
또한 운동을 오랫동안 해온 사람일 수록 호흡량이 늘어가는 속도도 트레이닝된 몸이 훨씬 빠릅니다..
만화에서 웃기게도 A 와 B가 싸우면서 A의 호흡이 가빠지고 B는 여유있게 표현하는 방법은 고전적인 방법이지만 실제에서는 정 반대라는 말입니다.
운동을 많이 한 사람은 운동에 대한 대뇌의 예측, 초기 운동에 반응하여 호흡량을 빨리 늘리는 것은 능력이 되게 됩니다.
벌써 숨이 가빠오느냐고 묻는 사람들은 그런 신체의 기전을 모른다고 보시면 됩니다.
일반적으로 땀이 많은 사람은 둘중에 하나입니다.
선천적으로 다한증 비슷하게 땀을 잘 흘리는 사람, 또는 열적응, 신체트레이닝 등을 통해 신체가 체온조절에 적극적으로 변한 사람..
즉 운동을 많이 한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 일반적으로 땀을 쉽게 잘 흘립니다.
또한 운동을 오랫동안 해온 사람일 수록 호흡량이 늘어가는 속도도 트레이닝된 몸이 훨씬 빠릅니다..
만화에서 웃기게도 A 와 B가 싸우면서 A의 호흡이 가빠지고 B는 여유있게 표현하는 방법은 고전적인 방법이지만 실제에서는 정 반대라는 말입니다.
운동을 많이 한 사람은 운동에 대한 대뇌의 예측, 초기 운동에 반응하여 호흡량을 빨리 늘리는 것은 능력이 되게 됩니다.
벌써 숨이 가빠오느냐고 묻는 사람들은 그런 신체의 기전을 모른다고 보시면 됩니다.
59
2013-06-14 10:29:30
2
아 추가로 근력 운동 및 트레이닝을 하면 어째서 기초대사량이 늘어나느냐는 것...
그 기전을 설명해 드린다면 해부학적인 몸의 변화로 인하여 근육의 크기, 모세혈관의 밀도, 혈류량의 증가 등을 들 수 있습니다.
그중 가장 중요한 근육의 크기는 바로 미토콘드리아의 수와 크기, 마이오글로빈 수 증가로 이어지는데요.
미토콘드리아는 위에서 언급한 ATP의 생산 공장입니다.
하다못해 우리가 숨쉬기 위해서도 ATP가 필요한데 그 공장이 많다는 얘기는 수요가 많다는 얘기가 되고 놀랍게도 이 미토콘드리아는 단한번만 트레이닝을 해도 크게 증가하며 조금만 쉬어도 금방 줄어들어버립니다.
마이오글로빈은 근육세포내에 산소를 저장하는 역할을 하는데 이것은 고강도 운동을 할 때 산소부채량을 늘려주는 역할을 합니다.
남들보다 고강도 훈련에 대한 내성이 강해진다는 말이죠. 그럼 당연히 운동효과는 상승!!!
이상.. 이론은 빠삭하지만 몸은 아직 비루한 체육쌤이었습니다.
그 기전을 설명해 드린다면 해부학적인 몸의 변화로 인하여 근육의 크기, 모세혈관의 밀도, 혈류량의 증가 등을 들 수 있습니다.
그중 가장 중요한 근육의 크기는 바로 미토콘드리아의 수와 크기, 마이오글로빈 수 증가로 이어지는데요.
미토콘드리아는 위에서 언급한 ATP의 생산 공장입니다.
하다못해 우리가 숨쉬기 위해서도 ATP가 필요한데 그 공장이 많다는 얘기는 수요가 많다는 얘기가 되고 놀랍게도 이 미토콘드리아는 단한번만 트레이닝을 해도 크게 증가하며 조금만 쉬어도 금방 줄어들어버립니다.
마이오글로빈은 근육세포내에 산소를 저장하는 역할을 하는데 이것은 고강도 운동을 할 때 산소부채량을 늘려주는 역할을 합니다.
남들보다 고강도 훈련에 대한 내성이 강해진다는 말이죠. 그럼 당연히 운동효과는 상승!!!
이상.. 이론은 빠삭하지만 몸은 아직 비루한 체육쌤이었습니다.
58
2013-06-14 10:23:08
9
좋은 글 잘 읽었습니다.
조금 추가를 해서 올려드린다면...
다른 분들이 궁금해 하시는 EPOC(회복기초과산소소모량)효과에 대해 조금 알려드리겠습니다.
일단 우리 신체가 움직이는데 필요한 영양소가 바로 탄수화물, 지방, 단백질이며. 이것을 보통 3가지 시스템을 통해 쓰며 단백질의 경우 최악의 경우가 아니면 거의 쓰이지 않습니다.
3가지 시스템이란 ATP-PC 시스템, 해당과정 시스템, 유산소시스템 정도로 아시면 될 것 같아요. 더 들어가시면 복잡하니 궁금하시면 인터넷에..
여튼 이런 과정을 쓰는데 탄수화물이던 지방이던 단백질이던 아데노신3인삼(ATP)라는 물질로 변환이 됩니다.
마치 석유를 그대로 못 쓰고 휘발류,경유, 등유 등으로 나뉘는 것 처럼...
이렇게 만드는 대사가 바로 아까 얘기한 3가지 시스템입니다.
그런데 이글에서 설명하는 것은 해당과정.. 즉 탄수화물 대사에 관한 설명이 됩니다.
유산소 시스템은 대사를 사용함에 있어서 계속적으로 산소를 포함하여 대사를 한다는 의미이며 호흡을 통해 산소를 얻기에 대사가 끝나고 더이상의 산소 소모는 없습니다. 따라서 중저강도 운동은 초과산소소모가 없게 됩니다.
하지만 해당과정의 경우 일단 시스템을 돌리며 마치 일단 대출을 받는 것 처럼 몸안의 산소를 쓰고 나서 산소 부채까지 지어 가며 대사를 돌리게 됩니다.
이 때 생성되는 것이 젖산 등의 피로 물질이죠.. 이자라고 보시면 될듯...
그러다가 근육의 산성화, 근육의 온도 상승 등의 이유로 괴로움 및 통증으로 인하여 운동을 중단할 수 밖에 없는 상황이 됩니다.
그렇게 되면 이미 운동자의 호흡은 최대호흡량으로 헐떡 거리는 상황이 되겠죠.
유산소 운동이라면 운동이 끝남과 동시에 호흡은 잦아듭니다만 해당과정을 통한 경우 이 호흡량은 오래갑니다.
물론 1~2분이내에 가장 많은 호흡을 할테지만 EPOC의 양은 놀랍게도 ATP생산에 필요로 했던 호흡량보다도 훨씬 많게 됩니다.
바로 젖산분해와 근육내에 저장할 ATP를 초과로 생산하기 위한 대사가 이뤄지기 때문이죠.
결국 EPOC효과란 고강도 운동을 하면 중저강도 긴시간 운동에 비해 짧은 시간 운동을 하고도 효과는 큰 장점을 누릴 수 있는 것입니다.
하지만 이 운동강도를 글쓴 분께서 기준을 애매하게 지정하신 것 같아 다시 올려드리겠습니다.
심박수120%라는 말은 사실 일반적으로 이해하기 힘듭니다.
대체적으로 최대심박수(220-나이)의 70~80%이상의 운동을 고강도 운동이라고 표현합니다.
만약 20살의 남자아이의 고강도 운동이라면 220-20= 200, 200의 70%는 140..
따라서 운동을 하고 140번의 심박수를 가지고 있다면 그 운동자가 행한 운동이 그 운동자의 고강도 운동이라고 판단할 수 있게 됩니다.
조금 추가를 해서 올려드린다면...
다른 분들이 궁금해 하시는 EPOC(회복기초과산소소모량)효과에 대해 조금 알려드리겠습니다.
일단 우리 신체가 움직이는데 필요한 영양소가 바로 탄수화물, 지방, 단백질이며. 이것을 보통 3가지 시스템을 통해 쓰며 단백질의 경우 최악의 경우가 아니면 거의 쓰이지 않습니다.
3가지 시스템이란 ATP-PC 시스템, 해당과정 시스템, 유산소시스템 정도로 아시면 될 것 같아요. 더 들어가시면 복잡하니 궁금하시면 인터넷에..
여튼 이런 과정을 쓰는데 탄수화물이던 지방이던 단백질이던 아데노신3인삼(ATP)라는 물질로 변환이 됩니다.
마치 석유를 그대로 못 쓰고 휘발류,경유, 등유 등으로 나뉘는 것 처럼...
이렇게 만드는 대사가 바로 아까 얘기한 3가지 시스템입니다.
그런데 이글에서 설명하는 것은 해당과정.. 즉 탄수화물 대사에 관한 설명이 됩니다.
유산소 시스템은 대사를 사용함에 있어서 계속적으로 산소를 포함하여 대사를 한다는 의미이며 호흡을 통해 산소를 얻기에 대사가 끝나고 더이상의 산소 소모는 없습니다. 따라서 중저강도 운동은 초과산소소모가 없게 됩니다.
하지만 해당과정의 경우 일단 시스템을 돌리며 마치 일단 대출을 받는 것 처럼 몸안의 산소를 쓰고 나서 산소 부채까지 지어 가며 대사를 돌리게 됩니다.
이 때 생성되는 것이 젖산 등의 피로 물질이죠.. 이자라고 보시면 될듯...
그러다가 근육의 산성화, 근육의 온도 상승 등의 이유로 괴로움 및 통증으로 인하여 운동을 중단할 수 밖에 없는 상황이 됩니다.
그렇게 되면 이미 운동자의 호흡은 최대호흡량으로 헐떡 거리는 상황이 되겠죠.
유산소 운동이라면 운동이 끝남과 동시에 호흡은 잦아듭니다만 해당과정을 통한 경우 이 호흡량은 오래갑니다.
물론 1~2분이내에 가장 많은 호흡을 할테지만 EPOC의 양은 놀랍게도 ATP생산에 필요로 했던 호흡량보다도 훨씬 많게 됩니다.
바로 젖산분해와 근육내에 저장할 ATP를 초과로 생산하기 위한 대사가 이뤄지기 때문이죠.
결국 EPOC효과란 고강도 운동을 하면 중저강도 긴시간 운동에 비해 짧은 시간 운동을 하고도 효과는 큰 장점을 누릴 수 있는 것입니다.
하지만 이 운동강도를 글쓴 분께서 기준을 애매하게 지정하신 것 같아 다시 올려드리겠습니다.
심박수120%라는 말은 사실 일반적으로 이해하기 힘듭니다.
대체적으로 최대심박수(220-나이)의 70~80%이상의 운동을 고강도 운동이라고 표현합니다.
만약 20살의 남자아이의 고강도 운동이라면 220-20= 200, 200의 70%는 140..
따라서 운동을 하고 140번의 심박수를 가지고 있다면 그 운동자가 행한 운동이 그 운동자의 고강도 운동이라고 판단할 수 있게 됩니다.
53
2013-06-02 18:38:07
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문화 풋살구장이구요. 아마추어이긴 하지만 킥은 참 잘하는 선수입니다. 프로축구선수 출신이 인정해주셨네요.
그리고 저 화면을 찍기 위해 무섭지만 여러번 맞았고 죽진 않았습니다 ^^;;
그리고 저 화면을 찍기 위해 무섭지만 여러번 맞았고 죽진 않았습니다 ^^;;
52
2013-06-01 23:16:13
0
저도 찰줄은 알아요...
다만 그 비율이..... 워낙 희귀해서 그렇지...ㅎㅎㅎㅎ ㅜ.ㅜ
다만 그 비율이..... 워낙 희귀해서 그렇지...ㅎㅎㅎㅎ ㅜ.ㅜ
51
2013-06-01 23:16:13
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저도 찰줄은 알아요...
다만 그 비율이..... 워낙 희귀해서 그렇지...ㅎㅎㅎㅎ ㅜ.ㅜ
다만 그 비율이..... 워낙 희귀해서 그렇지...ㅎㅎㅎㅎ ㅜ.ㅜ
50
2013-06-01 23:11:17
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아팠어요.. 마지막 장면 카메라 안피하려고 했지만 흔들리더군요... 무서워서...
49
2013-06-01 23:11:17
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아팠어요.. 마지막 장면 카메라 안피하려고 했지만 흔들리더군요... 무서워서...
47
2013-05-20 22:52:09
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남자이호님 http://blog.naver.com/min177117y 입니다 ^_^;
나는개미님 감사합니다^^
나는개미님 감사합니다^^