57
2015-03-21 00:59:49
0
묘안석님 식이요법이 운동보다 효과를 보기는 좋지만 그래도 운동 열심히 하는게 좋겠죠.
56
2015-03-21 00:59:07
1
겨라이버시님 저도 좀전에 스프없이 라면 삶아서 물 다 버리고 카레가루로 비비고, 삶은 계란과 참치 곁들여 먹었어요.
10시 30분까지 운동 하고 왔었거든요.
https://www.endomondo.com/workouts/489260065/413043
10시 30분까지 운동 하고 왔었거든요.
https://www.endomondo.com/workouts/489260065/413043
53
2015-03-21 00:29:48
0
내용이 길어져서 요약본 따로 올렸습니다.
http://todayhumor.com/?diet_66474
참고하세요.
http://todayhumor.com/?diet_66474
참고하세요.
52
2015-03-21 00:28:10
0
상다리부러져님 제가 트레일런닝화는 잘 몰라서요. 그래도 인기 좋은건 아디다시 테렉스 모델과 살로몬에서 나오는 트레일런닝화가 좋다더군요.
겨라이버시님 탄수화물을 적당히 먹으라고 적은 뜻은 적게 먹으라는 의미가 아니라 운동을 할려면 탄수화물이 많이 필요하니 식이요법으로 탄수화물을 너무 적게 드시지 말라는 의미입니다.
그리고 단백질을 언제 먹느냐는 것은 운동 후에 먹는 것이 필요합니다.
운동을 하게되면 꼭 아픔을 느끼지 않더라도 근육이나 신체에 상처를 입었을 겁니다. 또한 근육이 운동으로 단련되고 나면 커지려고 하는 속성도 있고요.
이 때 필요한 재료가 아미노산입니다. 아미노산은 단백질로부터 소화 분해 됩니다.
그런데 단백질이 없으면 어떻게 될까요?
아미노산이 없으니....근육은 시무룩....ㅠㅠ
따라서 아미노산을 공급하기 위해 운동 후 단백질 섭취가 중요합니다.
또한 체내의 단백질의 분해를 막고, 아미노산으로 단백질을 재합성하기 위해서는 인슐린이 필요합니다.
단백질만 섭취하여도 인슐린이 분비가 되지만 탄수화물을 먹었을 때 처럼 많이 나오진 않습니다.
인슐린의 농도가 낮으면 단백질의 분해는 막지만 재합성 하지 못할 수도 있습니다.
그래서 운동 후 회복을 위해 탄수화물과 단백질을 같이 보충하는 것이 좋습니다.
이에 적당한 탄수화물과 단백질의 양등은 다시 정리하여 다음에 포스팅 할께요.
겨라이버시님 탄수화물을 적당히 먹으라고 적은 뜻은 적게 먹으라는 의미가 아니라 운동을 할려면 탄수화물이 많이 필요하니 식이요법으로 탄수화물을 너무 적게 드시지 말라는 의미입니다.
그리고 단백질을 언제 먹느냐는 것은 운동 후에 먹는 것이 필요합니다.
운동을 하게되면 꼭 아픔을 느끼지 않더라도 근육이나 신체에 상처를 입었을 겁니다. 또한 근육이 운동으로 단련되고 나면 커지려고 하는 속성도 있고요.
이 때 필요한 재료가 아미노산입니다. 아미노산은 단백질로부터 소화 분해 됩니다.
그런데 단백질이 없으면 어떻게 될까요?
아미노산이 없으니....근육은 시무룩....ㅠㅠ
따라서 아미노산을 공급하기 위해 운동 후 단백질 섭취가 중요합니다.
또한 체내의 단백질의 분해를 막고, 아미노산으로 단백질을 재합성하기 위해서는 인슐린이 필요합니다.
단백질만 섭취하여도 인슐린이 분비가 되지만 탄수화물을 먹었을 때 처럼 많이 나오진 않습니다.
인슐린의 농도가 낮으면 단백질의 분해는 막지만 재합성 하지 못할 수도 있습니다.
그래서 운동 후 회복을 위해 탄수화물과 단백질을 같이 보충하는 것이 좋습니다.
이에 적당한 탄수화물과 단백질의 양등은 다시 정리하여 다음에 포스팅 할께요.
51
2015-03-20 22:42:28
0
감사합니다.
도움이 되기를 바랍니다...^^
도움이 되기를 바랍니다...^^
50
2015-03-20 18:12:12
0
예 회복에 필요한 내용에 대해서도 빠른 시간안에 포스팅 하겠습니다.
49
2015-03-20 17:49:59
1
내용이 길어져서 요약본 따로 올렸습니다.
http://todayhumor.com/?diet_66474
참고하세요.
http://todayhumor.com/?diet_66474
참고하세요.
48
2015-03-20 13:37:22
1
그리고 도움이 될만한 글 자주 올리겠습니다.
감사합니다.
감사합니다.
47
2015-03-20 13:36:34
2
다른 곳에 적었던 글입니다.
도움 되리라 생각되어 옮깁니다.
1. 단백질을 먹으면 소화, 분해되어 아미노산으로 변환됩니다. 이 아미노산의 일부가 다시 단백질의 재합성(근육 등)의 원료로 사용됩니다.
2. 인슐린은 상당히 중요한 여러 작용을 하지만 그 중 단백질의 분해를 막고, 아미노산을 단백질로 재합성하는 역할을 합니다.
3. 단백질을 먹으면 인슐린이 분비가 되지만 탄수화물을 먹는 것 만큼 많이 분비되지는 않습니다.
4. 인슐린의 양이 적으면 단백질 분해를 방지는 할 수 있지만, 재합성을 하지 못합니다.
5. 인슐린의 양이 충분하면 재합성이 가능합니다.
6. 따라서 단백질 식이를 하더라도 탄수화물이 필요합니다.
제가 아는 내용은 이런건데 실제 몸집 키우시는 분들은 탄수화물을 안드시며 키우시니...아직 제가 모르는 뭔가가 있는가봅니다.
어쨌건 아래 이미지를 참고하세요.
당뇨병학 3판 5장 에너지대사 중의 한페이지입니다.
도움 되리라 생각되어 옮깁니다.
1. 단백질을 먹으면 소화, 분해되어 아미노산으로 변환됩니다. 이 아미노산의 일부가 다시 단백질의 재합성(근육 등)의 원료로 사용됩니다.
2. 인슐린은 상당히 중요한 여러 작용을 하지만 그 중 단백질의 분해를 막고, 아미노산을 단백질로 재합성하는 역할을 합니다.
3. 단백질을 먹으면 인슐린이 분비가 되지만 탄수화물을 먹는 것 만큼 많이 분비되지는 않습니다.
4. 인슐린의 양이 적으면 단백질 분해를 방지는 할 수 있지만, 재합성을 하지 못합니다.
5. 인슐린의 양이 충분하면 재합성이 가능합니다.
6. 따라서 단백질 식이를 하더라도 탄수화물이 필요합니다.
제가 아는 내용은 이런건데 실제 몸집 키우시는 분들은 탄수화물을 안드시며 키우시니...아직 제가 모르는 뭔가가 있는가봅니다.
어쨌건 아래 이미지를 참고하세요.
당뇨병학 3판 5장 에너지대사 중의 한페이지입니다.
46
2015-03-20 11:01:39
6
또한 동일한 운동 강도로 운동 하더라도 시간이 길어질수록 탄수화물보다 지방의 사용 비율이 늘어납니다.
따라서 운동을 시작하면 가급적 길게하면 좋습니다.
또한 중요한 것은 운동 후 회복을 위해 잘먹어야 한다는 거죠...^^
운동 후 탄수화물과 단백질은 적당히 먹는게 좋습니다.
따라서 운동을 시작하면 가급적 길게하면 좋습니다.
또한 중요한 것은 운동 후 회복을 위해 잘먹어야 한다는 거죠...^^
운동 후 탄수화물과 단백질은 적당히 먹는게 좋습니다.
45
2015-03-20 11:01:33
8
운동시 중요한 에너지원으로 탄수화물과 지방인데, 지방은 넘쳐나고 탄수화물은 한정되어 있습니다.
물론 탄수화물 고갈시까지 운동하는 것도 쉬운 일은 아니지만 무리한 다이어트와 무리한 운동을 병행하게 되면 저혈당증상이 올 수 있으니 주의해야 합니다.
운동을 열심히 하더라도 생각했던 것 만큼 지방의 소모가 크지 않습니다.
그러니 운동 했다고 보상으로 많이 드시면 효과가 없다는 것입니다.
식이요법이 운동보다 쉽게 효과를 볼 수 있지만 장기간으로 보면 운동을 열심히 하며 체질을 바꿔나가는 것이 좋겠죠.
우리는 아주 오래 건강하게 살아가야죠.
지방을 태우기 가장 좋은 운동 강도는 VO2max 50% 부근입니다.
즉 너무 강하게 운동하기 보다는 대화가 가능할 정도의 조깅이면 충분합니다.
물론 탄수화물 고갈시까지 운동하는 것도 쉬운 일은 아니지만 무리한 다이어트와 무리한 운동을 병행하게 되면 저혈당증상이 올 수 있으니 주의해야 합니다.
운동을 열심히 하더라도 생각했던 것 만큼 지방의 소모가 크지 않습니다.
그러니 운동 했다고 보상으로 많이 드시면 효과가 없다는 것입니다.
식이요법이 운동보다 쉽게 효과를 볼 수 있지만 장기간으로 보면 운동을 열심히 하며 체질을 바꿔나가는 것이 좋겠죠.
우리는 아주 오래 건강하게 살아가야죠.
지방을 태우기 가장 좋은 운동 강도는 VO2max 50% 부근입니다.
즉 너무 강하게 운동하기 보다는 대화가 가능할 정도의 조깅이면 충분합니다.
44
2014-09-18 19:08:04
0
저 부분이 아프다면 한번 병원에 찾아가 보세요.