제가 유산소 무식하게 한시간 뛰던 사람인데 헬스 트레이너분이 그렇게 하지 말래요 ㅋㅋㅋ 30분에서 길게는 40분까지면 충분하대요~ 다만 30분 하실 때 걷지 마시고 7~8 사이로 놓고 20분 정도는 연속으로 뛰세요 아니면 인터벌처럼 1분 빠르게 뛰고 쉬고 또 뛰고 하는 식으로 하셔도 되구용!
혐이라고 생각하지 마세요~! 일단 의지가 제일 중요한데 의지충만이시라면 연예민 몸매 충분히 돼요!! 우선 음식 조절 과다하게 절대절대 하지 마세요~ 다만 과자랑 믹스커피 음료수를 줄이세요! 밥은 평소보다 좀 적게 드시고 느리게 드세요 꼭꼭 씹어서! 일주일에 한번 쯤은 치팅데이 정해서 드시고 싶은 거 드시구요! 운동은 주에 3번은 진짜 욕 나오게 빡세게 하시구 나머지는 유산소랑 스쿼트 요정도만 해서 유지하시구요~ 초반에 너무 달리면 오래 못가니까 조금 더 마음을 느긋하게 가지세요 제가 몸무게 감량하고 느낀 것이 빼는 것보다 유지하기가 더 힘들다는 거예요! 빼면서 쉽게 유지할 수 있게끔 몸을 천천히 만들어 주시는 게 중요해요! 근력운동 꼭 무조건 하세요! 절대 굶거나 원푸드 혹은 식사 거르시는 건 절대절대 안 돼요! 화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 사진 혐 아니니까 스스로를 위해 자주 올려주시고 후기도 간간히 남겨주세요!! 닉네임 기억하고 있을게요 ^^ 아자!!!!!!!!!!!!!!!!
나중에 ㅇㅂㅊ들이 너네도 죽은 사람이나 대통령 짤로 만들어서 비웃고 조롱하는데 너네랑 다를 게 뭐냐 물어보면 우린 좋은 사람이고 너넨 나쁜 사람이다 라는 변명이 통할 거라 생각하시는 분들 많은 것 같네요. 똥 묻은 개를 나무랄 땐 내 엉덩이에 겨가 묻었나 안 묻었나 확인부터들 하세요. 쟤네가 개새끼니까 우리도 똑같이 나쁜 짓하자 이게 무슨 논리예요..