2017.01.13 운동일지 [어깨] [새창]

운동일지 참 꾸준하게 작성하시는 것 같아요..!
오늘도 고생하셨습니다..! ^^

1303 2017-01-13 14:09:12 0

오늘의 운동 일지 [새창]

^^; 감사합니다.. 에고;; 아니예요..; 저도 그냥저냥 운동하는 사람이라...
지인분이 8개월 동안 혼자 운동하던 분이셔서.. 복압을 잘 못 잡으시더라구요..
오늘은 복압 잡는 것만 알려드리다 끝났네요..

1301 2017-01-08 16:32:59 0

운동을 그만두고 싶어요 [새창]

네. 너무 많으세요. 방금전에 등 운동일지 살펴보았는데,
등만 기본 20셋트가 넘어가시네요. 약물 사용하시는게 아니라면 정말 불합리한 운동방법입니다.
약물시대 이전에는 초고반복, 초 고반복 셋트는 있지도 않았습니다.

1300 2017-01-07 16:16:59 0

운동을 그만두고 싶어요 [새창]

운동일지 살펴보았는데요.. 운동량이 너무많으세요.

1299 2017-01-02 15:01:50 0

풀스쿼트하는데 왜 앞허벅지만 땡길까요 [새창]

중량을 대퇴에 거셔서 그런 것 같아요..
상승시에.. 중량을 고관절에.. 거시면..

1298 2017-01-01 19:20:37 1

오른손 제외한 운동은 어떤게 있을까요? [새창]

손목 회복 중이시면..
한손 케틀벨 스윙이나 플랭크.. 이 두 가지 운동만 하셔도 충분하실 것 같네요.
둘 다 코어 운동이라, 다시 훈련 시작하실 때 많이 도움되실 거예요.

1297 2017-01-01 17:41:57 1

작년의 다이어트, 올해의 목표 [새창]

우아.. 양감 대박이네요..
사랑이 느껴지는 작품이예요.. ^^

1296 2016-12-31 15:55:43 0

새해니까 망설이던걸 해보자! 해서 크로스핏 등록했어요. [새창]

화이팅입니다..!

1295 2016-12-30 05:33:30 0

근육만들기 [새창]

감사합니다. ^^ 항상 조심조심 건강히 훈련하세요..!

1294 2016-12-30 05:32:44 0

근육만들기 [새창]

확실히 레그팍도 약물이 의심가는 빌더이긴하죠.
하지만. LUIGI Luigi Borra, Bobby Pandour, Eugen Sandow, Ronald Walker의
훈련방법만 보더라도.. 약물시대 이후, 지금의 훈련방법과는 상당한 차이를 보입니다.
그 누구도 최근에 성행하는 초고반복 셋트는 실행하지 않았고,
한부위당 총셋트 20이 넘어가는 변태적 루틴은 실시하지 않았습니다.
그럼에도 불구하고 어마어마한 메스를 보유했죠.

1293 2016-12-30 05:24:26 0

근육만들기 [새창]

아니요. 최대중량이 80 인데 12회를 80키로로 실행한다는건 불가능이죠 ^^;;
1RM은 말그대로 한번 들 수 있는 중량인데요. 1RM의 60%-70%로 실시하시면됩니다.

1292 2016-12-30 05:22:48 0

근육만들기 [새창]

모든 운동루틴은 기본적으로 자세가 나온다는 전제겠지요?
자세가 안나오는데 바로 저 루틴으로 실행하는건 무리죠.
우선 기본적으로 저중량에서 자세가 나온다면, 바로 저 훈련루틴으로 들어가셔도 상관없구요.

음.. 그리고 2셋트 15회로 기별이 안나온다는건.. 중량선택 실패입니다..
중량을 올리려면 자세가 다 망가지고 엉망이 된다는건.. 너무 성급하게 증량을 시도했거나, 가동성, 복압불량일테구요..
점진적 증량은 모든 운동에서 기본입니다. 이게 안된다면 원하는 만큼 성취하기 어렵구요.
열심히 운동하셔도.. 늘 제자리 걸음을 할 가능성이 높습니다..

1291 2016-12-29 21:18:28 1

제가 운동 3개월 넘게 하다가 한달정도 쉬어야하는데요. [새창]

훈련중단(detraining)에 따른 근력, 근위축은 훈련상태에 따라 다릅니다.
잘 훈련된 개인은 2주만에 발생할 수도있고, 취미로 운동하는 사람에게는 초기 6주까지는 거의 나타나지 않구요.
다행인게 근위축에 비해서 근력은 유지되는 양이 많아서, 부상회복 마치시고 다시 저항운동 시작하시면,
쉽게 회복하실 수 있을꺼예요.

1290 2016-12-29 17:31:56 1

근육만들기 [새창]

아니요. 운동초반에 전체적으로 웜업하는거 제외하고 바로 전체 본셋 시작입니다. ^^;
셋트 전체가 반복수가 10회가 넘어가는 저중량이기때문에, 웜업셋까지는 따로 필요없으실꺼예요.