1287
2016-12-29 05:58:00
2
1. 아니요 ^^; 55, 65, 75로 각각 10회입니다.
2. 자유 보조운동의 경우 자신의 운동목적에 맞게 실시하시면 됩니다.
스트렝스 균형을 맞추는 목적일 수도 있겠구요.. 바디빌딩의 목적이 될 수도 있겠구요.
-스트렝스 균형을 맞출 목적
예)스쿼트실행시.. 굿모닝자세가 될 경우..
복압이나 가동성 문제가 아니라면, 굿모닝 스쿼트는 대퇴사두 근력 부족이 원인임으로.. 레그익스텐션을 보조로 실시하면 도움이 되겠죠?
-근 비대가 목적이라면, 본 훈련 중량의 60-70%로 낮추신후에 근비대로 1-2셋 추가 실행하시면 됩니다.
3. 스트렝스 훈련에서.. 한 훈련 프로그램당 적정 반복싸이클은 2~4회입니다.
증량 시기는 아랫쪽에 설명을 달아놓았듯..
[새 1RM 측정은, 초보자의 경우 1싸이클마다, 중상급 자의 경우 2~4싸이클 후(사용중량이 익숙해졌을 때) 측정하세요.]
이렇게 실시하셔도 되구요. 그게 조금 어려우시다면.. 매 싸이클마다 3-5키로정도 증량하셔서 실시하시면 됩니다.
ps. 사실 모든 훈련프로그램은 자신에게 맞추어, 자신이 직접 설계하는 게 가장 좋습니다.
하지만.. 주기화나 훈련프로그램 계획에 대해서 어려움을 겪는 분이 많기 때문에.. 이런식으로 훈련프로그램을 만들어 놓은 거구요..
나중에 훈련 프로그램에 대해서도 한번 다뤄보도록 하겠습니다. ^^;