1259
2016-11-24 15:12:46
0
오아... 정말 감사합니다.. ㅠㅠㅠ 한번 찾아봐야겠네요.. ㅠ
1255
2016-11-17 19:01:40
0
이전에 제 페이스북에, 탄수화물과 관련된 이야기를 댓글로 달아놨던게 있어.. 복사해 왔습니다. ^^
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장거리 유산소성 운동(장거리 달리기,도로 싸이클,크로스컨트리 등등)에선,
상당히 많은양(8-10g/kg)의 탄수화물 섭취하게될 경우, 경기력 향상에 크게 도움된다는 연구결과가 있습니다.
하지만 파워와 관련된 운동(스프린트, 레슬링,파워리프팅 등등)에 대해선,
경기력 향상과 관련되어 이렇다할 연구자료는 거의 없습니다.
오로지 파워와 관련된 운동은,
장거리 유산소성 운동에 비해, 근 글리코겐 고갈이 힘들다는 자료만 존재하구요.
하지만 파워리프터 선수들이 경기 전, 탄수화물 로딩으로 8-10g/kg의 탄수화물을 섭취하는걸로 봐선,
단기적으로 봤을땐 고탄수 섭취가 크게 도움될 것 으로 생각됩니다.
하디만 탄수화물 로딩은, 장기적으로 수분보유와 체중증가라는 부작용을 갖고있기때문에..
평소 스트렝스(근력) 훈련시에는 체중당 5-6g의 탄수화물 섭취가 바람직하다 생각됩니다.
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장거리 유산소성 운동(장거리 달리기,도로 싸이클,크로스컨트리 등등)에선,
상당히 많은양(8-10g/kg)의 탄수화물 섭취하게될 경우, 경기력 향상에 크게 도움된다는 연구결과가 있습니다.
하지만 파워와 관련된 운동(스프린트, 레슬링,파워리프팅 등등)에 대해선,
경기력 향상과 관련되어 이렇다할 연구자료는 거의 없습니다.
오로지 파워와 관련된 운동은,
장거리 유산소성 운동에 비해, 근 글리코겐 고갈이 힘들다는 자료만 존재하구요.
하지만 파워리프터 선수들이 경기 전, 탄수화물 로딩으로 8-10g/kg의 탄수화물을 섭취하는걸로 봐선,
단기적으로 봤을땐 고탄수 섭취가 크게 도움될 것 으로 생각됩니다.
하디만 탄수화물 로딩은, 장기적으로 수분보유와 체중증가라는 부작용을 갖고있기때문에..
평소 스트렝스(근력) 훈련시에는 체중당 5-6g의 탄수화물 섭취가 바람직하다 생각됩니다.
1254
2016-11-13 22:49:32
0
목적에 따라 다르겠지만..
순수 스트렝스가 주 목적이시라면..
역도를 추천드려요..!
https://www.facebook.com/tjstrength0423/posts/632833166889517
순수 스트렝스가 주 목적이시라면..
역도를 추천드려요..!
https://www.facebook.com/tjstrength0423/posts/632833166889517
1253
2016-11-13 21:32:44
0
하나마나라니요.. 고체중에 근력이 없을땐 절대로 무리하시면 안됩니다.
셋트 사이에 쉬는 시간 조금더 갖으시고, 차근차근 늘려가세요.
셋트 사이에 쉬는 시간 조금더 갖으시고, 차근차근 늘려가세요.
1250
2016-11-04 19:06:55
1
쥬니어 월드레코드 소유자죠...다시 봐도 정말 대단한 스트렝스네요..
타고난 골격도 골격이지만. 저 정도로 들려면 컨벤데드랑 병행해서 엄청나게 훈련해야 하거든요.
너무 안 힘들어 보여서 더 비현실 같아요.
타고난 골격도 골격이지만. 저 정도로 들려면 컨벤데드랑 병행해서 엄청나게 훈련해야 하거든요.
너무 안 힘들어 보여서 더 비현실 같아요.
1249
2016-11-04 18:29:31
0
악력도 악력이지만.. 저 폭발력이... 정말 대단한 것 같아요.
1248
2016-10-29 12:22:58
1
괜찮은 트레이너를 찾으시려면, 제대로 자격은 갖추고 있는지부터 확인하시면되요.
개인적인 생각으론 ncsa-cscs,cpt // acsm-cpt자격증을 소유하고 있는 트레이너라면 따라다니시면서
배우셔야한다고 생각하구요. 그 외에 nasm자격증 소유자 정도만되도 믿고 배우실 수 있으실거예요.
개인적인 생각으론 ncsa-cscs,cpt // acsm-cpt자격증을 소유하고 있는 트레이너라면 따라다니시면서
배우셔야한다고 생각하구요. 그 외에 nasm자격증 소유자 정도만되도 믿고 배우실 수 있으실거예요.
1247
2016-10-01 16:06:06
1
위험 경보..! 완전 측면 영상이 아니라 정확하게 판단은 어렵지만..
무릎 허리 위험하실 것 같아요..! 복근 코어와, 햄스트링이 약하셔서 허리가 과신전되시는 것 같구요.
발목 유연성 부족으로 무게 중심이 앞으로 쏠립니다..! 그때문에 부하가 고관절보다 무릎에 더 실리게되고,
바닥을 미는 느낌이 아니라, 축구하듯 대퇴로 차면서 올라오시게 되는 것 같아요.
아직까지는 무게가 그렇게 무겁지 않아서 부상 위험은 적지만.. 조금더 증량하시게되면,
반드시 무릎에 문제가 생기실꺼예요..! 코어 햄스트링 보완하시면서, 발목 유연성 늘려주시면 될 것 같아요.
무릎 허리 위험하실 것 같아요..! 복근 코어와, 햄스트링이 약하셔서 허리가 과신전되시는 것 같구요.
발목 유연성 부족으로 무게 중심이 앞으로 쏠립니다..! 그때문에 부하가 고관절보다 무릎에 더 실리게되고,
바닥을 미는 느낌이 아니라, 축구하듯 대퇴로 차면서 올라오시게 되는 것 같아요.
아직까지는 무게가 그렇게 무겁지 않아서 부상 위험은 적지만.. 조금더 증량하시게되면,
반드시 무릎에 문제가 생기실꺼예요..! 코어 햄스트링 보완하시면서, 발목 유연성 늘려주시면 될 것 같아요.
1245
2016-09-18 16:49:37
1
칭찬 감사합니다. ^^
댓글 달면서 미소짓고 있어요ㅎㅎ
댓글 달면서 미소짓고 있어요ㅎㅎ