289
2016-04-24 09:27:18
0
측정하신 기계에는 골격근이 따로 표시되지않는거 같아요 근육량은 세포수분,단백질을 포함한 인체 모든근육이고 골격근은 뼈에 붙어있는 수의근 이에요
288
2016-04-18 22:13:19
1
체력이 되신다면 4분씩 2~3루틴 하셔두 돼요 ㅎㅎ
저같은경우
하체 스킵하고싶은날,하기싫은날
타바타로 점핑런지만 8세트, 풀스쿼트8세트, 박스점프8세트 하고 딱 끝내요 ㅎㅎ 이거 굉장히 고강도에요
저같은경우
하체 스킵하고싶은날,하기싫은날
타바타로 점핑런지만 8세트, 풀스쿼트8세트, 박스점프8세트 하고 딱 끝내요 ㅎㅎ 이거 굉장히 고강도에요
287
2016-04-18 22:10:40
0
하드버전으로 해도 별로 안힘드셨으면 첫번째 루틴후 2~3분휴식후 두번째루틴 하시면 돼요 ^^
286
2016-04-18 08:51:58
0
아직까지도 인터넷을 검색하면 스쿼트에 잘못된 지식이 무릎이 앞꿈치보다 튀어나가게 하지 말라는건데요
정확한 스쿼트 자세는 무릎이 앞꿈치보다 약간 튀어나가줘야해요
무릎에 무리가 가는이유는 체중이 앞꿈치에 많이 실리는 경우인데
무릎이 과도하게 앞으로 나가면 앞꿈치에 체중이 많이 실리게 돼요
그치만 인체 구조상 무릎이 앞꿈치이상 안나가는사람은 거의 없다고 보시면 돼요
안나가게 하려면 엉덩이를 과도하게 뒤로 빼야하는데 그렇게 되면 요추에 안정성이 떨어지고
바벨이 앞으로 쏠리거나 몸이 뒤로 넘어질려고 하게 돼요
https://www.monsterzym.com/index.php?mid=training_encyclopedia&search_target=nick_name&search_keyword=%EC%9A%B0%EC%88%98&document_srl=352015
이글 참고하셔두 될거같아요 ^^
정확한 스쿼트 자세는 무릎이 앞꿈치보다 약간 튀어나가줘야해요
무릎에 무리가 가는이유는 체중이 앞꿈치에 많이 실리는 경우인데
무릎이 과도하게 앞으로 나가면 앞꿈치에 체중이 많이 실리게 돼요
그치만 인체 구조상 무릎이 앞꿈치이상 안나가는사람은 거의 없다고 보시면 돼요
안나가게 하려면 엉덩이를 과도하게 뒤로 빼야하는데 그렇게 되면 요추에 안정성이 떨어지고
바벨이 앞으로 쏠리거나 몸이 뒤로 넘어질려고 하게 돼요
https://www.monsterzym.com/index.php?mid=training_encyclopedia&search_target=nick_name&search_keyword=%EC%9A%B0%EC%88%98&document_srl=352015
이글 참고하셔두 될거같아요 ^^
285
2016-04-18 07:21:09
1
하루건너 하라는건 분할운동을 말하는것 같구요 이 운동은 분할운동해야할정도로 근육에 스트레스를 주는정도가 아니라 꼭 하루건너 하실 필요는없어요
다만 근육통이 생기면 그부위는 하루 쉬어줘야해요
사실 헬스장 가서 30분~1시간씩 운동하는게 제일 좋겠지만 직장인들이나 학생들이나
시간적여유도 없고 피곤하고 헬스장 갈 여건도 잘 안되고 운동하기 힘들잖아요
그래도 운동은 해야겠고 체력근력은 떨어지고..
그런분들에겐 너무 좋은 운동인거같아요
저같은경우도 평소 하루 2~3시간 운동하는데
너무 피곤하거나 운동하기 너무 싫은날엔
타바타 2루틴정도 10분만 딱하고 하루운동 끝낼때도 있어요
그만큼 짧은시간 안에 최대의 효과를 주는 운동이에요 본인에 맞게 강도조절만 잘하시면돼묘^^
다만 근육통이 생기면 그부위는 하루 쉬어줘야해요
사실 헬스장 가서 30분~1시간씩 운동하는게 제일 좋겠지만 직장인들이나 학생들이나
시간적여유도 없고 피곤하고 헬스장 갈 여건도 잘 안되고 운동하기 힘들잖아요
그래도 운동은 해야겠고 체력근력은 떨어지고..
그런분들에겐 너무 좋은 운동인거같아요
저같은경우도 평소 하루 2~3시간 운동하는데
너무 피곤하거나 운동하기 너무 싫은날엔
타바타 2루틴정도 10분만 딱하고 하루운동 끝낼때도 있어요
그만큼 짧은시간 안에 최대의 효과를 주는 운동이에요 본인에 맞게 강도조절만 잘하시면돼묘^^
284
2016-04-17 23:48:11
0
허!!!얼!!! 대박
지금껏 스펠링 잘못쓰고있었어요 ㅠ
Plank 가맞아요
간혹 이렇게 스펠링 실수를해요 ㅠ
지금껏 스펠링 잘못쓰고있었어요 ㅠ
Plank 가맞아요
간혹 이렇게 스펠링 실수를해요 ㅠ
283
2016-04-17 22:10:22
0
피스키퍼/ 타바타노래요?
인터넷에 타바타음악 치면 많이 나오는거 같애요 ㅎㅎ
어플도 많이 있구
인터넷에 타바타음악 치면 많이 나오는거 같애요 ㅎㅎ
어플도 많이 있구
282
2016-04-17 21:45:39
1
승모근이 많이 뭉쳐있으면 어떤운동 하더라도 목에 힘이 많이 들어가요
첫번째로 매일매일 승모근 스트레칭을 해주세요 스트레칭이 자가 마사지에요 매일매일 한번씩이라도 해주세요
두번째로 운동중 의식적으로 계속 힘을 빼주세요 목에 힘을빼는걸 계속 생각하면서요
첫번째로 매일매일 승모근 스트레칭을 해주세요 스트레칭이 자가 마사지에요 매일매일 한번씩이라도 해주세요
두번째로 운동중 의식적으로 계속 힘을 빼주세요 목에 힘을빼는걸 계속 생각하면서요
281
2016-04-17 19:41:45
2
우왕 말 너무 이쁘게 잘하시는거 같아요!
좋게 봐주셔서 너무너무 감사해요
좋게 봐주셔서 너무너무 감사해요
280
2016-04-17 19:34:40
1
아니에요 ㅠ 부끄러워요
생각보다 많이 관심 가져주셔서 너무 감사하고 부끄러워요
유용하게 봐주시는 분들 덕분에 보람있고 너무 재밌어요
생각보다 많이 관심 가져주셔서 너무 감사하고 부끄러워요
유용하게 봐주시는 분들 덕분에 보람있고 너무 재밌어요
279
2016-04-17 19:28:29
1
넹? 타밧타밧루틴은 모에요?ㅎㅎ
278
2016-04-17 15:09:56
2
봐주셔서 감사해요!
앞으로 보고 같이 따라하면서 할수 있게 케틀벨 루틴 영상도
여러가지루틴들 풀로 찍어서 올릴게요 ^^
하실때 떨어뜨리지않게 몸에 부딪치지 않게 항상 주의하세요
앞으로 보고 같이 따라하면서 할수 있게 케틀벨 루틴 영상도
여러가지루틴들 풀로 찍어서 올릴게요 ^^
하실때 떨어뜨리지않게 몸에 부딪치지 않게 항상 주의하세요
276
2016-04-15 13:43:50
0
무게를 무리하게 올리지않고
척추정렬과 발살바호흡만 제대로 해준다면
디스크에 부담 없다고 생각해요
맨몸 으로도 충분히효과가 있구요
간혹 회원님들중에 스쾃시 요추말림이 있으신분들은 맨몸으로도 요통을 호소하시는데
그런분들은 짐볼 벽에 기대고 하는방법두 있구요 ㅎㅎ
척추정렬과 발살바호흡만 제대로 해준다면
디스크에 부담 없다고 생각해요
맨몸 으로도 충분히효과가 있구요
간혹 회원님들중에 스쾃시 요추말림이 있으신분들은 맨몸으로도 요통을 호소하시는데
그런분들은 짐볼 벽에 기대고 하는방법두 있구요 ㅎㅎ
275
2016-04-15 11:13:16
0
병원에서 얘기한 굽히는동작이라는게 제생각엔 저항이있는 상태에서 척추의 굴곡이나 과신전 을 말하는거같아요
Sit up(윗몸일으키기) 같은 동작이요
척추의 정렬을 바르게 유지시킨후 실시하는 스콰트랑 데드를 굽히는동작이라 생각하는거 보니 스쾃데드 자세를 잘 모르시는 의사분일수도 있어요
제 학교 교수님 계신 재활병원에서도 무릎,허리 재활운동으로 노인분들 바벨스콰트 시키거든요
다만 하울링독님은 트레이너의 실수로 너무 무리해서 했거나 잘못된정렬 자세로 운동을 배우시지 않으셨나 생각돼요
저도 잘모르는게 많아서 님처럼 댓글달아주시고 질문하시고 하는분들덕에 항상 다시한번 찾아보고 공부하고
도움이 많이 돼요
감사해요
Sit up(윗몸일으키기) 같은 동작이요
척추의 정렬을 바르게 유지시킨후 실시하는 스콰트랑 데드를 굽히는동작이라 생각하는거 보니 스쾃데드 자세를 잘 모르시는 의사분일수도 있어요
제 학교 교수님 계신 재활병원에서도 무릎,허리 재활운동으로 노인분들 바벨스콰트 시키거든요
다만 하울링독님은 트레이너의 실수로 너무 무리해서 했거나 잘못된정렬 자세로 운동을 배우시지 않으셨나 생각돼요
저도 잘모르는게 많아서 님처럼 댓글달아주시고 질문하시고 하는분들덕에 항상 다시한번 찾아보고 공부하고
도움이 많이 돼요
감사해요