[새창]

체중은 사실상 미달체중이시고

근력운동은 상체에 투자를 많이 하시구요

하체는 강도를 낮춰서 해주세요

하체 근육량이 상당하시네요 저런 상하 균형이면

하체가 타고난거 같네요

그리고 하체만 살빼는 방법은 없어요 ㅠㅠ

체형은 어쩔수 없는부분이 있어요

78 2014-04-15 20:01:32 0

[새창]

와... 인바디상으로는 굉장히 좋은몸이신데요

이렇게 나오는 여자 거이 없어요

기초대사량(밑에BMR) 두 1300이 넘으시구 여자 보통 1200정도인데

77 2014-04-15 19:53:04 0

[새창]

주 1~2회정도는 웨이트 운동하시고 폼롤러로 허벅지 자주 밀어주세요

76 2014-04-15 16:46:41 0

[새창]

전거근이네요

11자 복근 만든다고 옆구리운동 복사근운동 하지마세요

11자는 체지방이 빠지면서 복직근 옆라인이 자연스럽게 들어가면서 나오는겁니다

싣업, 크런치, 래그레이즈 많이 해주시고 식단조절 잘하셔서 체지방률을 더 낮추세용

75 2014-04-15 16:39:17 2

운동중 가슴근육 [새창]

저중량 고반복, 고중량 저반복 이론도 잘못된 이론입니다

에너지 시스템을 모르고 하는소리입니다

옛날 무지한 보디빌더들이 사용하던 방법입니다

요즘 선수들은 벌크업시기나 컷팅시기나 같은방법으로 운동합니다
8~12개 간신히 들을수 있는 무게로 하세요

55~60kg 경량급 보디빌딩선수들도 벌크업할때 많게는 80~90kg 까지 벌크업하는데

벌크업할땐 완전 헐크같은 엄청큰 몸이다가

시즌때보면 날씬하고 쫙쫙 갈라진 몸 됩니다
고

74 2014-04-15 16:28:45 4

운동중 가슴근육 [새창]

위에 분께 죄송하지만 외배엽 내배엽 중배엽 같이 체형을 3가지로 분류해놓는건

한의학에서 만들어낸 근거없는 말입니다

근육의 모양은 어떻게 운동하냐에 따라서 달라지는것이 아닙니다

위에 공유나, 이병헌 몸은 체지방이 6~8% 정도 되는 몸입니다

덩치큰근육 만드는 운동 위 사진처럼 날씬한 근육 만드는운동

따로있는게 아닙니다

내가 원하는몸까지 만들고나서 유지할정도 운동하면 되고

크기를 더 키우고 싶으면 더 무겁게하고 더 잘먹고 하면 됩니다

공유나 이병헌 몸정도 만들려면

운동처음 시작하는사람은 보통 2년정도 걸린다고 보시면 됩니다

그리고 몸 저정도면 벤치프레스 보통 100kg 이상 듭니다

73 2014-04-11 12:12:00 0

다이어트 시 닭가슴살 한끼에 얼마나 먹나요? [새창]

하루에닭가슴살 500그람을 2~3번 나눠서 드세요 100그람씩 5번나눠서 드시면 더좋구

500그람을 한번에먹는건 효율이 떨어짐

윗댓글 후어엉웡님처럼은 절대드시지마시구요

배고플땐 과일이 최곱니다 어떤과일이던 상관없어요

과일은 생식이기때문에 섭취한과당은 대부분 소화하는데 모두 소비해버립니다

72 2014-04-11 11:18:44 0

배가 볼록 나온 복근? [새창]

내장근이 발달해서 그렇다합니다 근데 아이러니한게

아놀드시대때 선수들은 허리가 다요 잘록하죠... 그때도 스테로이드 엄청나게 썼는데요

71 2014-04-10 16:36:54 0

보충제 섭취 부작용 질문입니다~ [새창]

몬스터펌프 부스터제품 아닌가?

부스터는 크레아틴류 보충제에요 각성효과 내는...

데드리프트 체중에 2배정도 들수있을정도 근력,근육량이 없으면 효과 없음

70 2014-04-10 16:15:28 2

[새창]

오히려 유산소 안하고 근력운동만 2시간하고 식이조절만하는게 훨신 쫙쫙 빠집니다

유산소는 1시간 넘지 않게 해주세요

69 2014-04-10 16:13:55 1

[새창]

유산소의 특징이 지방을태우는 운동임과 동시에 근손실도 일어납니다 유산소를 2시간씩이나 하게되면 체지방은 타겠지만 엄청난 근손실이 일어나고

근육은 기초대사량이랑 비례하기 때문에 기초대사량이 급격히 낮아집니다 결국 소비에너지가 적어져서

살이 잘찌는 체질로 변하게 되요 그게 요요현상... 나중엔 계속 덜먹어도 다이어트하기전 체중보다 더 찌게 됩니다

68 2014-04-09 16:42:52 0

데드리프트나 벤치프레스 무게 잴때요 [새창]

봉은 조상님이 들어주나요?

당연히 바무게 포함이죠

마음속으로 "조상님 도와주세요!!! 끄응!!" 하면 잘 들리긴 합디다

67 2014-04-09 06:54:06 17

[새창]

77일이면 체지방컷팅만 했다는건데 운동해보신분들은 아실겁니다

컷팅하면서 근육량못늘린다는거...

비포사진에서 컷팅하면 한민관보다 마른몸나옵니다

개콘에 간꽁치로 나왓던애정도?

노홍철은 딱봐도 내츄럴티가 나는데... 얘는....

66 2014-04-09 06:33:04 16

[새창]

약물을 했던 안했던 저랑 상관없습니다

다만 매스컴에서 잘못된 운동 지식이나 잘못된 정보를 알려주면

왠만큼 운동해본사람 아니면 그대로 믿게되는게 문제인거죠

내츄럴로 가르치는 트레이너들한테 왜 자기는 3개월만에 저렇게

못만들어주냐며 따지겠죠

65 2014-04-08 18:45:38 80

[새창]

약물을했건 안했건 3개월안에 저런변화는 불가능하다는건 확실합니다