오늘도 야라지만 사진은 어제의 것 [새창]

어제는 서울이든 어디든 시원 했던 것 같네요.

저 푸른 밤하늘 죽입니다!!

1781 2016-08-03 23:41:23 1

권태기 인거 같아요.. [새창]

자전거로 운동 한다거나 속도 낸다거나 하지마시고,

다른 용도로 타 보시는 건 어떨까요?

한적한 곳의 후미진 곳 맛집 찾아서 짬뽕 한그릇.

재래시장 있는 시골 마을 찾아서 잔치국수 한그릇.

주말 마다 '내가 자전거로 갈 수 있는 곳은 다 가 본다' 이런 식으로

스타일을 바꾸어 보는 것도 좋습니다.

1780 2016-08-03 23:08:49 0

오늘도 룰루 랄라~ 져지와 빕을 입고 나가야지 헤헤 [새창]

전 주말에 한 번밖에 못 타고, 월요일도 못타서 오늘은 곧 죽어도 나가겠다고 맘 먹고
비옷(좀두꺼워서 무거움) 가지고 갔더니 비가 안 오네요.
장마도 아닌데 왜 올해는 날씨가 변덕이 심한지 모르겠네요...ㅜㅜ

1779 2016-08-03 22:33:26 1

오늘도 라이딩 (스압주의) [새창]

대구 비가 살살 뿌려서 저녁에 우의 챙겨서 갔는데,

안 오더군요. 잘 다녀오셨습니다.

근데 저 기둥은 제가 자주 세우는 곳이네요...ㅋㅋ

1778 2016-08-02 23:12:15 0

8.1일 마실 후기~~! [새창]

저는 50대 중년 아재라 한식 입맛이라 괞찮은데,

젊은 분이라 피자 같은 간식 끊으신 거 힘드셨겠네요.

그래도, 가끔 드시고 싶은 거 쪼금 드시면서 라이딩 꾸준히 하세요.

나이 든 아재가 해드릴 조언은 긴 시간을 가지고 천천히 체력관리를 하면

다이어트 문제는 자연스럽고 고통스럽지 않게 해결 되더군요.

몇 달 후면 까짓거 피자 한 두 조각 먹고 친구들과 카페에서 치즈케이크 드셔도

다른 친구들은 살찌는데 작성자 님은 멀쩡하게 되는 살 안 찌는 체질로 변하실 거에요!

응원합니다!!

1777 2016-08-02 22:43:59 0

오늘의 라이딩(병림픽) [새창]

비가 찔끔 찔끔 오는 것 같아서 저녁 라이딩 포기 했는데,

우리 동네는 그닥 많이 오지 않았네요.

저녁 먹고 한숨 잔 거 후회되네요.

잘 다녀 오셨습니다...^^

1776 2016-08-02 22:36:23 0

[닉언죄] 평속5센치미터 님의 턱뽀개기 나눔 인증. [새창]

훈훈한 나눔과 정성스런 인증글 보니 제가 받은 것 같습니다..!

저희 동네 저녁에 비가 와서 퇴근 후 야간 라이딩 못 나갔는데,

이 글 보고 기분 좋아졌습니다....^^

1775 2016-08-02 22:25:58 0

카페인 섭취를 하고 안하고 차이가 크네요 [새창]

카페인은 미래에 쓸 에너지를 지금 빌려 쓴다고 알고 있습니다...ㅎ

먹으면 당장은 힘이 펄펄 나죠.

근데, 다음날 그 에너지를 보충해 주어야 하죠. 힘도 더 빠지고 하는 부작용이 있어요.

제가 장거리 다닐 때(하루 160~190 km, 이틀 이상)는

초반에 카페인 먹으면 나중에 쓸 에너지가 없으면 안 되니까

파워젤과 스포츠 음료로 버텼습니다.

탄수화물 많은 짜장면 곱배기를 점심으로 먹어 봤는데,

에너지로 빨리 변환 되지 않으니 파워젤이 제일 좋더군요.

근대, 집에 도착하기 몇 시간 전에는(300km 이상 1박 2일 다니고)
해서 파워젤도 약발이 안 받을 때는,

파워젤 + 스포츠 음료 + 핫식스 = 힘이 펄펄 나더군요.

대구에서 부산 갔다가 모텔 1박하고 대구 근처 팔조령 넘어 오는데 한방에 업힐 완료!

역시 '약질'은 짱입니다... 만, 체력을 꾸준히 유지하시려면 '약질' 보다는 적절한 음료와 식사가 좋습니다.

공복에 핫식스는 좀 그렇고 힘든 라이딩 후에는 회복도 신경을 많이 쓰시는 것이 좋겠습니다.

짧은 거리는 카페인이 적은 커피 한잔 정도 하시고, 여름에 봉크 대비해서 파워젤만 하나 하면 좋을 것 같네요.

태양이 내리 쬐는 날이면 물 보다도 식사 잘하시고 + 물보다 이온음료 드시고.

라이딩용 음료와 보충식은 전문회사의 것이 신뢰가 가더군요.
http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=bicycle2&no=39957&s_no=11204743&kind=member&page=3&member_kind=total&mn=60103

1774 2016-08-02 22:04:56 2

고기 먹은거 며칠 지나야 라이딩에 효과 있을까요? [새창]

제가 전문가는 아니지만 간이 안 좋을 때 터득한 방법입니다.

단백질은 한꺼번에 많이 먹으면 필요량만 체내에 저장되고 나머지는 배출 된다더군요.

잔뜩 먹고 소화시키기 위해 간에 부담이 가고 피부로 배출되는 나쁜 것도 있고.

옛날엔 간경화 있는 사람이 주위에서 몸보신 시킨다고 장날 닭을 한마리 사다 고아먹고

다음날 죽었다고. 간이 단백질을 소화시키기 위해 일을 해야 하는데 힘들어서...ㅜ

다시, 고기 이야기.

고기 먹고 파워로 변환되는 시간은 얼마 걸리는지 모르겠네요.

제가 병을 앓다가 알게 된 노하우는 단하나입니다.

고단백의 규칙적인 식사와 저열량 풍부한 섬유질.

이건 다이어트 하는 여성 분이나 당뇨, 고혈압 간질환 등등 누구에나 해당 되더군요.

특히 자전거 타시는 분들은 대회 전에 카보로딩 할 때 신체 리듬이 깨어지지만

이건 특별한 경우이고 평소엔 식단을 잘 조절하는 게 좋을 것 같습니다.

저도 빡세게 운동한 후에는 인트턴트 라면 같은 탄수화물 줄이고

육류 좀 잘 챙겨먹곤 합니다.

파괴된 근육회복을 위해서 평소 때나 힘든 운동 후에는 신경을 많이 쓰죠.

글이 쓸 데 없이 길어서 집중력이 떨어질까봐 짤방 하나 올립니다.

1773 2016-08-02 13:44:24 0

한강이야기. 전동휠 금지안내 [새창]

정말 경찰이 문제성을 인식하고 직접적인 단속을 해야 합니다.

저도 출퇴근용으로 전기자전거 타는데, 그 만큼 속도가 빠를 필요가 업어요.

시속 20km만 나와도 충분히 다닐 만 하거든요.

개조한 전기자전거가 시속 30km 이상 쌩쌩 달리면 엄청 위험하죠.

일반 자전거와 달리 무게가 많이 나가는 육중한 것들인데 말이죠.

1772 2016-08-02 13:35:40 0

인증합니다. [새창]

메리당 당원 입당을 축하드립니다!!

ㅋㅋ 멍뭉이... 넌 뭐가 그리 관심있니?

1771 2016-08-02 13:33:02 0

8.1일 마실 후기~~! [새창]

로드 입문하신지 얼마 안 되셨는데 속도 잘 나오시네요.
전 작년에 좀 빡세게 탈 때 마음 놓고 간식 먹었더니 아랫배가 슬슬 나오더군요,
그 다음 부터는 언제나 칼로리 낮게 먹습니다...^^
이렇게 타시면 조만간 100km 이상 장거리는 아무 것도 아니게 되시겠습니다...^^

1770 2016-08-02 13:16:45 0

두박자 늦은 7월 결산 [새창]

꾸준히 비 안오는 날은 계속 타셨나 보네요.
전 한달 1,000km 채울 자신은 없고,
정말 비만 안 오면 꾸준히 타려고 합니다.
하루 40km 타니까 전 대충 계산하니 비오는 날 빼고
일주일에 200km 정도 나오는데 이정도로 만족 합니다.
2014년 여름에 로드에 입문하고 나서 감기 한번도 안 걸린 걸 보니
건강이 좋아지긴 했나 봅니다..^^
매달 1,000km 이상 찍으시길 바랍니다.

1769 2016-08-01 23:13:19 0

물통챙깁시다. [새창]

1768 2016-08-01 23:06:10 0

한강이야기. 전동휠 금지안내 [새창]

대구는 고령강정보에 전동휠 대여점이 일 년 사이에 몇 개나 새로 생겼습니다.

서울 라이더 분들 쓰신 글 보니 대구는 서울 정도는 아닌데 사고를 너무 많이 목격해서 항상 불안하긴 합니다.

제 생각엔 자전거길에 전동휠 다니는 게 문제인 것이,

대부분 전동휠 이용자들이 초보 라이더라는 것.

즉, 대여점에서 대여할 때 간단한 조작법만 배워서 나들이 나온 분들.

저번에도 올렸지만 아주머니 한 분이 뇌진탕 수준으로 사고 나고, 전동휠은 강에 빠지고 했죠.

전동휠의 종류는 위 작성자님 올리신 안내문 보다 더 다양해지는데,

법규는 못 따라가는 게 아닐까 싶네요.

전동휠 대여점 점주들도 돈들여 샵을 차렸는데 금지 되어 버리면 안타깝기도 하고,

전동휠 때문에 사고날 뻔 한 경험 생각하면 우려가 되기도 하네요.