1199
2016-08-26 02:04:05
0
외쳐요..! 스트렝스! 스트렝스..!
https://youtu.be/8Wi5SXaLO8Q
https://youtu.be/8Wi5SXaLO8Q
1196
2016-08-23 01:26:03
1
5RM으로 5Set을 하신다구요..^^?
5RM이면 1RM에 87%정도 될텐데 그걸로 훈련을 계속진행하시면,
어느순간 분명 오버트레이닝 증상 빠지실 것 같습니다. 너무 고강도 훈련을 진행하시는 것 같습니다.
5RM이면 1RM에 87%정도 될텐데 그걸로 훈련을 계속진행하시면,
어느순간 분명 오버트레이닝 증상 빠지실 것 같습니다. 너무 고강도 훈련을 진행하시는 것 같습니다.
1195
2016-08-22 05:02:15
0
파워렉이라고 불립니다. ^^ 제가 사용하는 제품은 로그 제품이구요..
1194
2016-08-22 05:01:58
0
체지방이 문제시라면, 훈련 종료후 가벼운 유산소 함께 진행해주셔도 됩니다...
(단 너무 무리하시면 안되겠죠? ^^)
(단 너무 무리하시면 안되겠죠? ^^)
1193
2016-08-22 05:00:29
0
댓글 달아주셔서 감사합니다. ^^
1. 음.. 웜업셋을 줄이시는건 추천해드리지 않구요..
아마.. 4주훈련 프로그램으로 실행하고 계시다면.. 적어도 거기에 나와있는 5셋의 웜업은 전부 수행하시길 추천드립니다.
그리고 보조운동때문에 시간이 많이 들어가신다면, 본 운동 웜업셋트 휴식사이에 길항근 위주로 보조운동 진행해주셔도
시간을 꽤 아끼실 수 있을 것 같습니다. (단 본운동 셋트 사이에는 보조운동을 넣지마시고, 휴식만 취해주시구요..)
제가 본운동 휴식시간을 5-15분으로 적어놓은 이유는, 다음셋트를 실패하지 않기위해 충분히 휴식을 취하시라는 의미로 넣어 놓은거기 때문에,
본 운동셋트를 실패없이 진행하실 수 있을거라 생각하신다면, 휴식시간은 조금 줄이셔도 상관 없습니다. ^^
2. 오버트레이닝이라는 개념이 상당히 광범위하기때문에..
딱 집어서 설명해 드리긴 무리가 있지만, 우선 부상위험에 상당히 쉽게 노출됩니다.
그다음으로 가장 쉽게 나타나는 증상이 불면증이구요. 신체 운동능력 저하,
심하면 무기력증에 이어서 우울증도 찾아올 수 있구요..
훈련하실때 반드시 제한된양을 정해서 훈련을 진행하시는게 중요합니다..
체중조절이 필요하시다면 가벼운 유산소 운동을 함께 진행해 주시는게 좋구요.
3. 모든 훈련프로그램이 마찬가지구요, 다음 셋트를 제대로 수행하실 수 있을때까지 충분한 휴식을 취해주시면 됩니다.
(단.. 몸이 완전 식을때까지 휴식을 취하 실 필요는 없으시겠죠? ^^
항상 조심조심 열심히 운동하세요..!
1. 음.. 웜업셋을 줄이시는건 추천해드리지 않구요..
아마.. 4주훈련 프로그램으로 실행하고 계시다면.. 적어도 거기에 나와있는 5셋의 웜업은 전부 수행하시길 추천드립니다.
그리고 보조운동때문에 시간이 많이 들어가신다면, 본 운동 웜업셋트 휴식사이에 길항근 위주로 보조운동 진행해주셔도
시간을 꽤 아끼실 수 있을 것 같습니다. (단 본운동 셋트 사이에는 보조운동을 넣지마시고, 휴식만 취해주시구요..)
제가 본운동 휴식시간을 5-15분으로 적어놓은 이유는, 다음셋트를 실패하지 않기위해 충분히 휴식을 취하시라는 의미로 넣어 놓은거기 때문에,
본 운동셋트를 실패없이 진행하실 수 있을거라 생각하신다면, 휴식시간은 조금 줄이셔도 상관 없습니다. ^^
2. 오버트레이닝이라는 개념이 상당히 광범위하기때문에..
딱 집어서 설명해 드리긴 무리가 있지만, 우선 부상위험에 상당히 쉽게 노출됩니다.
그다음으로 가장 쉽게 나타나는 증상이 불면증이구요. 신체 운동능력 저하,
심하면 무기력증에 이어서 우울증도 찾아올 수 있구요..
훈련하실때 반드시 제한된양을 정해서 훈련을 진행하시는게 중요합니다..
체중조절이 필요하시다면 가벼운 유산소 운동을 함께 진행해 주시는게 좋구요.
3. 모든 훈련프로그램이 마찬가지구요, 다음 셋트를 제대로 수행하실 수 있을때까지 충분한 휴식을 취해주시면 됩니다.
(단.. 몸이 완전 식을때까지 휴식을 취하 실 필요는 없으시겠죠? ^^
항상 조심조심 열심히 운동하세요..!
1192
2016-08-21 18:07:52
0
제가 이제서야 댓글을 발견했네요.
지금 여기는 새벽시간이라 자야 해서요^^;
한숨 자고 일어나서 답변해드릴께요
지금 여기는 새벽시간이라 자야 해서요^^;
한숨 자고 일어나서 답변해드릴께요
1191
2016-08-21 08:31:12
2
자세 많이 좋아지셨네요. 저도 아직까지 하는 실수이긴 한데, 고개 조금더 숙여주시구요.
원래 데드리프트는 리프팅 후 동작이 끝나지만, 마음껏 떨굴 수 없는 상황이라면,
리프팅시와 같은 동선으로 하강하셔야 합니다.
입이 보이지 않아서 호흡은 잘 파악이 안되지만, 하강시에 복압이 잘 안잡히는 것 같습니다.
그것때문에 겁먹으시고 중심이 뒤로 빠지시는 것 같구요.
중심이 뒤로 빠진상태에서 내려놓으시려니, 허리보다 무릎이 먼저깨지게 되구요.
이게 무릎이 앞으로 빠지는 상황을 만듭니다. 그래서 하강시 바가 무릎에 걸리게 되시는거구요.
복압 잘 유지하시면서 무게 중심잘 유지하시면.. 더 많이 좋아지실 것 같습니다.
원래 데드리프트는 리프팅 후 동작이 끝나지만, 마음껏 떨굴 수 없는 상황이라면,
리프팅시와 같은 동선으로 하강하셔야 합니다.
입이 보이지 않아서 호흡은 잘 파악이 안되지만, 하강시에 복압이 잘 안잡히는 것 같습니다.
그것때문에 겁먹으시고 중심이 뒤로 빠지시는 것 같구요.
중심이 뒤로 빠진상태에서 내려놓으시려니, 허리보다 무릎이 먼저깨지게 되구요.
이게 무릎이 앞으로 빠지는 상황을 만듭니다. 그래서 하강시 바가 무릎에 걸리게 되시는거구요.
복압 잘 유지하시면서 무게 중심잘 유지하시면.. 더 많이 좋아지실 것 같습니다.
1189
2016-08-20 10:10:16
0
^^ 훈련프로그램 사용해주셔서 감사합니다.
사실 스트렝스는 어떤식으로 훈련을 진행하더라도,
1RM에 가까운 중량을 사용한다면 증가하게 됩니다.
하지만 가장 무서운건 오버트레이닝이죠.. ^^;;
약물을 사용하는 몇몇 괴랄한 훈련루틴이 있긴하지만..
기본적으로 스트렝스 훈련 프로그램 자체의 개념은..
''이렇게 훈련을 해야만 스트렝스가 증가한다' 가 아니라,
'이렇게 훈련을 진행해야, 오버트레이닝에 빠지지 않고,
부상없이 꾸준히 스트렝스 훈련을 진행 할 수 있다' 에 더 가깝기 때문에,
항상 오버트레이닝 주의하시면서 훈련 진행하시면 좋을 것 같습니다.
지금 사용하고 계신버전이 4주 프로그램이 포함된 프로그램이 아니시라면,
새로 받으셔서 사용하시길 추천드립니다. ^^ 항상 조심조심 운동하세요..!
사실 스트렝스는 어떤식으로 훈련을 진행하더라도,
1RM에 가까운 중량을 사용한다면 증가하게 됩니다.
하지만 가장 무서운건 오버트레이닝이죠.. ^^;;
약물을 사용하는 몇몇 괴랄한 훈련루틴이 있긴하지만..
기본적으로 스트렝스 훈련 프로그램 자체의 개념은..
''이렇게 훈련을 해야만 스트렝스가 증가한다' 가 아니라,
'이렇게 훈련을 진행해야, 오버트레이닝에 빠지지 않고,
부상없이 꾸준히 스트렝스 훈련을 진행 할 수 있다' 에 더 가깝기 때문에,
항상 오버트레이닝 주의하시면서 훈련 진행하시면 좋을 것 같습니다.
지금 사용하고 계신버전이 4주 프로그램이 포함된 프로그램이 아니시라면,
새로 받으셔서 사용하시길 추천드립니다. ^^ 항상 조심조심 운동하세요..!
1188
2016-08-20 04:09:03
0
^^ 타지에서 유일한 취미생활 입니다..
윗분처럼 제가 만든 자료로 훈련 하시는
모습 볼때 웬지모르게 뿌듯하기도 하구요
ㅎㅎ 댓글 감사합니다..!
더 화이팅 하도록 하겠습니다..!
윗분처럼 제가 만든 자료로 훈련 하시는
모습 볼때 웬지모르게 뿌듯하기도 하구요
ㅎㅎ 댓글 감사합니다..!
더 화이팅 하도록 하겠습니다..!
1187
2016-08-19 22:17:33
0
너무 성급하게 생각하지 마시구요.. ^^; 한발한발 걸어가시면 금방 도착하실겁니다..
유연성도 상당히 중요한 부분이기때문에 항상 신경 쓰시면서 훈련진행하시구요..
저도 차근차근 화이팅하겠습니다.. ^^
유연성도 상당히 중요한 부분이기때문에 항상 신경 쓰시면서 훈련진행하시구요..
저도 차근차근 화이팅하겠습니다.. ^^
1186
2016-08-19 21:48:03
1
아직 애기 스트렝스입니다^^;;
꾸준히 화이팅 하도록 하겠습니다..!
꾸준히 화이팅 하도록 하겠습니다..!
1185
2016-08-19 21:46:48
0
우와.. 정말 감동입니다..
훈련프로그램 달 사용해주셔서 감사합니다.
아마 프론트 스쿼트를 처음 하신다면,
손복이랑 어깨 유연성때문에 조금 고생
하실텐데요..^^
임시 방편으로
https://youtu.be/1LQSvkDrDSA
이런식으로 스트렙을 이용하시는것도
좋은 방법입니다..
물론 차근차근 유연성 기르셔서,
맨손으로 하시는게 더 좋겠죠?^^
항상 조심조심 화이팅하세요..!
훈련프로그램 달 사용해주셔서 감사합니다.
아마 프론트 스쿼트를 처음 하신다면,
손복이랑 어깨 유연성때문에 조금 고생
하실텐데요..^^
임시 방편으로
https://youtu.be/1LQSvkDrDSA
이런식으로 스트렙을 이용하시는것도
좋은 방법입니다..
물론 차근차근 유연성 기르셔서,
맨손으로 하시는게 더 좋겠죠?^^
항상 조심조심 화이팅하세요..!