942
2017-01-18 17:50:15
0
윗분 말씀처럼 몸은 더하기 빼기로 체중조절하기 어렵습니다.
무조건 칼로리 적게 먹고 탄수화물을 피해야 체중이 줄어드느냐? - 초기에는 빠지긴 빠지죠.
하지만, 에너지를 생성해야하는 음식을 적게 먹을수록 결국 몸은 그 음식량에 맞춰서 활동하게끔 적응 합니다.
즉 - 평소 기초대사량이 1200이었다면, 대사량보다 적게 먹어서 초기에는 체중이 줄지만, 이후에는 기초대사량이 점점 줄어드는 겁니다.
이때 기초대사량이 줄어들때 같이 줄어드는 것이 근육량인데. 이건 쉽게 복구 되는게 아니고요. 결국 더 적게 먹어야 살이 빠지는데.
안좋은 다이어트에 악순환이 반복되는 거죠. 적게 먹을때는 체지방만 빠지는게 아니라. 근육도 빠진다는 것을 염두해야되요.
일단은... 좋은 다이어트란 쉽게 말해서 적당히 먹고 많이 움직이는 겁니다만, 이걸 오해하시는 분들이 꽤 되시는군요...(하기야 저도 오해했으니..)
아무튼 저도 전문가의 의견을 두루 조합해서 생각해낸 결론으로 현재 근력운동 위주와 단백질 위주 식단을 함께 병행하고 있습니다.
우리 몸에 대체에너지로 사용되는 당분이 들어간 음료나 음식은 절대 안먹고요 소금도 최대한 절제하고 있죠.
중요한건 기초대사량은 늘리진 못하더라도 유지를 해야하는데 적게 먹는다면 반드시 운동해야합니다. 그래야 그나마 유지가 되요.
무조건 칼로리 적게 먹고 탄수화물을 피해야 체중이 줄어드느냐? - 초기에는 빠지긴 빠지죠.
하지만, 에너지를 생성해야하는 음식을 적게 먹을수록 결국 몸은 그 음식량에 맞춰서 활동하게끔 적응 합니다.
즉 - 평소 기초대사량이 1200이었다면, 대사량보다 적게 먹어서 초기에는 체중이 줄지만, 이후에는 기초대사량이 점점 줄어드는 겁니다.
이때 기초대사량이 줄어들때 같이 줄어드는 것이 근육량인데. 이건 쉽게 복구 되는게 아니고요. 결국 더 적게 먹어야 살이 빠지는데.
안좋은 다이어트에 악순환이 반복되는 거죠. 적게 먹을때는 체지방만 빠지는게 아니라. 근육도 빠진다는 것을 염두해야되요.
일단은... 좋은 다이어트란 쉽게 말해서 적당히 먹고 많이 움직이는 겁니다만, 이걸 오해하시는 분들이 꽤 되시는군요...(하기야 저도 오해했으니..)
아무튼 저도 전문가의 의견을 두루 조합해서 생각해낸 결론으로 현재 근력운동 위주와 단백질 위주 식단을 함께 병행하고 있습니다.
우리 몸에 대체에너지로 사용되는 당분이 들어간 음료나 음식은 절대 안먹고요 소금도 최대한 절제하고 있죠.
중요한건 기초대사량은 늘리진 못하더라도 유지를 해야하는데 적게 먹는다면 반드시 운동해야합니다. 그래야 그나마 유지가 되요.
940
2017-01-16 16:52:53
54
크큭... 작년에 사용한 사진을 다시 가져오시게 하는군요.
939
2017-01-15 15:37:30
0
저는 근력운동 병행하고 있어요. 좀 하드하게요.
그래서 체중이 쉽게 안빠지더라구요. 오히려 근력운동 하루~이틀 쉬고 난 뒤에는 체중 변화가 크지만
근력 운동 하는 와중에는 체중변화는 믿을께 못되요...
그래서 체중이 쉽게 안빠지더라구요. 오히려 근력운동 하루~이틀 쉬고 난 뒤에는 체중 변화가 크지만
근력 운동 하는 와중에는 체중변화는 믿을께 못되요...
938
2017-01-14 15:36:42
115
네이트판이 일베때부터 한두번 당한게 아닐텐데
너무 쉽게 보는 모양이네요. 거기도 질릴만큼 당해서 일베랑 메갈이라면 지긋지긋할텐데;;
너무 쉽게 보는 모양이네요. 거기도 질릴만큼 당해서 일베랑 메갈이라면 지긋지긋할텐데;;
936
2017-01-13 22:42:39
0
순항중이신듯 보이네요. 초보인 제가 봐도 그래피가 좋아보입니다.
급격한 체중 감소는 근육이 같이 빠질 수 밖에 없으니, 어쩔 수 없다죠.
중간부터 체중이 빠지는게 적어지면서 근육량이 늘어난거보니, 근력운동 열심히 하신듯 ㅋ
다시 쭈욱~ 빠지는거보니, 근력운동한 효과를 톡톡히 보시는 모양입니다^^
그대로 계속 하시면 진짜 목표 이룩하실듯 하네요
급격한 체중 감소는 근육이 같이 빠질 수 밖에 없으니, 어쩔 수 없다죠.
중간부터 체중이 빠지는게 적어지면서 근육량이 늘어난거보니, 근력운동 열심히 하신듯 ㅋ
다시 쭈욱~ 빠지는거보니, 근력운동한 효과를 톡톡히 보시는 모양입니다^^
그대로 계속 하시면 진짜 목표 이룩하실듯 하네요
934
2017-01-06 18:03:46
3
제가 알기로는 일단 살은 빠져도 전혀 건강하지 않게 빠질거에요.
특히나 술을 마시면 인슐린이 분비되어서 내장지방이 쌓이는데 도움을 준다네요.
즉 깡소주만 마셔도 뱃살은 빠질 수가 없다는 말이죠.
특히나 칼로리, 지방, 탄스화물이 높은 안주를 먹게되면 바로 뱃살로 쌓인다고 보시면 됩니다.
소주야 소모성 칼로리는 맞긴 하지만, 살빠지는데 도움이 되는건 아니에요.
특히나 술을 마시면 인슐린이 분비되어서 내장지방이 쌓이는데 도움을 준다네요.
즉 깡소주만 마셔도 뱃살은 빠질 수가 없다는 말이죠.
특히나 칼로리, 지방, 탄스화물이 높은 안주를 먹게되면 바로 뱃살로 쌓인다고 보시면 됩니다.
소주야 소모성 칼로리는 맞긴 하지만, 살빠지는데 도움이 되는건 아니에요.
933
2017-01-06 17:35:09
0
참고로 11월 중순부터 시작해서 지금까지 해오고 있습니다.
계란 파동 있기 전까지는... 삶은 계란 6~7개씩 하루에 먹었는데.
지금은 그냥 단백질보충제 사닥 먹고 있습니다...
계란 파동 있기 전까지는... 삶은 계란 6~7개씩 하루에 먹었는데.
지금은 그냥 단백질보충제 사닥 먹고 있습니다...
932
2017-01-05 18:57:12
1
https://www.youtube.com/watch?v=nkh4i7Cz388
좌표
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