운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체) [새창]

아무래도 다음영상찍을때 디스크에 좋은 맨몸운동을 주제로 해야겠네요 ㅎㅎ 많은분들이 허리땜에 고생하시네요

228 2016-04-03 23:11:24 0

운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴 [새창]

네! 딱딱한곳에 대지말고 꼭 받치고 하세요 ㅎㅎ

227 2016-04-03 23:10:22 0

초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요) [새창]

청주요 ^^

226 2016-04-03 23:10:13 0

초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요) [새창]

아뇨 ㅠ 하나의 복직근이 6개 8개로 보이는건 백선이라는 인대가 가로막고 있어서 그런건데요

이 백선은 사람마다 모양이 정해져 있어요

225 2016-04-03 23:06:59 0

[새창]

수업중 폰만지는 트레이너 ... 아 진짜 욕나온다

224 2016-04-03 23:02:15 0

힙 운동의 최고봉 워킹런지(Walking Lunge) 배우기 [새창]

엉덩이 수축이완 가동범위가 더 커져서 엉덩이 자극이 굉장히 커져요 ㅎㅎ

그래서 런지는 대퇴근을 많이 쓰는 반면 워킹런지는 둔근을 많이 써요

223 2016-04-03 22:56:54 1

힙 운동의 최고봉 워킹런지(Walking Lunge) 배우기 [새창]

플랭크랑 가벼운 덤벨로 데드리프트 를 시작해보세요

저두 디스크가 심했는데 기립근 단련에 데드리프트가 효과가 좋았어요

요통이 심하지 않는 범위에서 무게를 조금씩 늘리세요 ㅎㅎ 무게가 늘어날수록 허리가 강화돼요

222 2016-04-03 22:52:55 2

운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체) [새창]

아진짜 ㅋㅋㅋ 이해하고 현웃터졌네 ㅋㅋㅋㅋ

221 2016-04-03 22:50:55 1

운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체) [새창]

푸쉬업 만으로도 어느정도 근력과 근육을 키우실수 있어요

다만 근육의 크기를 늘리려면 저항을 계속 늘리셔야해요 ㅎㅎ

220 2016-04-03 22:47:59 0

운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체) [새창]

마지막단계라면 완전한 푸쉬업 정자세 말씀하시는건가요? ㅎㅎ

맞아요 배에 힘을 꽉주어서 허리가 너무 아치되지 않게 하시고 몸 일자로 유지하시고

가슴부터 땅에 닿는다는 생각으로 내려가시면 돼요 ^^

219 2016-04-03 22:44:04 0

운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체) [새창]

맞아요 ㅋㅋ 식이조절 계속 해야 유지돼요

218 2016-04-03 22:41:24 2

운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체) [새창]

뒷목이랑 어깨 아프시다는게

근육뭉침이 있다는 건가요? 승모근 뭉침 말씀하시는거같아요

근육이 뭉친건 마사지밖에 풀 방법이 없어요

스트레칭이 자가 마사지에요 목스트레칭 어깨스트레칭을 정적스트레칭으로 15~20초 씩 매일 해주세요 ㅎㅎ

217 2016-04-03 22:38:31 1

운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체) [새창]

요통이 심하시면 무게를 50%정도로 낮추시구요

횟수는 12회정도 2~3세트정도 하시구 세트수는 조금씩 높이세요

데드는 빈바로 웜업세트를 2~3세트정도 충분히 해주시구요

무거워질수록 발살바 호흡과 요추 말림(허리구부러지지 않게) 에 신경써주시구요

중량 올라갈수록 리프팅벨트를 하시는걸 권장해드려요

216 2016-04-03 22:33:45 12

운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체) [새창]

사과하세요

215 2016-04-03 18:21:28 1

운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체) [새창]

진짜 감동적인 댓글이네요 ㅠ