집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기 [새창]

스쿼트나 런지 모두 무릎을강화하는 운동이지만 통증이 있는범위는 모두 배제하셔야해요
무릎강화운동은 대퇴사두(허벅지앞) 운동을 하셔야하는데
무릎통증이 심하다면 의자에 앉아서 저항없이 단순히 무릎을 펴는 운동부터하고

스플릿스쿼트, 쿼터스쿼트 부터 해보세요

통증이 없는 가동범위에서 하시고

가동범위가 작은데도 통증이있는 운동은 완전히 배제하세요

모든하체운동을 뒷꿈치에 힘을 많이실어주셔야

무릎에 무리가 안가요^^

258 2016-04-11 11:57:45 0

집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기 [새창]

감사합니다!
제가 음악을 직접만들던지 해서
보고 운동할수있는 풀영상
꼭 만들어 올릴게요

257 2016-04-11 11:48:25 0

집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기 [새창]

아네! 맞아요 레터럴레이즈할때 보편적으로 새끼손가락쪽을 더올려서 하는데요
이 자세가 어깨높이위로 올라갈때 충돌증후근을 유발시키기도 해요
보디빌딩에서 팔근육의 개입을 최소화하기위해 이런자세를 해왔는데

사실 어깨높이 이상올리지만 않으면 무리는 없구요 어깨통증이 있거나 어깨가 안좋으신 분들은

오히려 들어올릴때 엄지쪽이 더 올라가게 하시는게 좋아요 ^^

256 2016-04-11 11:35:17 5

집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기 [새창]

아네 사실 저도 보고 같이운동하시라고 풀영상으로 올려드릴려고했는데
저영상속 시디로 튼 타바타음악이 혹시나 저작권에 걸리지않을까라는 걱정에 짧게 짤랐어요 ㅠ
타바타 수업하시는 선생님이 구매한 시디인데
혹시 저작권문제가 생기진않을까요?

255 2016-04-10 16:51:35 1

집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기 [새창]

고중량시에도 세트사이 스트레칭 하구요
운동끝나고(정리운동) 하는스트레칭은
마사지역활이에요
수축운동을많이 한경우 근육이 많이 단축돼있으니
뭉치지않게 이완시켜주고 풀어줘요^^

254 2016-04-10 16:48:30 0

집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기 [새창]

근력운동전 정적스트레칭이 오히려 부상을 유발한다는 연구결과가 있어요
운동전 정적스트레칭이 오히려 근육을 단축시키기때문이에요
스트레칭을 배제하라는건 아니구
운동전엔 움직이는 동적스트레칭을 권장하는 거에요^^

253 2016-04-10 16:12:35 3

집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기 [새창]

저는 항상 정적스트레칭은 운동전엔 권장안해드리구요 운동중 세트사이, 운동후 에 하는걸 중요하게 생각해요

운동할때 세트사이마다 그 부위 스트레칭을 꼭 해줘요

운동 효과도 높아지고 부상방지 효과도 있구요

252 2016-04-09 17:24:43 0

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

웜업세트 제외하고 실패지점이 15회정도로 무게를 놓고 하시는게 맞지만 초보자는 15회가 힘들정도로 맞춘다고 생각하시면 돼요

레그컬은 무릎이 90도 이상 접힐정도로 하셔야 효과가 커요 가동범위가 클수록 효과는 더 커져요

레그프레스 하실때 무릎에 통증이 있으시면 무게를 낮추던가 다른운동으로 넘어가시는게 좋아요 ㅎㅎ

통증이 없다면 무게를 조금더 올리셔두 되는데 좀 부담스러우시다면

횟수를 20~30개 정도로 늘려보세요

레그프레스 같은경우 초반에 허벅지 앞쪽이 힘이 많이 들어가구요 실패지점에 가까워질수록 엉덩이에 힘이 많이 들어가요

엉덩이에 자극이 올정도로 횟수를 늘려서 해보세요 ^^

251 2016-04-08 10:38:09 0

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

네 남녀 똑같애요 ㅎㅎ 무게만 조금틀려질뿐

250 2016-04-08 10:37:30 0

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

네 찍어볼게요^^

249 2016-04-07 09:34:40 0

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

솔직히 말씀드리면 보통 여자분들 1년에 늘릴수있는 근육량 1~1.5키로 정도에요

몇개월 가지고는 사실 눈에 많이 안띄어요 ㅠ

몇개월만에 몸짱됐다는사람들 그거 다 뻥이에요

1년이상 생각하고 꾸준히 운동하셔야해요

내 목표치까지는 힘들게 운동해야하지만

나중에 목표치까지 몸이 만들어지면

유지할정도로만 안힘들게 운동해도 유지가 돼요

248 2016-04-07 09:29:30 0

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

과당도 많이먹으면 안좋긴하지만

과일을 생식으로 먹을때 소화에너지로 거의 소모를하기때문에

걱정안하고 드셔도 될거같아요

아침저녁으로 단백질식단만 조금 추가해주세요

247 2016-04-07 09:26:52 0

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

디스크나 골반불균형등 근육이퇴화되면 더심해지니 꼭 근력운동을 추가하시구요 ㅎㅎ 근육을 안늘리고 스트렝스만 키우실려면 근력운동할때 좀 무겁게 하셔야해요
그리구 디스크,골반불균형엔 스트레칭은 필수로 집에서 매일매일 꼭해주세요^^

246 2016-04-05 15:45:42 1

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

완전 초보자용 무분할 루틴이라 2set로 했어요 ㅎㅎ 3세트하셔두 되구요

영상에 근력운동이 8가지 인데 3세트씩하면 운동시간이 너무 길어져서요

분할운동으로 하고 운동 가지수가 줄수록 세트를 늘리면 돼요 ^^

245 2016-04-05 15:40:53 1

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

체지방 많이 떨어뜨리셨네요 ㅎㅎ

체지방이 떨어질수록 점점 빠지는 속도가 더뎌져요

운동은 잘 하고 계신듯 하나 매일 타바타식 운동을 하는것보다 기본 웨이트 방법으로 좀 무겁게 짧게하고 휴식하고 반복하는 방법의

운동두 해주시는게 더 좋을거같구요 왜냐면 타바타 운동자체가 유산소성 운동에 가까운데

유산소성 운동의 비중이 너무 커도 안좋아요

다음으로 치팅데이를 1~2주에 한번정도 갖어주세요 몸에 영양소가 부족하게 들어오면 에너지를 쓰려하지않고 지방을 축적하려는 성질이 강해져요

치팅데이로 몸을 속이세요 ㅋㅋ

저같은경우 고칼로리 지만 영양가 있는 음식들을 먹는데 치팅할때 자주먹는게 소고기 샤브샤브, 초밥, 삼계탕 이런걸 먹어요

치팅데이 다음날 컨디션 좋아져서 쭉쭉 빠지드라구요