초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요) [새창]

별로 무리가지 않아요 ㅎㅎ

크런치 종류는 특히 무리가 없구요

체중이 많이나가시면 복부운동시 요통이 생기기도 하는데 요통이 없는 동작, 횟수 범위 안에서만 하시면 돼요

수영이 좋긴한데 웨이트 배제하고 수영만하면 근손실두 많이와서 결국 근육 지방 같이 빠져요(요요 원인)

웨이트운동이랑 수영이랑 같이 할때 시너지효과가 굉장히 좋아요

198 2016-04-02 09:59:47 1

초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요) [새창]

여러가지 원인이 있을수 있어요

발목 유연성이 안되시는 분들이 많구요 다리가 기신분들도 그렇기도 하구요

상체를 너무 세울려고 하거나 무릎을 너무 앞으로 안나가게 할려 하다 보면 그럴수도 있어요

스쾃하실때 뒷꿈치에 2~3Cm정도의 바벨원판이나, 나무판자 등을 밟고 스쾃 해보시고 자세가 괜찮아진다면

발목 유연성이 원인이에요

197 2016-04-02 09:53:06 1

초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요) [새창]

혹시 모든동작에서 허리에 힘들어가세요? 허리가 복부보다 땡기시는건가요?

위에분 말씀처럼 복근이 발달이 안돼있으신 분들은 복부가 수축이 잘 안돼서 허리에 힘이 많이 들어가요 또는 기립근이 없거나

복부운동할때 허리가 최대한 아치가 되지 않게 해주시고 요통이 없는 동작, 횟수 범위 안에서 해주세요

그리고 기립근 운동두 틈틈히 해주세요 ^^

196 2016-04-02 09:47:44 0

초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요) [새창]

ㅋㅋㅋㅋ 철수 ㅋㅋㅋ

감사합니다 ㅋㅋ

195 2016-04-02 09:44:55 1

초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요) [새창]

래그레이즈 할때 다리를 필수록 더 힘들구요 다리를 구부릴수록 난이도가 쉬워져요

그치만 완전히 피는것보다 살짝 구부려 하시는게 다른근육의 개입이 적어져서 복근위주로 자극이 가요

마치 레터럴레이즈 할때 팔꿈치를 살짝 구부리는것처럼요 ㅎㅎ

영상에서 저는 무릎을 좀 많이 구부린듯해요 ㅋㅋ

194 2016-04-01 22:57:17 0

초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요) [새창]

참 V-Situp은 초보자는 좀 힘들수도 있어요 ㅎㅎ 빼고하셔두 돼요

193 2016-04-01 22:15:48 0

초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지 [새창]

근력이 있으시다면

스윙같은경우 12~16키로 까진 충분히 하실수 있을거 같아요 ㅎㅎ

192 2016-04-01 18:14:37 0

초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지 [새창]

영상에 첫번째 잘못된자세 처럼 허리말림이요 ㅎㅎ

191 2016-04-01 12:18:19 0

운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기 [새창]

저두 풀스쾃을 지향 하구요 무릎에 저항이 풀스쾃보다 하프가 더 실린다는것도 알고있습니다

다만 첫번째는 초보자의 경우 맨몸으로 하프스쾃 하는경우 무릎에 무리가 가는정도가 풀스쾃과 차이가 없구요

두번째는 유연성(발목,햄스트링,요추말림) 이 안되는 분들은 풀스쾃할경우 무릎은 몰라도 요추에 부담이 많이 생겨요 허리통증을 유발할수 있어요

세번째로 풀스쾃 같은경우는 힙드라이브 부터 정확한 프로토콜을 배워야 하는데 초보자가 금방 자세잡기엔 무리가 있다고 생각해요

정답은 없지만 수년간 회원님들 트레이닝 하면서 느꼈던 건 쿼터스쾃 부터 가동범위를 한단계한단계 늘리면서 풀스쾃으로 가는게

훨신 효율적이었어요 특히 무릎이 안좋으신분들은 풀스쾃할때 통증을 유발했구요

물론 유연성이 되고 무릎에 이상이 없는 분들은 풀스쾃부터 배우는것도 좋다고 생각합니다 ㅎㅎ

댓글 감사드립니다

190 2016-04-01 11:54:05 0

초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지 [새창]

정확한자세는 허리가 아치가 아니라 말리지만 않으면 되구요 허리가 아치가 돼도 무리는 안가요 ㅎㅎ

그리구 더 많이 내려가면 고관절이 과도한 굴곡으로 요추에 저항이 많이 실려요 별로 좋지 않은 자세이구요

고관절이 딱 무릎관절 굴곡되는 각도로만 굴곡되게 해주세요

189 2016-03-31 23:50:58 0

초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지 [새창]

봐주셔서 감사해요^^

188 2016-03-31 23:47:45 1

운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴 [새창]

가슴을 내밀면 허리가 너무꺾일수 있으니 내밀진마시구요ㅎㅎ 영상처럼 스텝박스나 의자, 집에선 쇼파나 침대 같은 곳에 손을 약간 높게 위치시키고 해보세요ㅎㅎ 손위치가 높을수록 강도가 낮아져서 편할거에요

187 2016-03-31 23:05:43 1

운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴 [새창]

헐 부끄럽네요 ㅠ

맞춤법공부 하겠습니다

186 2016-03-31 20:37:49 1

운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴 [새창]

니푸시업(무릎) 부터 해보세요 ㅎㅎ 니푸시업도 힘들면 니푸시업네거티브 로 ^^

185 2016-03-31 17:34:34 4

운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴 [새창]

댓글에 쩜 많으니까 뿌듯하다 헤헤

감사해요 ㅎㅎ