운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기 [새창]

봐주셔서 감사해요 알기쉽다니 다행이에요!! ㅎ

153 2016-03-25 11:27:32 0

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자세히 보니 살짝말린것같기도 하고 말리는정도는 아니구 앉았을때 아치가 약간 풀어진거 같기도 하고 그렇네요
풀스쾃 할때 힙드라이브 하는게 몸에 베어서 그런거 같아요
예리하게 캐치하셨네요 다음에 찍을땐 자세에 더 신경써서 해야겠어요 ^^

152 2016-03-25 10:02:21 0

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도움이 되셔서 다행이에요^^

151 2016-03-25 10:00:51 0

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봐주셔서 감사해요

150 2016-03-25 10:00:14 0

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봐주셔서 감사해요
자기 운동 영상을 찍어보면서 연습해보세요^^

149 2016-03-25 09:57:10 0

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봐주셔서 감사해요ㅎ

148 2016-03-25 09:53:45 1

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알겠어요 ㅋㅋ 본삭금 했어요^^ 스크랩감사해요

147 2016-03-25 09:52:45 0

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저중량 고반복에도 근매스가 증가해요
다만 근력이 안늘면 매스늘리는게 한계가있어요
근력이늘려면 중량을 올리셔야하는데 저중량 고반복으로만 하시면 한계가 있죠

146 2016-03-25 09:19:43 9

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솔직히 선수경력도 많고 이론지식도 빠삭하면 정말 좋은 트레이너 맞아요
트레이너가 보디빌딩만 하는 사람으로 생각하시면 안돼요
다이어트, 재활운동, 운동기능향상, 부상예방, 운동처방, 건강증진 등
트레이너 라하면 회원님들이 건강을 주 목적으로 운동할수 있게 도와줘야 된다고 생각해요

저두 경험할겸 대회 몇번 나가봤지만
보디빌딩 이라는게 사실 건강에 안좋아요 엘리트 선수들 대부분 건강상태가 많이 좋지 않아요
요즘은 지역대회 입상자들만 봐도 99% 약물사용하기 때문에...
트레이너들은 다 스테로이드 꽂으면서 체급1위 입상경력이 있어야 하나요?

145 2016-03-25 08:58:27 0

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근데 원래 데드가 주동근이 햄스트링이에요 ㅎㅎ 루마니안이나 컨벤셔널이나 쓰는근육은 같구요 근육 활성도가 조금씩 달라지는데
루마니안은 보디빌딩에선 등에 자극을 많이 주기위해 고관절을 많이 구부려서 등을 완만하게 만들어요 그래서 저항이 등에 실리게 해요
아무래도 고관절이 많이 굴곡 되니까 기립근에 힘이 많이 들어가구 무릎이 컨벤셔널보다 덜 굽혀지니 햄스트링이 많이 이완돼서
햄스트링에도 자극이 더가는게 맞아요 ㅎㅎ
결론은 루마니안 데드해도 충분해요 ^^

144 2016-03-25 07:19:44 6

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많은분들이 무릎이 앞꿈치보다 안나가게 하려고 엉덩이를 너무 빼서 하시는데요 무릎이 앞꿈치보다 나가는건 당연한거에요 사람의 체형에따라 많이나가는사람도있구 안나가는사람도 있어요 ㅎㅎ
그리구 헛수고는 아니에요
자세가 올바르지않으면 목적에 맞는 근육이 아니라
다른근육을 더쓰게 되는것뿐이니
그 다른근육이라도 운동이됐잖아요^^
다만 무거운무게를 다룰수록 자세가 안좋으면 다칠수있어요

143 2016-03-25 00:00:00 0

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감사해요!

142 2016-03-24 23:59:42 1

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네 덜앉으셔두 돼요 (쿼터스쿼트 로)
스쿼트 하실땐 통증이 없는 가동범위에서만 하시구요
무릎을 강화하려면 대퇴사두근운동인 Leg Extension 운동이 도움되구요 마찬가지로 통증이있다면 가동범위를 줄여서하세요
트레트밀은 무릎에 좋지않으니 오래타지마시구요^^

141 2016-03-24 13:44:46 0

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봐주셔서 감사해요^^

140 2016-03-24 10:30:46 0

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넵 ㅎㅎ