헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

통증이 생겼다는건 인대나 건등 결체조직에 염증이 시작됐다는거에요

통증있는 부위는 모두 배제하셔야해요

근육이 부족해서 그런거 아니에요 ㅠ 운동중 자세가 잘못됐거나 무리하신거 같아요

자세가 좋아도 다치는경우도 있긴한데 통증 초반에 원인을잡고 바로 잡았어야 했는데 그러지 못해 더 심해지신거 같아요

일단 인대나 건이 다치면 완치는 절대 안돼요 통증있는 움직임 피하고

근육을 강화시켜 통증이 없어지게, 불편하지 않게 만들어줘야해요

제 생각엔 먼저 병원부터 가셔서 정확한 진단을 받아보는게 좋을거같아요

243 2016-04-05 15:17:09 0

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

팔운동 알겠습니다!

242 2016-04-05 15:16:47 1

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

알겠습니다!

241 2016-04-05 15:15:09 2

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

작년에도 그렇게 말씀 하셨잖아요!!

240 2016-04-05 11:16:29 0

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

영상에는 초보자 분들 대상이라 무분할(하루에 모든 부위를 운동) 했는데요

1~3개월 후엔 분할운동(예: 오늘-가슴,등,복부 내일-어깨,하체) 으로 부위별로 나눠서 하는거에요 ㅎㅎ

239 2016-04-05 11:12:42 1

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

네 괜찮아요 ㅎㅎ

운동초보자 분들은 영상처럼 무분할(하루에 모든부위운동) 로 해주셔도 충분히 운동효과 보구요

다만 1~3개월후엔 분할운동(부위별로나눠서 오늘한운동 내일쉬고) 으로 해주시고

프리웨이트(덤벨바벨운동) 두 조금씩 추가 해주시는게 좋아요

프리웨이트는 자세를 정확히 숙지하고 하셔야 해요

238 2016-04-05 11:09:30 2

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

부위별로 10회 씩이면 충분해요

봐주셔서 감사해요 ^^

237 2016-04-05 11:08:31 1

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

아저씨 뱃살이라면 내장지방 같은데 ㅎㅎ

내장지방은 식단의 영향이 커요

술,튀김,기름에 조리한음식 줄이고 식이섬유가 많은 과일,채소 를 많이 드셔주세요

제가 예전에 샐러드 해먹기 귀찮아서 해독쥬스를 한참 많이 해먹었는데

내장지방이 많이 빠졌었어요

236 2016-04-05 11:05:44 1

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

보통 체지방 줄이고 근육은 늘리는건 상승다이어트 라고 하구요

체지방은 유지하면서 근육량을 늘리는건 린매스업 이라고 해요

근데 상승다이어트 는 운동 처음하는사람 약 6개월정도 그때 빼곤 힘들어요

그래서 보통 벌크업, 린매스업 따로 다이어트 따로 해요

식단은 지금 드시는것처럼 하시구 단백질은 하루 체중에 1.2배 정도 들어오는지 체크하시면 될거 같구요

운동시간두 적당하신거 같아요 ^^

235 2016-04-05 10:54:15 5

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

일단 게이너는 드시지 마시구요 ㅎㅎ

사실 찌울려고 하는사람이 뺄려고 하는사람보다 힘들어요 ㅠ 자기 먹는양보다 꾸역꾸역 더 먹는게 되게 스트레스거든요 ㅠㅠ

근데 찌울려면 많이 먹긴해야 돼요

위에분댓글에 리얼트레이너 치고 저도 들어가봤는데요 유용한글도 많고 도움이 많이 될거같아요 ^^

솔~직히 제가 지금껏 느낀건 트레이너 하는사람이나, 보디빌딩대회를 나갈려하는사람 이 아니고는

몇시간마다 고구마 먹고, 바나나먹고, 닭가슴살 먹고 샐러드먹고 영양제 먹고 보충제먹고 뭐먹고 뭐먹고

막 이렇게 체계적으로 계획짜서

벌크업하려 하다보면 많이먹어야 하는것만으로도 힘든데 스트레스도 많이 받고 얼마 하지도 못해요

제가 트레이너가 아니라 그냥 직장인이었으면 절대 못했을거 같아요

그런사람들 따라하는것보다

제가 마른분들을 많이 트레이닝 해오고 느낀건데

그냥 먹고싶은거 많이 드시고 정크푸드도 막 드시고 치킨도먹고 부페도 자주가시고 굳이 보충제 안퍼먹어도 되고

간식으로 식빵에 땅콩잼 발라서 먹고 바나나먹고

그렇게 살크업을 해보세요 대신 운동 매일 꾸준히 하고 중량도 꾸준히 늘리구요

운동만 게을리 안하면 이렇게먹어도 몸 많이 안상해요

그다음 천천히 식단조절하고 정크푸드 줄이고 일반식 식사 충분히 해주면서

많이 쌓였던 지방들을 조금씩 빼나가시면 어느정도 벌크가 커져있을거에요

저는 개인적으로 직장인,사회인 이라면 이게 더 효율적이지 않나 생각이 들어요

234 2016-04-05 08:52:31 2

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

제가 디스크로 고생을 많이했었는데 허리근력강화엔 데드리프트 가 제일 도움이 많이됐어요 제영상에도 있으니 꼭 배워서 해보세요 ㅎㅎ

항상 댓글에 허리강화나 디스크에 좋은운동들을 많이 물어보셔서 차후에 영상으로 한번 정리해서 올려드릴려구요 ^^

233 2016-04-05 08:36:36 1

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

앜ㅋㅋㅋ 너무 귀여우세여!!

감사해요!

232 2016-04-05 08:28:21 0

헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요 [새창]

알겠습니다 항상봐주셔서 감사해요^^

231 2016-04-04 17:36:41 0

운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체) [새창]

척추 분리증이 있으시면 장기간 보고 운동하셔야 해요 ㅠ

사실 요통있으신분들은 자세가 잘 나와도 허리가 아파요

운동할때 아픈정도가 뻐근함이 아니라 불편할정도로 통증이 있다면

강도를 더 낮춰서 하시구요 조금씩 강도를 높이세요

너무 허리가 불편한 운동은 배제하고 하세요 ㅎㅎ

230 2016-04-04 12:44:37 1

예전부터 늘 궁금했어요 [새창]

간단하게 말씀드리면 낮은체중이었을때 먹던 양과 운동,활동량 그대로 돌아가시면 체중도 그대로 돌아가요^^