38458
2017-06-28 12:33:07
1
그쳐ㅠㅠㅠ
외국은 어릴 때부터 웨이트에 대해 가르쳐줘서
성인이 되서도 어느정도 하는데
우리나라는 이런 교육이 잘 안 되어 있어서
시작하기가 너무나 힘들죠ㅠ
그나마 다행인건 이런 게시판이 활성화되어 있어서
정보교환이 가능하다는 것!!!ㅎ
외국은 어릴 때부터 웨이트에 대해 가르쳐줘서
성인이 되서도 어느정도 하는데
우리나라는 이런 교육이 잘 안 되어 있어서
시작하기가 너무나 힘들죠ㅠ
그나마 다행인건 이런 게시판이 활성화되어 있어서
정보교환이 가능하다는 것!!!ㅎ
38456
2017-06-28 11:03:06
0
그냥 우유 마시고, 견과류 좀 씹고, 바나나도 주식으로는 먹지 말라는 거지
바나나 하루에 한-두개씩 먹으면 따로 영양제나 ZMA는 사실 필요 없습니다
https://youtu.be/yB4NWDkWp18
ZMA에 관한 정보는 이 영상을 통해 확인하세요
수면유도제인데, 꼭 필요한 게 아니므로 어떤 제품인지 확인 후
본인의 선택하시면 됩니다ㅎㅎ
바나나 하루에 한-두개씩 먹으면 따로 영양제나 ZMA는 사실 필요 없습니다
https://youtu.be/yB4NWDkWp18
ZMA에 관한 정보는 이 영상을 통해 확인하세요
수면유도제인데, 꼭 필요한 게 아니므로 어떤 제품인지 확인 후
본인의 선택하시면 됩니다ㅎㅎ
38455
2017-06-28 10:01:17
0
http://blog.naver.com/kiltie999/220812025748
과일에 관한 글인데 읽어보시면 좋습니다ㅎㅎ
운동 끝난 직후에 하나씩 먹는 건 좋으나
식사 대신 먹는 건 그다지 추천하지는 않네요
고구마가 안 된다면, 현미밥이나 감자, 통밀빵 같은 걸로 대체 가능해요
과일에 관한 글인데 읽어보시면 좋습니다ㅎㅎ
운동 끝난 직후에 하나씩 먹는 건 좋으나
식사 대신 먹는 건 그다지 추천하지는 않네요
고구마가 안 된다면, 현미밥이나 감자, 통밀빵 같은 걸로 대체 가능해요
38454
2017-06-28 09:56:21
0
다이어트는 운동, 식이, 휴식 3박자가 맞아야
정체기 없이 원하는 체중감량을 할 수 있을 겁니다
등근육이 부족하거나 디스크에 문제가 있으면
플랭크 같은 운동은 안 하는 게 좋습니다
운동은 하체, 가슴, 등 같은 대근육 위주로 해보세요
정체기 없이 원하는 체중감량을 할 수 있을 겁니다
등근육이 부족하거나 디스크에 문제가 있으면
플랭크 같은 운동은 안 하는 게 좋습니다
운동은 하체, 가슴, 등 같은 대근육 위주로 해보세요
38453
2017-06-28 09:43:11
0
운동시간이 조금 길어보입니다
유산소 포함해서 1시간 30분 정도로 끝내도록 해보세요
계속 닭가슴살만 먹는 것도 좋지 않으니
생선이나 돼지고기, 소고기 돌려가면서 먹어보세요
그리고 바나나도 당이 많아서, 고구마로 대체하는 게 좋을거에요
유산소 포함해서 1시간 30분 정도로 끝내도록 해보세요
계속 닭가슴살만 먹는 것도 좋지 않으니
생선이나 돼지고기, 소고기 돌려가면서 먹어보세요
그리고 바나나도 당이 많아서, 고구마로 대체하는 게 좋을거에요
38452
2017-06-28 09:18:29
1
전형적인 다이어트 식단이네요
당이 많이 포함된 시리얼의 경우, 배가 나올 수 있습니다 ㄷㄷ
주로 탄수화물에 치우쳐 있구요
고기를 추가해서 드시면 딱 좋을 거 같네요
섭취량은 기초대사량에 최소 1.2배를 드시는 걸 권합니다
당이 많이 포함된 시리얼의 경우, 배가 나올 수 있습니다 ㄷㄷ
주로 탄수화물에 치우쳐 있구요
고기를 추가해서 드시면 딱 좋을 거 같네요
섭취량은 기초대사량에 최소 1.2배를 드시는 걸 권합니다
38451
2017-06-28 07:21:35
0
1. 근육은 잉여칼로리가 있어야 만들어집니다
기초대사량만 먹고, 운동하면 아주 더디거나
변하지 않을겁니다
2. 동물성 단백질이 근육형상에 필수라
두부, 우유, 달걀만으로는 부족합니다
기초대사량만 먹고, 운동하면 아주 더디거나
변하지 않을겁니다
2. 동물성 단백질이 근육형상에 필수라
두부, 우유, 달걀만으로는 부족합니다
38450
2017-06-27 23:26:44
0
그것도 부상인데 나을때까지 쉬어야죠 ㄷㄷㄷ
그립을 정확하게 하는 지 체크해보시고,
너무 아프거나 그러면 장갑을 사용해보세요
그립을 정확하게 하는 지 체크해보시고,
너무 아프거나 그러면 장갑을 사용해보세요
38449
2017-06-27 22:04:34
0
랫풀 하기 전에 최대한 전완과 등을 지치게 해서
루틴을 이어가는 방식이 있더라구요 ㅎㅎ
오늘도 수고하셨습니다
루틴을 이어가는 방식이 있더라구요 ㅎㅎ
오늘도 수고하셨습니다
38447
2017-06-27 21:40:23
0
골격에 오는 통증과 근육통은 구분이 되더라구요ㅎㅎ
38444
2017-06-27 21:06:10
0
기초대사량에 1.2배에서 1.4배까지는 드셔야 될 겁니다
즉, 2300칼로리 이상은 드셔야 합니다
지금도 먹는 거에 비해서 운동량도 많아
근손실이 있을 수 있습니다
아침을 먹는게 힘들다면, 간단한거나 좋아하는 음식으로
아침을 먹는 습관을 기르는 게 좋습니다
그만큼 다이어트에 도움이 많이 되기 때문입니다
즉, 2300칼로리 이상은 드셔야 합니다
지금도 먹는 거에 비해서 운동량도 많아
근손실이 있을 수 있습니다
아침을 먹는게 힘들다면, 간단한거나 좋아하는 음식으로
아침을 먹는 습관을 기르는 게 좋습니다
그만큼 다이어트에 도움이 많이 되기 때문입니다