헬스 시작한지 10일된 초보입니다. [새창]

다급함이 느껴짐ㅋㅋㅋㅋㅋ

37632 2017-05-25 15:00:25 0

근육형 비만 다이어트 방법 의견 부탁드립니다! [새창]

고도비만인들을 위한 다이어트, 운동법 http://blog.naver.com/kiltie999/70048871324#
고도비만, 과연 다이어트의 시작은 무엇부터? http://todayhumor.com/?diet_100560
필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) http://todayhumor.com/?diet_100787
체형별 스쿼트 근육사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100260

효율적이고 빠르고 쉬운 다이어트는 없습니다
평생 지속할 수 있는 식단과 운동말곤 체형을 못 바꿉니다
장담합니다
병원 찾고, 주사 맞고, 약 먹고 해도 절대 안 바뀝니다
잘 보시고 건강한 다이어트 하시길 바랄게요!!

37631 2017-05-25 14:57:27 0

근육형 비만 다이어트 방법 의견 부탁드립니다! [새창]

체형, 체질 문제보다 나쁜 식단과 생활습관으로 안 빠지는 듯 하네요

37630 2017-05-25 11:21:23 0

고지방식/고단백식? [새창]

자기에게 맞는 식단을 찾아야죠 ㅎㅎ
탄수화물을 안 먹으면 운동능력이 현격하게 떨어지기 때문에 적정히 먹는 게 중요합니다
또 다이어트 하면 샐러드에 닭가슴살 이렇게 먹는 분들 많은데
식단 찾아보면 정말 다양한 것들 많아요
그만큼 식단도 공부가 필요합니다
미디어나 가짜 전문가에게 속지 않으려면 작성자님이
영양학 정도는 따로 공부해 두시면 좋습니다

37629 2017-05-25 10:58:09 0

고지방식/고단백식? [새창]

작년에 방송에서 LCHF가 나온 뒤로 다게에도 저탄수고지방 열풍이 불었는데요
대부분의 사람들은 실패하고 1년 이상 유지하는 분들이 없더라구요
식이로 하는 체중감량에는 한계가 오고, 또 탄수화물을 극단적으로 줄이면서 오는
여러 부작용 때문에 그만두는 분들 여럿 봤습니다
한 두달 해보고 잘 맞는 것 같고, 체중이 감소하는 거 같아 평생할 수 있을 것 같지만 전혀 그렇지 않더라구요
어떤 다이어트든 탄수화물의 양을 조절하는 건 필수입니다
트레이너가 약 파는 사람이 아니라면, 가장 작성자님과 거리가 가까우니
그 분의 말을 믿어 보는 게 좋을 거 같네요

37628 2017-05-25 09:54:47 1

쉬는건 정말 중요하다는 걸 깨닳았어요ㅠㅠ [새창]

쉬는 것도 훈련이죠 ㅎㅎ
잘 쉬고 건강하게 다시 돌아오세요!

37627 2017-05-25 08:18:02 15

세계 정상급!! 거지갑의 행보!!! (박주민 With 푸틴) [새창]

탈모외교 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

37626 2017-05-24 23:32:57 1

168cm 48kg 내장비만 [새창]

규칙적인 운동과 건강한 식습관을 가져야 합니다 ㅠ
그리고 복근운동한다고 뱃살 안 들어가요
유산소 운동을 많이 해보세요 ㅎㅎ

버피테스트 http://blog.naver.com/goldtiger623/220320547411
인치웜 https://youtu.be/eqj0inJpU2U
마운틴 클라이머 https://youtu.be/51_vqEA-Yhs
점핑잭 https://youtu.be/ZhzxS3qHrHU

악마의 운동이라고 불리는 것들인데요
처음엔 10-15개를 목표로 하다가
익숙해지면 4개를 이어서 반복하면 됩니다ㅎㅎ

37625 2017-05-24 23:07:03 1

운동 10일차 [새창]

초보때는 20회를 기준으로 잡고 하는 게 좋습니다ㅎㅎ

37624 2017-05-24 22:55:41 0

2017.05.24 운동일지 [하체] [새창]

언더아머는 사랑입니다 ㅋㅋ

37623 2017-05-24 22:49:07 2

창피하지만 용기내서 질문 드립니다. [새창]

고도비만인들을 위한 다이어트, 운동법 http://blog.naver.com/kiltie999/70048871324#

고도비만, 과연 다이어트의 시작은 무엇부터? http://todayhumor.com/?diet_100560

필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) http://todayhumor.com/?diet_100787

체형별 스쿼트 근육사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100260

오버트레이닝에 관한 글
http://todayhumor.com/?diet_105390

팔굽혀펴기 https://youtu.be/eKotu-S50tg

풀업 https://youtu.be/cWw3bj5u1J8

https://youtu.be/9D16jJghmts


http://todayhumor.com/?diet_106186
근육이 잘 생기지 않는 분들을 위한 팁

장시간 유산소보다 단시간 고강도 운동이 왜 살이 더 많이 빠질까?
http://naver.me/FWsxS5ip

버피테스트 http://blog.naver.com/goldtiger623/220320547411
인치웜 https://youtu.be/eqj0inJpU2U
마운틴 클라이머 https://youtu.be/51_vqEA-Yhs
점핑잭 https://youtu.be/ZhzxS3qHrHU

37622 2017-05-24 22:47:53 2

창피하지만 용기내서 질문 드립니다. [새창]

운동은 사람 몸으로 하는 것이라 직접 보지 않고는 모릅니다
사람마다 다 다르기 때문에 교과서처럼 유산소 60분 + 웨이트 60분
이런 식으로 답할 수 있는 영역이 아닙니다 ㄷㄷㄷ
다이어트는 체중을 감소시키는 행위이고, 이런 현상이 일어나려면 칼로리 적자 상태를 만들어야 합니다
칼로리 적자는 섭취량 - 활동량이 마이너스가 되는 걸 말합니다
운동은 맨몸운동부터 시작하시면 됩니다
추천하는 운동과 그리고 다이어트할 때 알아야 할 상식들은 링크로 남겨둘게요!

37621 2017-05-24 22:40:40 1

[새창]

안 먹는 건 한계가 있어서 ㄷㄷㄷ
안타깝네유...ㅠ

37620 2017-05-24 22:32:51 0

[새창]

음...제가 주로 닭가슴살 주문하는 곳은 행사로
소스를 하나씩 추가로 주더라구요
근데 닭가슴살만 먹으면 질려서
가끔은 소스도 뿌려 먹고 해요ㅎㅎ
아주 극단적으로 하는 건 보디빌딩 대회 나가기 전이나 그렇지
일반인은 그러지 않아도 충분히 몸 만들 수 있습니다
믿기 어려우시면 제 일지에 올라온 몸 사진 보시면 될 겁니다

37619 2017-05-24 22:30:33 1

운동 10일차 [새창]

팔은 근육이 작아서 펌핑이 금방 풀립니다
그래서 쉬는 시간을 짧게 가지거나
많은 반복수 또는 여러 개를 묶어서 운동하게 됩니다
복부 또한 1세트하고 바로 이어서 해야 굉장한 자극을 느낄 수 있을겁니다
레그레이즈 15개 + 크런치20개 이렇게 한 세트로 묶어서 쉬지 않고 반복해보세요
그리고 지금은 자극을 느끼기가 굉장히 어려울거에요 ㄷㄷ
자극 위주보단 많은 반복으로 근육을 활성화 시키는 게 중요합니다
그래야 나중에 주동근으로 운동하는 법을 익히실 수 있을거에요