[펌] 오마이랑 통화했습니다. [새창]

정권 바꼈다
정신 차려라
썩은 언론아

37437 2017-05-15 14:32:43 2

오마이가 영부인보고 부인 김씨 라네요.. [새창]

어제 일로 삐진 듯 ㅋㅋㅋㅋ
속 좁은거 티내지마라

37436 2017-05-15 14:27:16 0

30대되니깐 다이어트가 필수인거같네요 ㅠㅠ [새창]

저랑 같네요ㅠㅠ
지금이라도 시작하면 금방 돌아옵니다

37435 2017-05-15 13:22:45 16

[새창]

리더가 이래서 중요합니다
누가 리더가 되느냐에 따라
처우가 완전 달라짐

37434 2017-05-15 13:18:30 1

문재인 대통령은 10가지 하지마라(한국일보) [새창]

니나 이런 소리 하지마라

37433 2017-05-15 13:08:05 0

리얼뉴스 국민과의 전쟁 선포 [새창]

37432 2017-05-15 13:00:14 1

닭가슴살이나 고기 종류 [새창]

영양성분과 총량을 따지면 그렇지만
실제로 자연식으로 먹는 게 다이어트나
몸 만들 때 유리해요
그리고 보충제는 말 처럼 부족한 영양분을
보충하는거지 일반 식단을 대체할 수 없습니다

37431 2017-05-15 12:54:54 0

운동루틴 점검 질문!!! [새창]

일반인이 한달에 최대로 늘릴 수 있는 건
200g도 채 안 됩니다 ㄷㄷ
작성자님이 400g씩 늘 수 있었던건
체지방의 증가와 같이 했기 때문에..
또 다이어트하면 빠질...뭐....
팩폭 죄송합니다..ㅠㅠ

37430 2017-05-15 12:49:24 0

운동루틴 점검 질문!!! [새창]

이두는 계속해서 자극을 주는 게 포인트죠 ㅎㅎ
중량을 올려서 해야 하는 부분,
많은 반복을 해서 하는 부분을 잘 조합해서
마무리운동까지 잘 끌고 가야 효과가 좋더라구요

37429 2017-05-15 12:40:16 1

운동루틴 점검 질문!!! [새창]

전문보디빌더들도 1년에 순수 2kg 정도 근육량을 늘립니다...ㅠ
정확한 운동강도를 확인할 수 없지만..
지금 수준에서 보충제는 체중증가만 가져올 거 같네요 ㄷㄷㄷ
피로회복이 잘 안 된다면 영양제나 BCAA 같은 걸 드시는 게 좀 더 나을거에요

37428 2017-05-15 12:11:17 1

운동루틴 점검 질문!!! [새창]

그리고 다른 분들의 사진을 보면서
그 분들의 운동일지를 참고해
계획을 짜는 것도 좋습니다

37427 2017-05-15 12:06:55 1

운동루틴 점검 질문!!! [새창]

일어서서 팔을 덤벨 프레스 하듯이 뒤로 보냈다가
천천히 앞으로 쭉 밀면서 가슴 어디까지 힘을 전달할 수 있는지
본인이 확인하는 게 좋습니다!
아니면 보조자가 있으면 운동할 때
소흉근과 상부흉근의 움직을 확인해 달라고 해보세요

37426 2017-05-15 12:03:17 0

운동루틴 점검 질문!!! [새창]

근데 근육이 3개월만에 4kg 붙지는 않죠 ㄷㄷ

37425 2017-05-15 11:57:35 1

운동루틴 점검 질문!!! [새창]

프로틴은 아침에 일어나서 공복에 드시는 게 좋겠네요
가슴은 생각보다 루틴이 중요하더라구요
흉근의 상태와 발달 정도에 따라 방법을 달리 해야 합니다
덤벨로 하는 가슴운동을 추가하시는 게 좋겠네요
그리고 하체 하는 날 어깨나 팔 중에 하나 같이 해주는 것도 좋아보입니다
금요일에 팔과 어깨를 동시에 하기엔 많아 보이구요
개인적으로 리스트컬은 할 필요 없다고 봅니다
슈퍼세트, 트라이셋 같은 루틴을 참고해서 해보세요 ㅎㅎ

37424 2017-05-15 11:44:03 4

[속보]文대통령 "세월호 기간제 교사 순직 인정하라" 지시 [새창]

이제 더이상 이런 일로 1인 시위 할 일이 없겠네요
문재인 대통령 화이팅!!!