[새창]

당분간은 이정미 재판관 목소리만 들어도 기분이 좋을거 같네요 ㅋㅋㅋ
주말 잘 보내세요!!

35772 2017-03-10 23:38:29 1

오늘의 인클라인 [새창]

하루정도는 쉬시지 ㅎㅎㅎ
수고하셨어요!!

35771 2017-03-10 23:33:30 0

2017.03.10 운동일지 [등] [새창]

랫풀 만만하게 봤다가 오늘 등 터져나가는 줄 알았네요 ㅎㅎ
좋은 주말 보내세요~ㅎㅎㅎ

35770 2017-03-10 23:29:59 1

오늘의 인클라인 [새창]

치킨 대신 프로틴바..ㅠ
저도 한번 주문해봐야겠네요 ㅋㅋㅋ

35769 2017-03-10 23:24:43 6

근력운동 시작하실때 다들 어떻게 하셨나요..? [새창]

체형별 스쿼트 근육사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100260

웨이트 트레이닝 부위별 운동기술 노하우(둔근)
http://todayhumor.com/?diet_100767

웨이트 트레이닝 부위별 운동기술 노하우(가슴, 등, 팔, 어깨) http://todayhumor.com/?diet_100598

웨이트 트레이닝 부위별 운동기술 노하우(복근, 슬와근, 대퇴사두근)
http://todayhumor.com/?diet_105841

오버트레이닝에 관한 글
http://todayhumor.com/?diet_105390

팔굽혀펴기 https://youtu.be/eKotu-S50tg

풀업 https://youtu.be/cWw3bj5u1J8

제가 운동 시작했을 때 참고한 영상입니다
가장 기본은 맨몸운동이에요
푸시업, 스쿼트, 풀업만으로 초기에는 충분해요
매일 매일 하면서 체력을 기르세요ㅎㅎ
여기서 추가적으로 버피테스트, 인치웜,
점핑잭 같은 전신운동도 많이 하세요

35768 2017-03-10 22:44:03 2

운동이너무 하기싫어요 [새창]

살 뺄 수 있습니다
지금부터 세끼 잘 먹고,
간식을 줄이고, 야식 먹지 마세요

35767 2017-03-10 22:36:38 0

2017.03.10 운동일지 [등] [새창]

등에 담이 생긴 거 같더라구요 ㄷㄷㄷ
이번 주 다른 부위는 살살했는데, 등은 좀 쌨네요 ㄷㄷ

35766 2017-03-10 22:10:09 0

170310 고래의운동 [새창]

스쿼트 할 때 허리가 과신전 되진 않았는지
일어날때 원판이 돌아가진 않았는지 주의해서 해보세요 ㄷㄷ
기립근을 포함한 후면사슬근육이 약하다면
그 부위를 성장시킨 후에 증량을 도전해보세요!

35765 2017-03-10 21:52:23 0

안녕하세요 다이어터 초보입니다. [새창]

단백질은 몸 밖으로 배출이 안 되는 영양소 입니다
소화되지 못한 단백질은 체지방으로 다 쌓이게 되구요
다 소화하지 못할 만큼의 과다 단백질 섭취는 다이어트에 방해가 됩니다
그래서 지금 시기에는 자연식만 먹어도 충분하다고 말한거구요ㅎㅎ

35764 2017-03-10 21:30:47 0

안녕하세요 다이어터 초보입니다. [새창]

자연식으로 고기를 많이 먹어주면 됩니다
보충제 먹는다고 근육이 많이 생길거 같지만
그렇지가 않습니다 ㄷㄷㄷ

35763 2017-03-10 21:29:22 0

안녕하세요 다이어터 초보입니다. [새창]

http://www.tynmall.co.kr/product/detail.html?product_no=37&cate_no=42&display_group=1&n_media=27758&n_query=TY1&n_rank=1&n_ad_group=grp-m001-01-000001511134937&n_ad=nad-a001-01-000000001678673&n_keyword_id=nkw-m001-01-000002083302336&n_keyword=TY1&n_campaign_type=1&NaPm=ct%3Dj03st3dk%7Cci%3D0zK0003BAW9mGyW0x0J2%7Ctr%3Dsa%7Chk%3Db9bc40377cc8e54529d140beab726d3797b06f67

제가 지금 먹고 있는 보충제인데요
탄수화물이 2g 정도만 포함되어 있는 제품입니다
지금 드시고 있는것과 비교해보세요!

35762 2017-03-10 21:13:05 1

[새창]

수영을 배우려는 분들에게 좋은 나눔이 되겠네요 ㅎㅎ
나눔은 추천!!

35761 2017-03-10 21:08:42 1

안녕하세요 다이어터 초보입니다. [새창]

다이어트 하면서 체지방을 쌓는 보충제를 드시면...ㅠㅠ
요리를 해서 드시거나 소스를 뿌리거나 해서도 못 먹겠으면 어쩔 수가 ㅠ
시작은 제지방량당 1g 정도 해서 단백질을 섭취해주면 됩니다
작성자님 체중이라면 매끼니마다 닭가슴살 100g정도 먹으면 되겠네요
운동량이나 소화정도에 따라 양을 조절해 나가면 됩니다
끝으로 보충제는 몸이 더이상 성장하지 않을 때, 그때 드시면 됩니다
운동이 뒷받침 되지 않을 때는 큰 효과를 보기 어렵습니다
탄수화물이 많이 포함되어 있는 제품을 드시고 있다면.....
배만 더 나올 수 있습니다
지금은 최대한 자연식으로 성장시키려고 노력해보세요

35760 2017-03-10 20:44:34 2

안녕하세요 다이어터 초보입니다. [새창]

다이어트와 근손실은 어쩔 수 없습니다ㅠㅠ
근손실을 최소화 하는 걸 목표로 두고 다이어트를 이어가보세요
그리고 운동을 한지 얼마 안 되셨다면
지금 먹는 보조제는 솔직히 필요가 없습니다
먹지 못하는 것들이 있다면
그건 배제하고 오징어나 돼지고기, 소고기, 연어, 두부 등으로 대체해보세요
이것마저 못 먹겠으면 닭가슴살 소세지나 스테이크
닭냄새 안 나는 걸로도 드셔보세요
세끼만 적당히 먹어도 충분히 다이어트는 할 수 있습니다

35759 2017-03-10 20:36:47 0

2017.03.10 운동일지 [등] [새창]

쫓겨나서야 창조경제 실현이라니...ㅠㅠㅠ
꼭 맛나게 드시길 바래요!!!!