반기문, 알고 깝시다 .. [새창]

그만 좀 우려먹어라

32547 2016-11-29 08:28:24 5

세월호.. 그리고 문재인.jpg [새창]

보면 볼 수록 진실된 사람

32546 2016-11-29 00:51:42 1

161128 D- 227 [새창]

다른건 아무리 많이 먹어도 콜라는 딱 500ml !!
스쿼트 보니까 제 허벅지가 떨려오네요ㅠ
수고하셨습니다!

32545 2016-11-29 00:50:04 0

2016.11.28 운동일지 [하체] [새창]

32544 2016-11-28 23:35:50 1

오늘의 가슴운동(feat-내것이 아닌것들) [새창]

한 손에 카메라 들고 자세 잡기가 어렵죠....ㅠ
확실히 오늘 운동 정말 잘 되신거 같네요
부럽습니다 +_+

32543 2016-11-28 23:28:13 1

오늘의 가슴운동(feat-내것이 아닌것들) [새창]

저도 사진 찍을때마다 실제로 보는 것보다
자세하게 안 나올 때가 많더라구요
2번째 포즈 잘 기억해뒀다가 다음에 써먹어야겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ
오늘도 수고하셨습니다 :)

32542 2016-11-28 23:16:54 1

12주 프로젝트 - 6일차 (유산소) [새창]

코랑 목감기가 유행인가 봐요ㅠ
저도 주말에 목감기로 고생을 했더니..으으...

32541 2016-11-28 23:05:51 0

2016.11.28 운동일지 [하체] [새창]

그쳐 ㄷㄷㄷ
PT를 받는 상황인데
어느 순간부터 저렇게 시키네요 ㄷㄷ

32540 2016-11-28 22:47:24 1

11/28. 운동일지 [새창]

곧 올거에요!!!ㅋㅋㅋ
등이나 팔에 힘주는 것 처럼 가슴에 빡!하고
힘을 줄 수 있을 때부터 가슴운동이 시작될겁니다!!!

32539 2016-11-28 22:33:54 0

체중감량속도가 확 떨어져서 고민입니다. [새창]

동물성 단백질을 많이 섭취하세요 ㅎㅎㅎ
단백질은 제지방량 kg당 1g 정도 드시면 됩니다
길게 보고 하시면 몸은 달라져 있을 겁니다

32538 2016-11-28 22:31:41 1

11/28. 운동일지 [새창]

흉근이 약하면 그 부위에 힘주는 걸 잘 못하는데요
그래도 그걸 계속 하다보면
느낌이 올거에요ㅎㅎ

32537 2016-11-28 22:30:46 1

[새창]

너무 적게 먹는게 또 답이 아니더라구요 ㄷㄷㄷ
저 같은 경우는 고구마 2-3개, 닭가슴살 100g, 삶은 달걀을
아침, 저녁으로 먹고 점심은 일반식으로 먹으면서 뺐는데
3개월 정도에 6kg 정도 감량이 되었습니다
적당히 골고루가 가장 어려운데,
운동과 식이를 하면서 맞춰나가면 될거에요

32536 2016-11-28 22:08:25 1

11/28. 운동일지 [새창]

저희 헬장은 반대로 월요일인데 오전에 아무도 안 오더라구요 ㅋㅋㅋ
트레이너님 두 분이서 딱 붙어서 지켜보는데
오늘 넘나 힘들었네요ㅠㅠㅋㅋ
인클라인 푸시업하면서 올라올때 가슴을 편채로 한번 더 쪼아주세요 ㅎ
그러면 벤치프레스할 때 감이 좀 올거에용

32535 2016-11-28 22:02:11 0

체중감량속도가 확 떨어져서 고민입니다. [새창]

단백질 섭취는 얼마 정도 하고 있나요???
체지방을 빼면서 근육을 유지하려면
근력운동과 충분한 단백질 섭취는 필수입니다
저칼로리로 섭취하면서 유산소를 늘리면 근육만 더 빠지게 될거에요
체중은 계단식으로 단계적으로 빠지니 일주일경과로 조급해 하지 않으셔도 괜찮습니다

32534 2016-11-28 21:38:21 0

뚱뚱한 남자 인바디좀 봐주세요! [새창]

식단 조절하고, 걷기보단 수영이나 고정자전거를 타세요
운동할 수 있는 몸으로 만드는게 중요합니다