31048
2016-10-07 00:50:45
0
http://todayhumor.com/?bestofbest_267322
참고할 만한 영상입니다
세끼 다 드시는 건 아주 좋은 습관이에요
근데 너무 적게 드시면서 몸이 저항하니
적정량을 먹어주는 게 좋아요
참고할 만한 영상입니다
세끼 다 드시는 건 아주 좋은 습관이에요
근데 너무 적게 드시면서 몸이 저항하니
적정량을 먹어주는 게 좋아요
31047
2016-10-07 00:46:19
0
저도 푸시업 5개 하면 쓰러졌어요 ㅋㅋㅋ
이제 시작인데 걱정하지 마세요
내일은 좀 더 좋은 퍼포먼스가 나올거야
라면서 긍정적으로 운동하다 보면
정말 몸이 달라져 있어요
화이팅입니다!
이제 시작인데 걱정하지 마세요
내일은 좀 더 좋은 퍼포먼스가 나올거야
라면서 긍정적으로 운동하다 보면
정말 몸이 달라져 있어요
화이팅입니다!
31045
2016-10-07 00:39:26
0
처음엔 다 내려가려고 하지 마시고
딱 무릎 높이까지만 내려갔다가 올라오세요
올라올땐 턱, 가슴 순서로 들어올린다 생각하고
웨이브 물결 타듯이 올라오면 됩니다
배우기 어려운 운동이라 피티 받을때 확실하게 배워두면 좋아요!
딱 무릎 높이까지만 내려갔다가 올라오세요
올라올땐 턱, 가슴 순서로 들어올린다 생각하고
웨이브 물결 타듯이 올라오면 됩니다
배우기 어려운 운동이라 피티 받을때 확실하게 배워두면 좋아요!
31044
2016-10-07 00:21:50
0
하라는거는 제가 철저하게 해서 ㄷㄷㄷ
피티 받으신다니 식이나 운동 많이 물어보면서 하세요
그리고 꼭 스쿼트, 데드리프트는 배우셔야 합니다
이거 못 배우면 돈 아까워요ㅠ
피티 받으신다니 식이나 운동 많이 물어보면서 하세요
그리고 꼭 스쿼트, 데드리프트는 배우셔야 합니다
이거 못 배우면 돈 아까워요ㅠ
31043
2016-10-07 00:19:49
0
운동법 알려달라거나 자세 좀 봐달라거나
물어보면서 친해지면 되지 않을까요?
죽창이 필요하지만 이번만 봐드릴게요
용기 내보세요!!
물어보면서 친해지면 되지 않을까요?
죽창이 필요하지만 이번만 봐드릴게요
용기 내보세요!!
31042
2016-10-07 00:18:06
1
수치에 연연해하지 마세요 ㅎㅎㅎ
뭐가 달라져도 분명 달라져 있습니다
저도 체중이랑 체지방, 근육은 한달 전이랑
비슷하지만 몸을 보면 더 잘 발달되어 있더라구요
그리고 한달 동안 체지방 유지하고
근육이 증가한건 아주 좋은 결과에요!
뭐가 달라져도 분명 달라져 있습니다
저도 체중이랑 체지방, 근육은 한달 전이랑
비슷하지만 몸을 보면 더 잘 발달되어 있더라구요
그리고 한달 동안 체지방 유지하고
근육이 증가한건 아주 좋은 결과에요!
31041
2016-10-07 00:13:07
0
제 인바디검사 기록인데요
처음 23%에서 출발해서 지금은 15%까지 뺏어요
보시면 아시겠지만 첫달엔 거의 변화 없다가
2달째부터 훅 떨어지고 유지가 되더라구요
조급해하시면 안 됩니다
근육이 늘었으면 좋은 징조에요!
31040
2016-10-07 00:10:26
0
운동량이 부족해 보이네요ㅠ
일주일에 4번은 해야 빠른 효과를 볼 거에요
그리고 한달만에 급격하게 변하지 않을거에요
운동강도가 높아지고 쌓이다보면
체지방이 뚝하고 떨어지는 날이 옵니다
그때까지 잘 견디면서 꾸준히 해보세요^^
일주일에 4번은 해야 빠른 효과를 볼 거에요
그리고 한달만에 급격하게 변하지 않을거에요
운동강도가 높아지고 쌓이다보면
체지방이 뚝하고 떨어지는 날이 옵니다
그때까지 잘 견디면서 꾸준히 해보세요^^
31039
2016-10-06 23:44:19
0
맞아요 ㅎㅎㅎ
몸매를 만들어가는 재미와
배우는 재미가 있죠 ㅎ
영상도 많이 보시고 헬장에 프리웨이트 하시는 분들 보면서 참고 많이 하세요!
몸매를 만들어가는 재미와
배우는 재미가 있죠 ㅎ
영상도 많이 보시고 헬장에 프리웨이트 하시는 분들 보면서 참고 많이 하세요!
31038
2016-10-06 23:42:40
0
쌀밥 먹어도 됩니다 ㅋㅋㅋㅋ
차라리 보충제를 안 먹고
밥을 제대로 먹으면서 하는 게 더 나을 거에요
보충제로 벌크업을 하려면 하루에 5번은 마셔야 하더라구요
아침공복, 점심식사 후, 운동 후, 점심 저녁 사이에 한번, 저녁 후 한번, 잠들기 전 한번
운동은 어떻게 하는지 모르니 패스
차라리 보충제를 안 먹고
밥을 제대로 먹으면서 하는 게 더 나을 거에요
보충제로 벌크업을 하려면 하루에 5번은 마셔야 하더라구요
아침공복, 점심식사 후, 운동 후, 점심 저녁 사이에 한번, 저녁 후 한번, 잠들기 전 한번
운동은 어떻게 하는지 모르니 패스
31037
2016-10-06 23:37:42
0
그냥 맨몸으로 해도 자세는 나오는데 뭐라도 잡고 하는게 덜 어색하더라구요 ㅎㅎ
저도 데드맆 자세부터 배우는데 한달 걸리더라구요ㅠ
2-3달 걸리는 분들도 있으시다고 합니다
너무 조급해하지 마시고 천천히 하다보면 되게 됩니다
어제보다 나아지면 되는게 운동이라 ㅎ
저도 데드맆 자세부터 배우는데 한달 걸리더라구요ㅠ
2-3달 걸리는 분들도 있으시다고 합니다
너무 조급해하지 마시고 천천히 하다보면 되게 됩니다
어제보다 나아지면 되는게 운동이라 ㅎ
31036
2016-10-06 23:35:31
0
봉을 목 뒤로 넘기지 않고 데드맆처럼 자세 잡고
허리 움직임만 비슷하게 하시면서 연습하다가
잘 되면 무릎 아래로 내려보세요
햄스트링이 많이 당기면 유연성이 부족한거니
스트레칭 매일매일 해주시면 나아집니다
허리 움직임만 비슷하게 하시면서 연습하다가
잘 되면 무릎 아래로 내려보세요
햄스트링이 많이 당기면 유연성이 부족한거니
스트레칭 매일매일 해주시면 나아집니다
31035
2016-10-06 23:34:17
0
http://blog.naver.com/fitnessfm_n/220714067891
굿모닝 운동 소개하는 블로그가 있네요 ㅎ
굿모닝 운동 소개하는 블로그가 있네요 ㅎ
31034
2016-10-06 23:33:26
0
굿모닝이란 것부터 시작하세요 ㅎㅎㅎ
다 내리려 하지 말고 무릎 위까지만 내렸다가 올리면서 운동하세요
견갑을 모으고 가슴을 계속 펴주시구요
처음에 등쪽 근육이 약하면 느낌도 잘 안 오고
내려가는 도중에 허리가 아치형으로 말릴 수 있거든요
데드리프트를 잘 하려면 복근이 좋아야 합니다!
단순히 스쿼트도 앉았다가 일어나는게 아니라
일어나면서 골반을 쭈욱 앞으로 밀면서 엉덩이를 쪼아줘야 둔근에 자극이 가요
근데 다른 근육 개입이 많다보니까 힙업에는 그렇게 유리하지 않다네요 ㅎㅎ
다 내리려 하지 말고 무릎 위까지만 내렸다가 올리면서 운동하세요
견갑을 모으고 가슴을 계속 펴주시구요
처음에 등쪽 근육이 약하면 느낌도 잘 안 오고
내려가는 도중에 허리가 아치형으로 말릴 수 있거든요
데드리프트를 잘 하려면 복근이 좋아야 합니다!
단순히 스쿼트도 앉았다가 일어나는게 아니라
일어나면서 골반을 쭈욱 앞으로 밀면서 엉덩이를 쪼아줘야 둔근에 자극이 가요
근데 다른 근육 개입이 많다보니까 힙업에는 그렇게 유리하지 않다네요 ㅎㅎ