[새창]

http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109568&cid=51038&categoryId=51038

단백질 섭취 가이드 링크 달아놓을게요
뭐든지 과하면 좋지 않죠

31062 2016-10-07 15:03:55 1

운동을 시작해보려 합니다. [새창]

4일씩 꾸준히 해도 몸은 달라져요
저녁엔 닭가슴살100g, 고구마 or 감자, 야채샐러드, 삶은 달걀
이렇게만 드셔도 다이어트 하는데 도움될거에요
다 시중에서 쉽게 구할 수 있는 것들이고
혼자서도 먹기 편하게 나오기 때문에 찾아보면 될 겁니다
씨리얼도 당이 많이 포함되어 있는 건 좋지 않으니 많이 드시지는 마시구요
천천히 몸이 식단과 운동에 적응할 수 있는 시간을 주면서
꾸준히 유지하시면 다이어트 성공하실 거에요! 화이팅입니다!

31061 2016-10-07 14:48:58 0

2016.10.07 운동일지 [새창]

그냥 들기만 한다고 되는게 아니더라구요 ㅎㅎㅎ
한단계 성장을 위해서는 그만큼 많은 노력을!!

31060 2016-10-07 14:46:35 1

어깡의 셩일기 161007 [새창]

헐...ㅠ그런 병이 있군요
그래도 시간이 지나면 나아진다니 다행입니다
홈트 운동량이 상당하시네요 ㄷㄷ
수고하셨습니다!

31059 2016-10-07 14:35:59 1

[새창]

세상에 가장 좋은 식단이란 나에게 맞는 식단입니다
웨이트를 하거나 운동을 할 수 있는 몸 상태와 여건이 된다면 LCHF는 하시면 안 됩니다
보디빌더들도 체중감량을 위해 아주 단기간 이 식단을 활용한다고 합니다
체지방을 줄여나가기 위해서는 평소보다 탄수화물 섭취를 줄이면 됩니다
그리고 유산소와 적정 강도의 근력운동을 하면 빠지게 되어 있습니다
이렇게 하는게 남들이 보기엔 가장 힘들고, 비효율적으로 보이지만
가장 안전한 방법이라 생각하고 있습니다

31058 2016-10-07 14:28:09 0

다이어트 19일차 후기!! 조언부탁드립니다!!! [새창]

http://todayhumor.com/?diet_100598

나중에 시간되면 유튜브 강의도 한번 보세요
각 부위의 근육의 모양과 운동방법에 대해 알려줍니다
발달시키려는 근육에 집중해서 운동을 하면
부상의 위험을 줄일 수 있고, 좀 더 효율적으로 시간을 활용할 수 있을거에요
더 건강해진 모습 기대하겠습니다 ㅎㅎㅎ

31057 2016-10-07 14:23:25 5

평화의 상징 맞다고좀 해주지 너무 단호박일세 [새창]

이젠 아니야

31056 2016-10-07 14:22:14 0

다이어트 19일차 후기!! 조언부탁드립니다!!! [새창]

운동은 많이 반복하는 게 가장 빨리 익힐 수 있는 방법입니다 ㅎ

31055 2016-10-07 14:20:13 1

다이어트 19일차 후기!! 조언부탁드립니다!!! [새창]

벤치프레스는 등근육과 팔 근육을 많이 한 발달시킨 다음에 하는게 좋습니다
견갑골을 모은 상태에서 운동을 하셔야 하는데
능형근이 발달되어 있지 않으면 그게 쉽게 풀려버리거든요
또 팔힘과 코어 근육이 부족하면 누운 상태에서
봉무게에 몸 전체가 흔들릴 수 있기 때문에 근력상태를 봐서
조금씩 도전해보시면 됩니다. 아마 1-2달 안에 할 수 있으실겁니다.
데드리프트는 가벼운 나무막대기 같은 긴 바를 잡고 시작하세요
지금 근력이 많이 약하시거나 부족하다면
횟수는 상관하지 마시고, 할 수 있는 만큼 해본 다음에
서서히 무게와 횟수를 늘려나가면 됩니다
전 지금 제 몸무게 만큼은 들어야겠다는 목표로 운동하고 있어요!
엘리트 운동선수 같은 경우에는 본인 몸무게에 2-3배 정도 들 수 있다더라구요
한번에 완벽한 자세에서 완벽하게 수행하는건 어려우니
하루에 조금씩 나아지는 모습을 기대하고 운동하시면 됩니다~

31054 2016-10-07 13:53:08 0

다이어트 19일차 후기!! 조언부탁드립니다!!! [새창]

가슴, 등, 대퇴근이 몸에서 가장 큰 근육인데
대근육부터 운동하시면 몸 성장에 도움이 많이 됩니다!

31053 2016-10-07 13:52:13 1

다이어트 19일차 후기!! 조언부탁드립니다!!! [새창]

스쿼트는 나중에 하면 괜찮아지는데 런지는 정말 고통이죠..ㅠ
벤치프레스는 가슴을 주로 단련시키고
데드리프트는 등을 키우기 위해 하는 운동입니다
벤치, 데드, 스쿼트를 3대 운동이라는데요
이것만 잘 하면 다른 운동하기 수월해져요
프리웨이트라 자세 잡는게 어렵고, 시간이 많이 걸리는데
자세만 나오면 금방 늘거에요
다게나 유튜브에 관련 자료가 많으니까 한번 찾아서 보세요

31052 2016-10-07 13:15:49 0

다이어트 19일차 후기!! 조언부탁드립니다!!! [새창]

3주동안 성과가 대단하시네요!!!
나 자신을 이기는 게 정말 고통스럽고 힘든 일인데
잘 이겨내고 계시네요 ㅎㅎㅎ
어느 정도 운동할 수 있는 몸이 되면
벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 중심으로 운동계획을 짜면 좋습니다!

31051 2016-10-07 12:34:36 0

운동 조금만 해도 숨이 턱까지 차요 [새창]

http://todayhumor.com/?bestofbest_267322

호흡법에 문제가 있을 수도 있습니다
체력은 천천히 끌어올리면 돼요

31050 2016-10-07 12:07:19 1

크로스핏 후 회복이 안됩니다.ㅠㅠ [새창]

엥?? 다게 3대 원칙이 잘 먹고, 운동하고, 잘 쉬고 인데 ㄷㄷ

31049 2016-10-07 01:34:27 0

컴퓨터 한 번 할 때 건강하게 오래 쓰려면.... [새창]

써멀컴파운드 바르는 거 배워두세요 ㅎ