체중이 많이나가시는분들 인터벌은 왠만하면 하지마세요ㅠㅠ [새창]

과하셨네요... 그러다가 저처럼 다치셨네요 꺼이꺼이 ㅠㅠ 쾌차하세요

2782 2012-08-24 20:42:23 0

여러분 복싱 합시다.JPG [새창]

.....

2781 2012-08-24 20:41:54 0

진짜 비 너무 온다.. [새창]

저도 트레드밀 안좋아하지만 할시간도 없는... 근육운동하기도 빠듯한 1인 ㅋㅋ

2780 2012-08-24 20:35:06 0

[펌] 19만년vs1만년-구석기 다이어트(Paleo Diet) [새창]

혹시나 해서 적는 1줄요약

친 자연적으로 드시고(단백질과 채소류를 듬뿍) + 자연스러운 운동(걷기, 뛰기, 등등등)을 하면 님은 건강해집니다.

즉, 자연으로 돌아가라..... 그러면 건강은 따라올것이니 ㅎㅎ

2779 2012-08-24 20:30:35 1

인바디 결과좀 봐주시고 조언좀 해주세요 [새창]

건투를 빌어요.

100kg까지 빼는데 저렇게만 해주시면 그리 오래걸리지 않으실겁니다.

빼신뒤에 또 찾아오세요 안뇽 ㅂㅂ ^^

2778 2012-08-24 20:29:31 1

인바디 결과좀 봐주시고 조언좀 해주세요 [새창]

사실 지금 글쓴이처럼 식사하면 정말 엉망으로 드시는겁니다.
그런데도 살이 빠진다, 이건 그전에 엄청나게 엉망이었던 식단으로 드셨다는 거죠(식사량 과다든 심하게 짜든... 지방만 그득하든... ㅎㅎ)

그리고 6개월에 저정도 빼신거면 정말 반성하셔야 됩니다. 혼나셔야되요.
약물치료로, 그리고 저렇게 빈약한 식단으로 저정도밖에 안빠졌다니.... 흐음! 꼭 살 빼셔야 합니다.

건강상 너무 안좋습니다. 정말로요.

[6개월간 변화]
체중 159.1에서 140.5
근육 75.6에서 73.1(2.5kg 감소)
체수분 60에서 58로(2 감소)
골격근 48.5에서 46.7로(1.8kg 감소)
체지방량 78.4에서 62.2로 감소(16.2kg 감소)
체지방률 49.3에서 44.4로 감소(4.9%감소)
BMI 수치(큰 의미는 없습니다만) 50.4에서 43.5로 감소(6.9 감소)

[평가 및 방향]
이 부분 보시면 근육량에 비해 체지방이 엄청나게 감소하셨으니 그래도 좋은 방향으로의 다이어트가 이루어 지고 있는 것 같습니다.

일단 식단을 말씀드리면 위에 말한거는 꼭 지켜주시고
밥(잡곡밥) + 단백질 류 음식(고기, 두부, 생선 등. 굽고 찌고 삶는거로만. 삼겹살 베이컨 등의 기름많은 부위는 제외입니다.) + 야채 반찬
이렇게만 드셔주셔도 됩니다.
만약 급식이나 학식류를 드신다면 한정식 처럼 나온 식단으로 드시고
튀김은 절대로 피하시고 / 자장밥류 카레밥류의 덮밥류도 되는대로 피하시고(과하게 먹게됩니다) / 김밥 볶음밥 비빔밥 류도 피해주세요
(기름에 볶거나 튀긴게 들어가는 이상 칼로리가 치솟는다고 보시면 됩니다)

이렇게만 드셔주시고, 그 외의 음식섭취는 제한하세요. 빠른방법을 알려드리는 겁니다.
식단은 저대로만 드셔주셔도 됩니다.

[운동순서]
운동하러 가셨으면 5분에서 15분 스트레칭(인터넷 치면 많이 나오고, 가볍게 런닝머신 걸어주셔도 되고, 덜덜이 같은걸로 근육풀어주셔도 됩니다)
웨이트 트레이닝(무산소운동) - 20분 -> 30분
런닝 또는 사이클(유산소운동) - 40분 -> 1시간

저라면 이렇게 짜드리곘습니다.

[무산소운동 - 근육유지 및 처진살 보완]
현재 글쓴이는 근육도 많은 상태니까, 유지하면서 빼면 더 좋겠죠 ㅎㅎ
그래서 추천드립니다.

이건.. 헬스장 가시는게 좋은데
헬스장 가시면 기구들 있을껍니다.
밀고.. 당기고 하는 기구들. 그 기구들에 앉아서 12-15회 반복할 수 있는 무게로 세팅을 해주세요.
그다음 서킷돌듯이 뱅글뱅글 도시면서 기구들을 섭렵(?)해주세요. 기구를 1바퀴 돌았으면 그게 1세트구요.
그렇게 총 3~5세트를 해주세요. 오래 쉬지 마세요 ㅎㅎ

추천해드리는 코스

체스트프레스(가슴운동) - 인클라인프레스(윗가슴) 혹은 디클라인프레스(아랫가슴). 둘다 해도좋고 하나만 하겠다면 디클라인으로. - 버터플라이(혹은 팩플라이, 가슴모아주기) - 숄더프레스(어깨) - 렛 풀 다운(등상부) - 시티트 케이블 로우(등중부) - 레그프레스(다리전반) - 이너타이(다리안쪽)

3대운동 벤치프레스 데드리프트 스쿼트 막 이런거 있는데, 아직 안하시는게 좋을겁니다. 워낙 무게가 있으셔서 지금하시기엔 좀 무리.
이 코스대로 뱅글뱅글돌리셔서 몸무게를 100kg 이하로 떨어뜨린 뒤부터 시작하셔도 늦지 않구요
복근운동과 팔운동 역시 마찬가지. 올바른 근육자극에 방해되고, 복근운동은 허리에 무리를 줄 수 있어서 뺐습니다.

[유산소운동 - 체지방 분해에 초점]
다음 운동.
지금 글쓴이는 아무운동이나 하기가 정말 힘든상태입니다.
처진살로인해 허리도 영향이 있을꺼고, 무릎등 각종 관절이 상당히 부담을 안고있는상태라 유산소중에서도 이런저런 운동 골라가며 해야합니다.

추천드릴 운동은 딱 2개생각이 나는데
1) 워킹(빠르게 걷자!) 2) 싸이클

이 두가지가 가장 알맞습니다.
무릎과 허리에 부담을 안주면서도 실시할 수 있는 운동이거든요.
스테퍼(계단)이나 일립티컬(다리 비틀며 공중부양하는듯이 걷는기구)는 피해주세요. 절대로 피해주세요. 무릎 무리옵니다.

워킹은 평지에서 걷듯이 약간 빠른속도로 걸어주세요. 싸이클도 가장 낮은강도로 놓고 빠르게 돌리시는게 좋고 운동시간 최소 30분입니다.

2777 2012-08-24 20:12:43 2

인바디 결과좀 봐주시고 조언좀 해주세요 [새창]

저도 맨 처음 폰으로 근육량 보고 오 근돼다 하고 보다가.... 헐 했네요.
보기 힘들어서 따로 적었네요

[현재 식습관]
음 하루에 2끼~3끼 먹는데요 -> 끼니수는 3끼로 맞추세요.
방학이라서 요즘엔 집에서 대충 차려먹는데 밥 한공기 + 계란 요리 해서 먹거나 -> 이거 자체로는 큰 문제는 없어보입니다.
라면 + 계란 끓여서 먹구요 -> 라면에는 나트륨이 과다하게 들어있는데, 비만의 주요원인 중 하나가 나트륨(흔히 소금) 과다(한마디로 짜게먹기)입니다.

학교 다닐 땐 애들이랑 같이 국밥 한그릇이라던지.. 컵라면 1개에 삼각김밥 1개정도 먹는 편이였어요 -> 컵라면과 삼각김밥 역시 저질..이죠.

저도 어쩔수없을때 먹긴하지만, 최대한 나트륨 적은걸로 골라 먹습니다. 삼각김밥 2개 합쳐놓으면 하루권장량의 대략 30%내외 나트륨을 섭취하게됩니다. 컵라면 한개랑 같이드셨을 때 기본적으로 나트륨 과다섭취입니다.
국밥류 역시 마찬가지. 국(된장국)류 기본적으로 네이버 식단만 검색해봐도 2200mg의 나트륨이 나옵니다.
더구나나 일반 대중적인 식당에서는 간을 좀 짭짤하게 하는 경향이 있죠. 백프로입니다.
국물류는 피하시는게(드시더라도 간을 거의 안하던가, 아주 조금만 드시거나 건더기만 드시기) 좋습니다.

야식같은건 한달에 2~3번정도 먹는 편이구요 -> 야식은 전부 끊으세요.

즉, 안짜게 먹고 3시세끼만 드시면 체중감량은 시작됩니다.
만약 말씀하신데로 밥 1공기에 계란, 뭐 이런식으로 드신다면 전혀 살이 찌지 않습니다. 오히려 폭풍적으로 빠지기 시작할거에요.
3시세끼 건강하게. 고기 괜찮습니다(삼겹살 같이 지방 많은거 빼고 목살, 참치 등등). 대신 기름 다 빼시고, 쌈장에 찍어먹는거도 피하세요.
대신 김치에 싸먹거나, 김치를 안드시면 쌈장 조금정도만 찍어드시구요. 야채랑 꼭 동반섭취하시고...

[현재 몸 상태]

키 179에 뭄무게 140이면 초고도 비만입니다. 글쓴이 키면 평균 성인들은 대략 75kg 내외의 몸무게를 지녔을거에요.
몸에 부종 있습니다. 잘 붓는다는 소리죠. 평소 식단대로 드셨으면 나트륨 과다일수도 있고, 비만인 상태에서 대사순환이 잘 안되어서 더 가속화되었을수도 있습니다.

내장지방은 심각합니다. 지방간은 거의 필수로 있을꺼고... 다리도 자주 저리실것 같고.
몸도 많이 아프겠네요. 허리나, 무릎 같은데. 오래걷는거 힘들꺼같습니다. 피부도 많이 텄곘네요.

팔 둘레가 55.6cm인데 근육둘레는 34.8cm입니다. 즉 나머지는 지방 + 수분...
다행히도 근육이 생각보다 좀 있어서....

[6개월간 변화]
체중 159.1에서 140.5
근육 75.6에서 73.1(2.5kg 감소)
체수분 60에서 58로(2 감소)
골격근 48.5에서 46.7로(1.8kg 감소)
체지방량 78.4에서 62.2로 감소(16.2kg 감소)
체지방률 49.3에서 44.4로 감소(4.9%감소)
BMI 수치(큰 의미는 없습니다만) 50.4에서 43.5로 감소(6.9 감소)

2776 2012-08-24 19:47:15 0

인바디 결과좀 봐주시고 조언좀 해주세요 [새창]

자세히 설명해드릴게요.... 적어야 할 게 좀 많네요.... 안좋은것만 너무 골라드시네...

2775 2012-08-24 19:35:24 0

인바디 결과좀 봐주시고 조언좀 해주세요 [새창]

그리고 한끼에 얼마정도의 양을... / 하루에 무엇을 어떻게 얼마나 드시는지도 좀 적어주세요

2774 2012-08-24 19:31:20 0

인바디 결과좀 봐주시고 조언좀 해주세요 [새창]

우와... 이..건... 거기 클리닉에선 별말 없으시던가요? 그냥 운동만 하래요?

2771 2012-08-24 17:10:27 1

서울대-국공립대 혁신 네트워크!! [새창]

솔직히 잘 모르겠습니다...

2770 2012-08-24 17:10:27 11

서울대-국공립대 혁신 네트워크!! [새창]

솔직히 잘 모르겠습니다...

2769 2012-08-24 17:04:34 0

[새창]

기초대사량이 낮으신 것 같네요. 가만히만 있어도 살이찌는체질(제 동생이 그렇거든요)

이런분들은 근육량을 늘리면서 유산소를 병행, 체지방을 분해해야 합니다.

저도 1년간 27kg을 뺐지만 술먹쳐묵먹먹 하면서 15kg이 쪘고 지금은 다시 또 체지방만 17kg을 뺐습니다 ㅡㅡ;;ㅋㅋ

유산소만 하면 살이 다시찌기 쉬워요. 근력운동을 병행하셔야 하는데

정확한 몸상태를 모르니까 자세한 답변은 못드리고 인바디같은 정보가 있으면 좋겠네요