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2012-08-24 16:56:10
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좀 더 부가적으로 적자면
인슐린이란 놈은 체내 지방축적 + 근합성의 메커니즘을 동시에 수행하므로 매우 무서운(?)놈입니다.
제가 그래서 예전글에도 살찌는 메커니즘과 근육합성의 메커니즘이 맞닿아 있다고 설명드렸구요.
운동후의 단당류 탄수화물 섭취는 체내 인슐린을 반응시켜 근합성을 촉진하기 위함입니다.
... 네 아시겠죠? 그냥 가볍게 유산소 하시고 단당류를 드시면 오히려 역효과를....(지방 분해를 늦출수 있거든요)
그리고 단당류 탄수화물은 인슐린에 의해 즉각적으로 체내에 축적되기 쉬운 단점이 있습니다.
흔히 따지는 GI수치가 높은 식품류에 주로 해당하기 때문인데요...
그래서 보통 운동후에 섭취하는 단당류 탄수화물을 15-30g정도만 섭취해주어 인슐린반응을 일으킬정도로만 섭취합니다.
그래서 단백질 보충제중에 복합단백질을 보면 운동후 1회섭취분량의 탄수화물이 보통 15-30g 정도로 책정되어 있는것도 같은 맥락이죠.
사실 운동을 과학적으로 한다면 인슐린 뿐만 아니라 글루카곤까지 신경쓰면서, 이 둘의 밸런스를 적당히 조절해야 더 효과적으로 운동할 수 있습니다.
글루카곤은 인슐린과 반대작용을 하는 호르몬이에요.
인슐린은 축적을 한다면 글루카곤은 분해를 하거든요. 근데 뭐 우린 전문프로선수가 아니니까 여기까지만 알아도 전혀 운동에 지장없습니다 ㅎㅎ