오늘의 운동. 8월 23일. [새창]

라잉 트라이셉스 익스텐션

제가 이거때문에 왼쪽 팔꿈치 인대부분이 살짝 뒤틀려 치료중입니다... ㅋㅋㅋㅋ 아놔

2752 2012-08-24 00:02:33 0

역시 보디빌더는 다르네요 & 살짝 빡친 썰 [새창]

@kanosizo / 올ㅋ 자기전에 반대드세용 ^^ 좋은밤되... 아 왜 진거같지

2751 2012-08-24 00:00:30 2

역시 보디빌더는 다르네요 & 살짝 빡친 썰 [새창]

@민트뚜껑 / 아주 위험합니다 깨작거리면 이성한테 눈이가고 운동에 눈을 뜨기시작하면 동성이 운동하는데 관심이.... ;;;;ㅋㅋㅋ

2750 2012-08-23 23:59:53 0

역시 보디빌더는 다르네요 & 살짝 빡친 썰 [새창]

@코끼리보온병 / 역시 나만그런게 아니었어! 다들 동성의 몸에 호감..응? 저희 헬스장에도 20대 여성분 한둘..정도만 꾸준히다니고 아 오늘은 여자가 훨 많았네요. 오히려 제가다니는곳은 여성분들이 더 관심이 많아요... 전 외롭습니다.. 남자... ㅠㅠ 운동하는 형님들 3분정도만 꾸준히... 형 ㅠㅠ
@매물사기꾼 / 그형은 저 두부류는 아닌데.. 뭔가 좀 그래요. 나쁜형은 아닌데.. 왠지 모를 살짝 그 노는거 자랑하는 형님들..? 과한자랑은아닌데.. 쨋든 ㅠ
@키스숏 / 아 진짜 ㅋㅋ 근돼분들 짱 와 사람대 사람으로서 넘 존경스럽습니다 ㅠㅠ 전 저정도몸을 원하진 않아요. 하지만 그 노력이라는게 얼마나 대단한건지는 알거든요. 하여튼 저형님 오늘 저렇게 말하는거 보고 상당히 실망했어요
@kanosizo / 카...카노님 여기서 커밍아웃 하시면 곤란합니다... 어서 주무세요 ㅎㅎ

2749 2012-08-23 23:50:20 0

여자인데요 마른비만이에요 체력기르려면 어떻게 운동해야하나요? [새창]

랄프후슨 아까부터 계속 어그로끄넹... 흠흠

체력을 기르시려면 유산소가 좋습니다.

뛰는 시간과 강도를 차차 늘리시는 방법밖엔... ㅎㅎ

무산소운동, 흔히 말하는 웨이트운동은 마르신분이라면 게다가 운동안하신 분이라면 하자마자 엄청나게 힘드시고 알배기실거 같아요.

일단 유산소를 해서, 체력강화를 시켜야합니다. 사이클과 런닝머신을 가볍게 뛰어주세요. 힘드시면 걸었다가 다시 뛰고.. 이런식으로 ㅎ ㅎ

2748 2012-08-23 23:32:02 0

운동에 괜찮은 정보들 (링크글) [새창]

이분 글 유명하죠 ㅋㅋ ㅊㅊ

2747 2012-08-23 23:07:11 0

헬스장 피티.. [새창]

피티 어려우시면 머신류로 해주세요.

오히려 처음하시는 분들은 힘을 제대로 주기 힘들고 3대운동 실시하기가 어렵습니다. 협응근(주변에서 돕는근육)이 필수라...

머신으로 중요부위만 뽀샥뽀샥해주시고 3대운동을 비롯한 프리웨이트로 넘어가는걸 추천드려요 ( __ )

2746 2012-08-23 23:02:30 0

[스쿼트 질문]자세가 잘못된건지 스쿼트 하고나서 허리가 아픕니다 [새창]

요요요요 트레이너 있으면 물어보시는게 제일 정확합니다만 여건 안되면 이거 참고하세요

2745 2012-08-23 23:01:41 0

[스쿼트 질문]자세가 잘못된건지 스쿼트 하고나서 허리가 아픕니다 [새창]

하프... 도 상관은 없죠 풀이 좋다고 하지만 하프가 나쁘다는건 아닙니다.

허리가 아프신건

1) 허리가 좀 굽었다 2) 자세가 잘못되었다 3) 힘을 제대로 못 주고있다.

1번이 저도 그랬는데 제가 1자허리라(지금은 좀 나아짐) 무게를 그대로 받아서 허리가 좀 아팠거든요.
2번 자세잘못이 가장 흔합니다. 이건 말로 설명하긴 참 애매해서 위에 사진첨부

저 여성분은 다리를 좀 많이 벌린듯한 느낌이 드는데,
1) 양발 어깨넓이
2) 11자에서 발끝을 바깥쪽으로 살짝 돌리시고
3) 저런자세(저 여성분 허리자세도 좀 묘하긴한데... 저정도면 괜찮습니다)
허리는 일단 경사면처럼 해주시는게 좋아요. 쳐지면 안되고... ＼ 이렇게 ㅎㅎ
3) 힘을 잘못주고있다.

땅을 뒷꿈치쪽으로 살짝 박차고 일어나는 느낌으로 해주세요.

자극이 어디와야 하나면 앞 무릎쪽에 가장 많이 와야 합니다. 엉덩이나 허리쪽에 힘이들어가고 있는건 잘못된 자세입니다.

2744 2012-08-23 22:36:51 0

[새창]

아는형님이 유도하다가 허리가 나가셔서 디스크로 공익판정... 서울로 간간히 통근치료 받으시고 지금도 복대하고다니심...

무서운 유도에요

2743 2012-08-23 17:42:39 0

저의 식단 [새창]

라면 드시고싶으면 요즘 막 생라면 나오죠 ㅋㅋ 그거 면만 드세요 ㅎㅎ 그정도는 괜찮습니다.

밥말거나 국물 후룩 촤압 하는순간 ㅈㅈ... ^^

2742 2012-08-23 15:24:49 2

이 싸람들이! [새창]

아 설레발인가 ㅋㅋ 부끄럽다 침이나 맞으러 가야지 데헷

2741 2012-08-23 15:24:22 3

이 싸람들이! [새창]

1 말투가 무서워용 ㅠㅠ

2740 2012-08-23 15:11:13 2

다이어트 글가지고 싸움난적이 있나요? 다게 활동하시면 꼭 봐주세 [새창]

그냥 저처럼 마음 비우시면 편해요 :)

좋게좋게 살기도 바쁜 세상입니다 ㅋㄷㅋㄷ

2739 2012-08-23 14:48:23 0

잘하고있는건지 봐주세요! 부탁드려요 [새창]

일단 표준체중이면, 살 빠지는 속도가 늦습니다.

100 -> 90 kg 만드는것보다 50->47kg 만드는게 훨 어렵습니다.

표준체중이시니 웨이트와 런닝비율을(사이클은 웜업이라고 해도) 5:5로 맞추시는게 좋아요. 즉 웨이트를 더 올리시고

식사는 운동후 최소 30분 이후에 하시구요

아침이나 저녁에 고기나 생선 추가해주세요(굽거나 삶은거루)