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2012-08-23 10:57:56
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http://blog.naver.com/nosixysm?Redirect=Log&logNo=20160999624
사이드 레터럴 레이즈 - 오히려 어깨라인 잡아줄겁니다. 팔뚝처짐이랑요. 여자분들은 근육생길걱정 막 우락부락하게 생기신 분 아닌이상 걱정할 필요 없습니다... 정말루;;; ㅎㅎ
아령들고 할 수 있는운동 정말 넘쳐 흐릅니다. 부위별로 적어드릴게요.
가슴 - 덤벨 프레스(가슴근육) / 인클라인 덤벨 프레스(가슴 윗근육) / 디클라인 덤벨 프레스(가슴 아랫근육) / 덤벨 플라이(가슴라인, 측면과 중앙)
덤벨 플라이 요거강추 가...가...가슴 모아줘요 데헷데헷
등 - 벤트오버덤벨로우(등 중앙부) / 원암 덤벨로우(등 중앙부 - 약간 라인잡아주는 성향) / 덤벨 데드리프트(등 전반)
다리 - 런지(힙.. 히...히히히힙업이요 >_< 이쁜다리라인) / 스티프 레그 덤벨 데드리프트(히..힙업이랑 대퇴이두근. 다리뒷근육) / 맨몸스쿼트(하체전반)
삼두(팔 뒤쪽) - 덤벨 킥 백 / 오버헤드 익스텐션 / 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
이두(팔 앞쪽) - 해머컬 / 덤벨컬
어깨(및 팔 측면라인) - 프론트 레터럴 레이즈 / 사이드 레터럴 레이즈
이정도입니다. 엄청 많아용