[펌] GI, GL,II이게 다 뭔가요?-저인슐린 다이어트 [새창]

GI수치는 말씀해주신대로 중요하다고 볼 수 있으나 워낙 음식마다(같은음식이더라도) 변동치가 커서 일괄적으로 적용할수가 없죠. 그래서 참고적으로만.. ㅎㅎ

2602 2012-08-17 16:55:38 14

여중생인데...망했어요 [새창]

드립력은 다큰파랑새네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2601 2012-08-17 16:55:38 0

여중생인데...망했어요 [새창]

드립력은 다큰파랑새네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2600 2012-08-17 16:55:38 111

여중생인데...망했어요 [새창]

드립력은 다큰파랑새네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2599 2012-08-17 15:59:01 0

저 힐신고 180 [새창]

저 키큰여자가 이상형인데 ㅋㅋ 최소 165 ㅎㅎ

2595 2012-08-17 11:24:31 0

웨이트 후 회복? [새창]

회복은 사람마다 / 영양과 휴식을 얼마나 잘 해줬느냐에 따라 달라져요.

저같은 경우 등운동 하루 하고나서 근육통 근 5일... ;;; ㅎㅎ

2594 2012-08-16 23:43:26 0

인바디 결과입니다 조언부탁드려요!! [새창]

저같은 경우에도 식단을 최소화 시키면서 운동후 근손실을 보완하고자 운동후에만 보충제 1회분량 섭취했습니다.

그 결과 체지방 17kg긁어내면서 근손실은 거의 없었습니다.(있었다고 해도 다시 보충시켰다는게 더 맞겠다고 보여지네요)

힘내세요!

2593 2012-08-16 23:42:18 0

인바디 결과입니다 조언부탁드려요!! [새창]

제 말의 연장선상에서 말씀드리면, 운동직후에만 근손실을 보완하고자 드셔달라는거구요 ^^

닭가슴살만 드신다는 가정하에, 닭가슴살은 보통 100g당 23g의 단백질을 가지고 있습니다. 따라서 아침저녁 200g씩(보통 한덩이) 두번 드신다면

물론 단순계산상(흡수율 배제하고) 단백질의 양은 충분합니다. 다만 운동후의 근손실을 보조하고자 드셔달라는겁니다.

운동후에는 손상된 근육을 보완하기위해 일정량의 탄수화물과 단백질이 필요합니다. 그 맥락에서 말씀드린겁니다 ^^

2592 2012-08-16 23:26:47 0

인바디 결과입니다 조언부탁드려요!! [새창]

힘드신 만큼 빠진다고 보시면 됩니다. 전 개인적으로 전자 추천이요. 뛰는속도 올리기요.

그리고 운동강도가 높아질수록 근손실 또한 커지기 때문에 운동후에 단백질을 간단히 섭취해 주시는게 좋습니다.
(제일 편한건 보충제. 안드신다면 가볍게 두유 같은거... 꼭 단백질 아니어도 간단한 포도즙이나 바나나1개정도도 괜찮습니다.)

딱히 제 머리속에서 운동후에 간단히 부담없이 단백질만 섭취하는게 보충제 외에는 떠오르지 않네요 ^^

아니면 운동후 30분~1시간 뒤에 닭가슴살같은 단백질 살코기 한덩이 정도 드시는것도 괜찮습니다 ㅎㅎ

2591 2012-08-16 23:19:52 0

오늘의 운동. 8월 16일. [새창]

어이쿠 오전까지 ㅋㅋ 좀 쉬어주세요 ㅋㅋ 주말도 적당히 ~.~ 화이팅입니다 ㅎㅎ 특이한 운동법 자주 보여주세요. 원 레그 데드리프트 같은거 ㅋㅋ 첨보네요 신기신기

2590 2012-08-16 23:18:24 0

인바디 결과입니다 조언부탁드려요!! [새창]

되게 평범한 몸입니다. 평범하게 고루고루 살과 근육이 고루고루 붙으신 몸;;;; 뭐라 말씀드리기 참...

지금 타실 수 있는 방법이 두가지가 있습니다.

1. 철저하게 무산소 위주로 -> 근육크기의 증대 후 지방 빼내기(커팅). 근돼쪽 방향이구요
2. 유산소 위주로 무산소는 거들뿐 -> 슬림한 근육 및 날씬한 몸매쪽 방향입니다.

지금처럼 하시는 건 2번이네요. 지방 빼내는 법.
운동후에 단백질 간단히 보충해주시구요 저탄수화물 고단백 식단으로 맞춰주시면서 식사량도 일반 성인보다 살짝 덜 드시면 되겠습니다.
3시세끼는 다 챙겨드시는게 좋구요.

유산소 운동이 많아지면 어느정도의 근손실은 있을 수 밖에 없습니다만, 최대한 억제할 순 있어요.
운동후에 단백질 보충이랑 가벼운 바나나 1개정도 ㅎㅎ

운동강도도 차후 더 높이실 필요 있어보입니다. 아직은 되게 약하네요. 화이팅입니다.
특히 유산소 강도 많이 올리세요.

2589 2012-08-16 23:13:41 0

2012/8/15 오늘의 운동 [새창]

@무가찌 하다보니 이것저것 넣다보니 시간이 참..하하...
@Fishing ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 아저씨 나빠요
@상큼다람쥐 전부 운동 방법입니다 ㅎㅎ