운동전에 단백질을먹는게좋나요 아니면 운동후에? [새창]

만약 운동후 드시는 단백질에 15-30g 내외의 탄수화물이 들어있다면 운동후 단당류 탄수화물 굳이 섭취하실 필요 없습니다.
(대표적으로 머슬밀크, 신타6, 몬스터밀크 같은건 운동후 단당류 굳이 안드셔도 됩니다)

단당류 탄수화물 여건이 안되시면 억지로 드실 필요는 없어요.(사실 운동직후 매번 단당류만 따로 챙겨드시는게 쉽지 않거든요)
허나 드시면 효과는 매우 좋으실겁니다.

2617 2012-08-20 09:36:16 0

운동전에 단백질을먹는게좋나요 아니면 운동후에? [새창]

효과가 좀 다릅니다.

운동전 - 근손실 최소화 및 운동중 단백질 공급
운동후 - 근손실 회복 및 근성장

뭐 그게 그거같지만 살짝 달라요 ^^

운동후에 드시는게 더 좋습니다. 여유있으시면 운동전 30분~1시간 전에 1회분량 드셔주는것도 운동중 근손실을 보완해줍니다.

2616 2012-08-20 01:03:25 0

나도 너처럼 잘지내고싶다 [새창]

아 가슴아프다..

제 여친은 절 무참히 버렸는데 ㅎㅎ 글쓴이분은 참 좋은사람이었네요.

어서 잊으세요. 시간속에서 멈추어 버리시면 안되요...

2615 2012-08-20 00:14:39 0

[Tip?! & 기타 썰] 음식이야기 [새창]

표범님 감사합니당 ^^
뚱키님 저정도는 큰 지장이 없습니다. 쌈장 몇 번 더 찍어드시는게 나트륨을 더 과하게 섭취할껄요 ㅎㅎ

2614 2012-08-20 00:13:53 0

[Tip?! & 기타 썰] 음식이야기 [새창]

김지유니님 아니여요 ^^ 꼭 그렇지도 않습니다. 아래는 위키피디아에서 가져온 BV(생물가) 수치입니다.

Typical values

Common foodstuffs and their values: Note: this scale uses 100 as 100% of the nitrogen incorporated.
Whey Protein: 96 [11]
Whole Soy Bean: 96 [12]
Human milk: 95[13]
Chicken egg: 94[13]
Soybean milk: 91[12]
Cow milk: 90[13]
Cheese: 84[14]
Rice: 83[14]
Defatted soy flour: 81[12]
Fish: 76[15]
Beef: 74.3[15]
Immature bean: 65[12]
Full-fat soy flour: 64[12]
Soybean curd (tofu): 64[12]
Whole wheat: 64[15]
White flour: 41[12]

계란을 100으로 잡고 했을때의 결과물입니다.

Common foodstuffs and their values:[16] Note: These values use "whole egg" as a value of 100, so foodstuffs that provide even more nitrogen than whole eggs, can have a value of more than 100. 100, does not mean that 100% of the nitrogen in the food is incorporated into the body, and not excreted, as in other charts.
Whey protein concentrate: 104
Whole egg: 100
Cow milk: 91
Beef: 80
Casein: 77
Soy: 74
Wheat gluten: 64

꼭 그렇지 만도 않습니다 ^^

2613 2012-08-19 23:52:36 0

단백질 보충제로 근육을 키우면.... [새창]

밥먹으면서 운동하는거랑 똑같아요... 단백질이 부족하니까 보충해주는거지 그 이상 이하도 아님

2612 2012-08-19 21:10:42 0

[펌] 체지방 측정, 그 어려움에 대하여 [새창]

인바디를 꾸준히 재오고 있는 사람으로서 추가적으로 말씀 좀 올리면

1) 같은시간, 같은조건으로 측정해주세요(위에 글처럼 하면 매달 1일 오전 10시 식사하고 어떠한 옷차림으로.. 같이 ㅎㅎ)
2) 측정은 1달에 1번정도만.. 자주하면 오히려 올바른 기준이 되기 어렵습니다.
3) 같은기계로 측정해주세요

2611 2012-08-19 21:07:47 0

단백질보충제의 종류 [새창]

WPH의 장점이라면 흡수속도가 다른 WPC나 WPI보다 월등하게 뛰어나다는건데요,
그래서 운동후에 빠르게 섭취될 용도로만 단백질 업체에서 살짝 첨가하는 정도입니다.

사실 운동직후에 WPI만 드신다고 해도 흡수에는 전혀 지장이 없기 때문에, WPH를 넣지 않는 업체도 상당히 많습니다.

여러 연구들과 실제 실험결과로도 보면 평소에 차라리 CASEIN(카제인, 느린흡수)단백질을 섭취하고 운동직후에만 WPI위주로 섭취하는게 제일 좋다고 하죠.

함정은 카제인도 비싸고 WPI도 비싼거..?

흔히 운동 빡시게 한다는 기준하에 체중x2의 단백질을 섭취할 경우 한달 비용만 최소 15만원 이상이 소모되니까요.

2610 2012-08-19 21:05:19 0

단백질보충제의 종류 [새창]

그리고 WPH에 관해 좀 더 설명을 덧붙이자면

WPC에서 효소를 가해 분해시킨게(더 작게) WPH라고 위에서 말씀드렸습니다.

즉, 미생물인 효소의 소화과정을 통해 조물조물 작게 만든게 WPH라고 보면 되겠습니다.

즉 미생물인 효소가 어느정도 단백질과 수분, 기타 영양분을 먹어치웠다는 뜻이죠. 그래서 생물가나 영양학적으로나 WPC보다 조금 떨어지지만 가격은 더 비싸기 때문에 보충제로 만들만한 값어치가 없습니다.

주로 WPH가 분유에 많이 쓰이는데, 영양소도 남겨놓으면서(WPC처럼) 가격도 살짝 비싸지만 그만큼 신체에 잘 흡수되기 때문에(아가들) 이용되는거죠.

성인의 입장으로서 보면 그닥 메리트가 크지 못하기 때문에 내노라 하는 미국 메이저 업체들도 WPH위주로 제품을 만들지 않는 것입니다.

왜 우리나라 보충제시장에서만 WPH가 그리도 핫한 놈인지를 생각해보시면, 답이 나오실겁니다.

2609 2012-08-19 20:58:55 1

단백질보충제의 종류 [새창]

일단 단백질의 원료는 유청 난 대두로 크게 나눌 수 있습니다.
유청은 우유(고기도 포함시키기로 하죠) 난(계란) 대두(콩) 으로 나눌 수 있습니다.

사실 유청단백질이라고 좋은게 아닌게, 우유로부터 치즈만드는 과정에서 나온 부산물로 만드는거니, 자연식 못따라갑니다.

이거 전제박고 시작할게요.
이 원료들(유청 난 대두)을 가공법에 따라 또 분류를 하는데요, WPH WPI WPC로 나뉩니다.
흡수율과 속도 WPH > WPI > WPC
가격 (양질)WPC > WPI > WPH > WPC
순도 WPI > WPH > WPC
흔히 전자..(WPH)를 이용해 장사를 하곤하는데... 국내산 보충제들이 말이죠... 믿지마세요. 그 가격이 나올수도 없거니와, 당최 믿을수가... ㅡㅡ;;
우리나라처럼 WPH가 넘쳐나는 곳이 없습니다... 주로 WPH는 분유원료로 들어갑니다.
저같은 경우도 첨에 뭣모르고 WPH 먹었습니다만.... 효과 하.나.도 못봤습니다.(시간당 단백질 흡수율로 따져봤을때 무턱대고 WPH 퍼묵퍼묵 하는건 그냥 나 똥만들래 하는 소리입니다)

WPC가 가장 기초적인 정제단계입니다. 현미 생각하시면 되겠습니다.
WPH는 WPC에 효소를 투여해서 작게 쪼갠겁니다. 이건 뭐로 비유하지...ㅋㅋ
WPI는 WPC의 일부요소를 제거해 순도를 높인 제품입니다. 단백질의 순도를요. 흰쌀이라고 생각하시면 되겠네요.

한마디로 WPC는 영양가가 좋으나, 탈이나 알러지가 나기 쉽습니다. 우유 못드시는 분들처럼 ^^;;
WPH는 흡수속도는 빠르나... 믿을만하기도 어렵고... WPC처럼 탈이나 알러지 나기 쉽죠. 몇몇 요소만 제거한 제품이라.
WPI는 순도는 가장 높아 어느분이든 무난하게 흡수가능하지만... 영양성분이 부족합니다.

우리나라에서 무조건 WPH가 제일비싸용 제일좋아용 하곤 하는데, 그거 "좀 더 비싸게 팔아먹고싶네요 HACCP!"하는 제과업체랑 같은소리입니다.

2608 2012-08-19 20:55:09 0

단백질보충제의 종류 [새창]

WPF는 또 뭐야 ㅋㅋㅋㅋ 어떤 회사에서 또 만들어낸 신종용어인가봐요 ㅋㅋㅋㅋ 하여튼... 제품 질이나 높일것이지 소비자 현혹만 쩔게한다니까

2607 2012-08-19 20:44:01 0

이 운동기구 이름이 뭐에요>? [새창]

제 생각도 프리쳐컬 같네요 ㅋㅋ 의자에다가 바벨 달랑 가져다 놓은 ㅋㅋ

2606 2012-08-19 15:31:56 0

몬짐에서 파는 FAT BURNERS 먹는데요 [새창]

FAT BURNER 유니버셜사 제품인데, 강하지 않습니다. 고료 너무 드라마틱한 효과는 기대하지 마셔요 ㅎㅎ.
보통 팻버너 제품은 공복에섭취합니다. 공복2알, 추가섭취시 운동전 30분 2알입니다.

2605 2012-08-18 09:27:29 0

좋겠다 여친남친있는 사람들은 [새창]

최근에 꿈을 꿔 본적이 없어서...

2604 2012-08-18 08:48:24 0

[새창]

미친새끼 맞으신 것 같은데요;; 변태성욕? 네크로필리아도 아니고...