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2012-07-24 00:09:33
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Lobo님, 유산소시에는 근손실이 일어나는건 당연합니다 ^^;; 유산소 운동시에는 근손실과 함꼐 체지방도 손실되구요.
따라서 흔히 유산소시에는 근손실을 최소화하면서 지방만 빼려고들 하시죠.
무산소 운동 30분만 하시고 유산소 1시간정도만 하셔도 근손실은 크지 않습니디.
운동후에 단백질 음식을 섭취해주신다면 더더욱 ^^
단백질 먹으면 뱃살 나올수있습니다. 체중증가 단백질의 경우에는요. 다만 저탄수화물 복합단백질의 경우에는 배 나오지 않습니다.
173 / 64 남 -> 체형은 평균이시네요.
1. 등, 어깨, 이두, 복근
등은 당기는 운동, 어깨는 미는운동이고, 이두 역시 당기는 운동측인데... 세트가 뒤죽박죽이네요.
등과 이두를 묶으시구요, 복근은 이 운동들이 끝난 뒤 실시해주세요. 복근운동후에 유산소 20분 내외로 실시해주셔도 괜찮습니다.
2. 가슴, 삼두, 복근 => 유산소 20분
어깨를 넣으신다면 이쪽에 넣으셔야 합니다.
3. 하체, 복근 => 유산소 20분
괜찮네요.
123 123 반복
=> 일요일은 쉬어주세요
이렇게 하고 있는데 어떤가요?
더 나은 방법이 있다면 조언 부탁드려요.
=> 뭐 지금으로도 충분해보입니다. 자세한 정보가 없어서,, 운동 나누는건 저렇게 나누면 된다고 말씀드리고 싶네요.
그리고 다른 부분은 괜찮은데, 뱃살이 조금 있어서 유산소를 하고 있는데요
주 몇회, 몇분정도 하면 괜찮을까요?
=> 유산소는 매일 해주셔도 되구요. 다이어트 위주시라면 1시간까지 실시해주셔도 괜찮고
근육키우는 위주시라면 근손실 방지위해 30분 이내로 실시해주세요. 15분 내외로 빡세게 굴리셔도 괜찮습니다.