Lano의 新스포츠 강좌 – 다이어트편 (1) [새창]

요약해드릴까요... ㅋㅋ

3줄요약
1. 음식별로 칼로리가 있지만, 소화력과 흡수력은 사람마다 차이가 있어 정확하지 않다. 칼로리를 무한신뢰하지마라!
(많이먹어도 살 안찌는 사람은 흡수력이 딸리는 사람. 건강체질 아님)
2. 탄수화물은 지방으로 축적된다. 그러나 안먹을순 없다.(주 에너지원) 섭취는 하되, 자연적인 식품류로 섭취해라.
(야채, 과일이 탄수화물이라는거, 알고계셨습니까? 인공식품이나 조미료를 피하고 최대한 친 자연적으로 드세요)
3. 인간의 신체는 아직도 원시시대에 머물러있다. 고로 지방 축적을 좋아한다. 항상성을 유지하려한다. 깨부수는데 시간 꽤 걸린다. 꾸준히 하라.
(운동은 평생같이 가야할 친구입니다. 단기간에 후루둑 챱챱 하려고 하지마세요)

알짜배기만 촵촵 써주셨군요. 수고하셨습니다!

2332 2012-07-23 10:28:29 0

Lano의 新스포츠 강좌 – 다이어트편 (1) [새창]

요약해드릴까요... ㅋㅋ

3줄요약
1. 음식별로 칼로리가 있지만, 소화력과 흡수력은 사람마다 차이가 있어 정확하지 않다. 칼로리를 무한신뢰하지마라!
(많이먹어도 살 안찌는 사람은 흡수력이 딸리는 사람. 건강체질 아님)
2. 탄수화물은 지방으로 축적된다. 그러나 안먹을순 없다.(주 에너지원) 섭취는 하되, 자연적인 식품류로 섭취해라.
(야채, 과일이 탄수화물이라는거, 알고계셨습니까? 인공식품이나 조미료를 피하고 최대한 친 자연적으로 드세요)
3. 인간의 신체는 아직도 원시시대에 머물러있다. 고로 지방 축적을 좋아한다. 항상성을 유지하려한다. 깨부수는데 시간 꽤 걸린다. 꾸준히 하라.
(운동은 평생같이 가야할 친구입니다. 단기간에 후루둑 챱챱 하려고 하지마세요)

알짜배기만 촵촵 써주셨군요. 수고하셨습니다!

2331 2012-07-22 23:39:00 0

어?나네 [새창]

아 귀엽다...

2330 2012-07-22 23:23:38 0

[MV] 보아「Only One」 [새창]

...춤은 현아가 참 잘추지 라고 생각헀는데 보아앞에서 닥 버로우....

뮤비도 뮤지컬느낌이네.. 캬

2329 2012-07-22 21:09:42 0

브금) 국민 여동생의 필요조건 [새창]

문근영 왜 얼굴 확대해놓은거같지

2328 2012-07-22 21:09:42 0

브금) 국민 여동생의 필요조건 [새창]

문근영 왜 얼굴 확대해놓은거같지

2327 2012-07-22 14:28:29 0

다이어트 5주차인데 보완할 점좀 말씀해주세요 ㅋㅋ [새창]

21살 남자입니다
일단 식단은 아침은 방학이라 늦게 일어나서 스킵하구요; 점심 저녁은 채식위주로 잡곡밥 반공기 먹고 있어요 3주차까지는 닭가슴살 먹었는데 돈이 없어서 못사고 있네요 ㅠ ==> 아침을 먹어줘야 효과가 더 좋습니다. 전체적인 신진대사율을 높여주는 효과를 가져옵니다.

운동중에 무산소는 월수금일은 상체 화목토는 하체와 복부 이렇게 진행하는데요 => 일주일에 하루는 쉬어주시는게 좋습니다. 복부는 매일해주셔도 괜찮습니다.

상체는 등근육하고 가슴근육 위주로 하고 있구요 푸시업 15회*3세트 등근육 운동 4가지 10회*2세트
하체는 스쿼트 15회*2세트 런지 10회*2세트 사이드런지 10회*2세트
복부는 윗몸일으키기 30회*2세트
이렇게 하고 있구요
=> 세트수가 너무 적습니다. 또한 어느정도 경력 되지 않으시면 가슴 등 근육 따로해주시기 바랍니다. 묶어서 하는건 슈퍼세트라고 따로하는데 엄청난 체력을 요하는 방법입니다.

유산소는 하루에 4km달리기+1km걷기 아니면 10km조깅 하고 있어요
그리고 일주일에 한번씩 야구시합하구요 사나흘에 한번 친구들이랑 가벼운 캐치볼하고있구요

현재까지는 키 174cm 몸무데 81에서 73까지 뺐는데 요요가 오지 않을까 걱정이네요 ㅠ

=> 운동은 평생 해야합니다.
솔개솔개님 꼭 항상 근육통이 느껴져야 운동이 잘 된것만은 아닙니다 ^^;;

2326 2012-07-22 14:23:37 0

헬스 4주차 입니다 [새창]

..... 운동 프로그램이 좀 엉망인거같아요.

1) 상체운동 지금보면 상체전반 1개 + 어깨 1개 + 팔 4개... 너무 불균형합니다.
팔은 차후에 키워도 충분히 커지구요. 지금상태에서 팔만 키우면 몸이 상당히 불균형하게 모양을 잡아서 아름답지 않을거에요.
그리고 상체 집중하신다면서 상체운동은 1개?

1-2) 팔 운동 굳이 하지 않아도 상체운동(벤치 딥스 턱걸이 등)해도 팔 근육 자랍니다.
또한 덤벨업라이트로우는 어깨랑 승모근.. 자극.. 뭐 약간 이도저도 아닌 그런 운동입니다. 차라리 어깨를 또는 승모근 둘 중 하나를 확실하게 해주는게 더 낫습니다. 운동시작한지 얼마 안되셨는데 덤벨업라이트로우보단 숄더프레스 또는 밀리터리프레스가 더 낫습니다.

2) 운동 세트수(총 27회)에 비해 시간이 1시간에서 1시간 반으로 너무 늘어지네요. 1시간이내로 끊으실 수 있는 운동분량입니다.

3) 담배는 운동(특히 웨이트 트레이닝)에 쥐약입니다.
산소의 운반을 통해 근육에 에너지를 공급해야하는데 담배는 혈관을 축소하므로 운동에 여러모로 방해를 주는게 사실이죠

2325 2012-07-22 00:39:17 0

튼살있는 여자보면 무슨 생각들어요? [새창]

별 생각 없는데

2324 2012-07-22 00:24:32 0

[새창]

근데 가슴살 뱃살 볼살은 그대로에요
그래서 이번에 복싱다녀서 제대로 빼볼라고하는대 체중으로만 보면 정상인데 여기서더빼면 저체중되지않나요

유산소 운동시간 증가 + 식사량 감소 로 빠진거면 체지방이 줄긴 하셨을텐데
가슴살 뱃살 볼살이 그대로라는건 웨이트 트레이닝이 필요해 보이네요. 살이 쫀쫀하게 당겨져야 할 것으로 보이네요.

2323 2012-07-22 00:05:25 0

[새창]

저절로 8kg가 빠졌다.. 이부분이 걸리네요. 운동한게 아니라 저절로라... 근손실 + 약간의 지방손실로 이루어진것으로 보입니다.

한마디로 몸은 별로 건강한 상태가 아닌것 같네요.

헬스 다니실 여건 안된다면 맨몸스쿼드 + 턱걸이 + 윗몸일으키기 + 팔굽혀펴기 해주시고 거기다가 줄넘기 병행해주세요.

몸에 무리는 오지 않으실겁니다. 아 그리고 자세가 중요하니 인터넷에서 자세 한 번 보세요 ^^

2322 2012-07-21 00:08:28 0

[꼬릿말] 마담부엉이님, 찌리릿님, 커피우유님 [새창]

부담없이 신청하라면 저도 좀 ^^ 신청하고싶어요!!!! 닉넴이 영어라.. 철저하게 센스로 맡기겠습니닫 헤헿

2321 2012-07-21 00:07:36 8

18~25세 My 스토리 스압 [새창]

오우 몸이 좋으시긴한데 보디빌더급 몸이라 부담스러운 면이 없자나 있긴하네요 ㅠㅠㅋㅋ

저정도 만드려면 숱한 노력을 하셨겠군요. 추천!

2320 2012-07-21 00:07:36 0

18~25세 My 스토리 스압 [새창]

오우 몸이 좋으시긴한데 보디빌더급 몸이라 부담스러운 면이 없자나 있긴하네요 ㅠㅠㅋㅋ

저정도 만드려면 숱한 노력을 하셨겠군요. 추천!

2319 2012-07-20 17:53:07 0

멸치 [새창]

벌크업은 정말 힘들죠. 아 이런내용다 내가 글에 써놓은건ㄷ ㅔㅎㅎ;;;

운동 3일 가지고 판단할건 아니구요

권할 사항은 1. 밥 많ㅇ ㅣ드세요 2. 근력운동 늘리세요(유산소는 되는데로 하지 마세요)