운동을 어떻게 해야할지 모르겠어요,. [새창]

사람들 멀리할 각오하고, 술과 과자를 멀리하시기 바랍니다. 자연적으로 식사하시기 바랍니다.

인공적 식품은 자연식품을 절대로 따라올수가 없습니다.

2347 2012-07-23 23:22:07 1

운동을 어떻게 해야할지 모르겠어요,. [새창]

제 글 한번 쭉 읽어보세요... 저도 님처럼 다이어트 1차 했다가 술과 음식으로 망하고 2차 다이어트 들어가서 현재 운동효과적으로 하고있습니다.

유산소만 하신걸로 보아하니, 무산소 운동이 부족해서 금새 요요가 오신거같네요. 또한 불규칙한 식습관과 음주도 한 몫 한거같구요.

요가는 다이어트에는 그렇게 도움이 많이 되질 않습니다. 몸매보정의 효과와 유연성을 높이는데는 효과가 좋습니다만...

차라리 나가서 근력운동 30분 유산소 1시간 정도로 잡고 빡세게 돌리세요. 할 수 밖에 없는 환경을 만드셔야합니다.

또한, 운동법을 잘 모르곘으면 동네트레이너에게 조금씩 물어보세요. 알려주긴 합니다.
기구위주로 하시면 자세잡는데, 근육 키우는데 도움도 되구요.

운동을 습관화하는데는 3달이상은 꾸준히 하셔서, 몸이 운동안하고 못배기게끔 만들어야합니다.
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다 떠나서, 님의 의지가 더 중요하겠지요. 건투를빕니다.

2346 2012-07-23 23:18:37 0

퇴근하고 저녁운동후에 무엇을 먹어야할지... [새창]

소금은 최대한 빼주세요. 소금없이도 자연음식으로 식습관 2주만 들여보세요. 시중 음식들 짜서 못먹습니다 ㅎㅎ 소금이 필요없을 정도로 먹게되면 자연그대로의 맛도 음미할수가 있어 1석2조입니다. 저같은 경우는 효소다이어트 1차해서 체질 개선하고 다이어트를 들어갔는데, 처음에 시중에 파는 부대찌개 먹고 사레걸리면서, 먹질 못했습니다. 너무 짜고 맵더라구요.

그리고 기름넣고 볶으면 영양소가 파괴됩니다. 자연적으로 드시는게 제일 좋습니다. ㅎㅎ 제가 강조하는덴 제 체험이 바탕되어 있어서 그래요... 진짜 햄버거가 안땡기고 맛이 없는... 그런날이 온답니다 ㅋㅋ

스페셜케이 저도 한 때 먹어봤습니다만 포만감도 없고, 그래서 더 먹게 됩니다. 또한 스페셜케이에는 설탕이 상당히 많이 들어있죠. 건강에 절대 좋지않습니다. 과대광고입니다. 다이어트에는 잡곡밥 한끼 먹는게 최고입니다.

종합비타민 드시면 충분하구요. 혹시 웨이트 트레이닝 병행하신다면 생각외로 영양소가 많이 필요합니다.
종합비타민중에는 라이프포스(알약이 좀 크긴합니다만...) 추천드리구요. No iron 제품(철 미함유 제품)으로 사세요.
센트륨도 괜찮은 대안입니다. 외국 보충제 사이트에서 직구매 하면 한국보다 싸게구입할 수 있습니다.

제가 No iron 제품을 권유하는 이유는, 과도한 철은 오히려 몸을 망가뜨리구요. 종합비타민에는 Iron이 필요없습니다. 우리가 식습관에서 먹는걸로도 충분하기 때문이에요

2345 2012-07-23 23:14:33 0

다이어트 1일차. [새창]

보완점 및 소감.. 간단히 써드리면

전에 Lano님이 글 쓰셨지만, 전부다 흡수가 될 수도, 안 될수도 있는 칼로리입니다.
그리고 다시말씀드리지만 종합적 칼로리보다 어떤 영양소를 골고루 섭취하였는지가 더 중요합니다.

김치볶음밥과 계란후라이를 드셨는데, 볶음밥류와 비빔밥류는 정말 칼로리가 높고, 포만감은 그만큼 주지 않으면서 살찌게만드는 주 원인중 하나의 식품입니다.

볶거나 튀기는건 최대한 피해주시구요(떡도 그렇습니다)

두부를 단백질 음식으로 대체하시는거 같은데, 콩류의 대두단백은 생각보다 흡수율이 좋지 않습니다(60~70)

또한 다이어트중에 무산소운동, 흔히 웨이트라고 불리는 운동이 하나도 없네요. 꼭 넣어주세요. 살 쳐짐과 몸의 탄력, 미적요소를 높입니다.

제가 줄넘기로만 살을 빼서 많이 쳐져서 지금 올리는데 고생 꽤나 하고있습니다 ㅎㅎ 참고해주세용

2344 2012-07-23 23:09:32 0

운동을 혼자하니까... 근력이 잘 안늘어요..ㅠ [새창]

스미스도 괜찮습니다. 스미스는 부상위험이 크지않죠. 그 아래로 떨어지지않게 받쳐놓으면 그리 큰 부상 입을일은 없습니다.

중량을 과도하게 올리시지만 않는다면 괜찮습니다 ㅎㅎ 오히려 과도한 긴장은 근육을 수축해 더 위험할수도있어요

2343 2012-07-23 23:08:36 0

퇴근하고 저녁운동후에 무엇을 먹어야할지... [새창]

제가 쓴 글 읽어보시면.. 한국에서 건강기능보조식품으로 분류가 된답니다. 제 친구도 뭔가 먹기가 그렇다며 안먹는데... 강요할순없구요.
콩가루 섞은 저지방우유도 괜찮습니다만 단백질양은 충분치는 않을겁니다.
아침은 간편하지만 건강하게 드시는거 같아서 괜찮구요. 아침은 꼭 드세요. 볶음밥도 좋은데 기름이 들어가긴 하므로 생각보다 칼로리는 높습니다. 다이어트중이시라면 볶음밥보단 그냥 주먹밥식으로 드시구요. 두유에 미숫가루 섞어서 드셔도 괜찮습니다. 스페셜케이는 옥수수 전분위주고, 1회분량대로면 상당히 활동하기 힘드실거에요. 100kcal 조금 넘나요 그게? 상당히 소량이고... 그거보단 차라리 밥 한공기 쌩으로 드시는게 더 낫습니다. 최대한 친 자연적으로 드시길 권장드려요!!!

2342 2012-07-23 23:00:07 0

퇴근하고 저녁운동후에 무엇을 먹어야할지... [새창]

그리고 아침과 점심에 충분한 양의 음식을 섭취하신다면, 추가로 섭취하지 않으셔도 괜찮을 거 같아 보입니다.

다만 목적이 다어이트시라면 괜찮은데, 근성장일 경우에는 단백질 및 영양소가 부족할 거 같으니 보충제와 영양제를 섭취하시는것도 괜찮아보입니다.

2341 2012-07-23 22:57:01 0

운동을 혼자하니까... 근력이 잘 안늘어요..ㅠ [새창]

그래서 흔히 웨이트 트레이닝이 2인운동이라고 하죠.
보조해주면 근력이 올라가면서 더 자극되는게 웨이트 트레이닝입니다. 근피로도를 최대한 높이는 방법이죠.

혼자서 낑낑대시면서 부상위험을 걱정하신다면 프리웨이트 하시는거 같은데요.(벤치 혹은 데드리프트 같은 ㅎㅎ)
초기에는 기구류로 근력을 좀 기르신 다음에, 차후에 프리로 넘어가시는것도 하나의 방법이구요.

바벨은 위험성이 가장 높습니다.(주로 중량문제)
따라서 덤벨이나 케이블류로 운동하시면 위험을 줄이면서 중량도 좀 더 올릴수있습니다.

부상이 걱정되신다면, 좀 더 천천히 마음을 먹고 차근차근 올리시는것도 방법이에요. 너무 조급히 생각치 마세요 ^^

2340 2012-07-23 22:54:55 0

퇴근하고 저녁운동후에 무엇을 먹어야할지... [새창]

전 그냥 저녁 안먹으면서 1년 반 가까이 운동했더니.. 뭐 오히려 속에 뭐가들어가면 헛구역질이 나오더군요. 울렁거린달까...
운동가기전에 바나나 하나 드셔도 괜찮구요(인터넷에서 바나나 주문하시고, 그때 초록색으로 주문하셔서 집에 두고두고 조금씩 익혀드세요)

운동전에는 가볍게 드세요, 시간상, 소화도 안될거같고 운동시에 더부룩할거같으니 가볍게 과일류로 드시구요
운동 끝난뒤에는 닭가슴살 한덩이와 방울토마토, 야채정도 먹어도 괜찮습니다. 자기전까지 두시간 정도 있는데 그정도면 소화 충분할것으로보입니다.

만약 이게 부담스러우시다면, 단백질 보충제와 저지방우유, 방울토마토와 견과류 한움큼 드시고 주무셔도 괜찮습니다.
의외로 견과류가 포만감이 괜찮거든요.

저도 아침과 점심만 먹고,,, 저녁은 집과 운동하는곳 거리상 못먹고,, 운동전에 보충제 1회 끝나고 2회분 우유랑 함께먹고 자기전에 한 번 더 먹습니다. 가끔 배고프면 과일 한두개(자두나 바나나)랑 견과류로 가볍게 먹구 자요 ^^;;

2339 2012-07-23 22:33:30 0

여기도 컴게나 과게, 음악찾기 게시판이랑 비슷하네요 [새창]

전 그래서 자기만족으로 계속 글 쓰고, 나중에 제 블로그로 옮기려구요..ㅋㅋ
제가 길게 나름 풀어서 정리해서쓰는데도 보실분은 보시고,

대부분 길어서 안보시는거 같드라구요

운동도 공부해야하는데, 그러긴 싫고 단순하게 습득만 하려나 봅니다.

Lano님도 아시지 않습니까, 그러면 발전은 없거나, 이상하게 발전한다는거.

남에게 기대하고 글 쓰지 마세요. 그냥 쓰세요 ㅎㅎ 굳이 뭣하러 사람에게 그리 크게 기대하시나요 ㅎㅎ 더구나나 넷상인데..ㅋㅋ

2338 2012-07-23 22:33:30 0

여기도 컴게나 과게, 음악찾기 게시판이랑 비슷하네요 [새창]

전 그래서 자기만족으로 계속 글 쓰고, 나중에 제 블로그로 옮기려구요..ㅋㅋ
제가 길게 나름 풀어서 정리해서쓰는데도 보실분은 보시고,

대부분 길어서 안보시는거 같드라구요

운동도 공부해야하는데, 그러긴 싫고 단순하게 습득만 하려나 봅니다.

Lano님도 아시지 않습니까, 그러면 발전은 없거나, 이상하게 발전한다는거.

남에게 기대하고 글 쓰지 마세요. 그냥 쓰세요 ㅎㅎ 굳이 뭣하러 사람에게 그리 크게 기대하시나요 ㅎㅎ 더구나나 넷상인데..ㅋㅋ

2337 2012-07-23 17:49:53 0

신체적 콤플렉스가 고민이신분들에게 바치는 스포츠강좌 - 3 [새창]

콩이 여성호르몬읖 촉진하는 효과는 정말 미미합니다...

2336 2012-07-23 17:45:53 1

신체적 콤플렉스가 고민이신분들에게 바치는 스포츠강좌 - 7 [새창]

흠... 이번글은 쪼금 걱정이 되는군요.

비하인드 넥프레스는 부상위험과 실효율성으로 논란이 되오고 있는 운동입니다.
또한 제대로 실시하지 않는이상 어디로 자극이 오는지 느끼기도 힘들죠. 초보분들에겐 저는 개인적으로 비추 드립니다. 위험해요.

2335 2012-07-23 17:42:57 0

볼살빼는법과 광대넣는방법은 없을까요? [새창]

원래 사람마다 부위별로 빠지는 속도가 다릅니다. 극강으로 빼시면 맨 마지막에 빠지는 살이 볼살일듯 하네요.
아니면 나이가 어리신지라 애기살일수도? ㅎㅎ

2334 2012-07-23 17:42:18 0

볼살빼는법과 광대넣는방법은 없을까요? [새창]

광대는 뼈..인지라... 제 머리속에선 수술 또는 경락 밖에 생각이 안 나네요