오늘의 운동. 10월 8일. [새창]

오... 반대 ㅡㅡ^

3502 2012-10-08 22:10:29 0

Riel님 어깨가 더이상 넓어지지가 않아요... [새창]

제 생각이지만, 글쓴분은 운동을 시작한 지 얼마 안되셨을 겁니다.

그런데 하루빨리 어깨가 넓어지고 싶어하시는 것 같습니다. 이는 욕심입니다 ^^

그리고 풀업 정자세로 하루에 20개 밖에 하지 않는 운동량(그리고 정자세..가 맞는지도 조금은 의문스럽습니다 ^^ 정자세로 하는사람 많지 않거든요)으로 어깨가 빨리 넓어지는것을 바라는것은 요량입니다.

즉, 제 생각이지만 나온 정보로 판단했을때 아직 넓어질 가능성이 충분하다 입니다.

넓히시려면, 등의 전반적인 근육을 전부 길러야 하고 + 특히 등 상부근육에 집중적으로 가해야 합니다.

위의 라노님 말처럼 웨이티드 풀업도 좋은 예지만, 글쓴분께서 수행하실 수 있을지는 좀 의문입니다.

그래서 전 풀업(잡을 때 넓게 잡을수록 자극이 강해지고 힘듭니다) + 데드리프트 + 바벨로우 등의 조합으로 전반적인 근육을 향상시키시길 바랍니다.

삼각근은... 그렇게 큰 효과는 없습니다. 이쁘게 다듬고, 살짝 볼록 나오는정도지, 삼각근의 크기 자체가 어깨를 넓혀주는건 한계가 있습니다

그 예로, 수영선수들의 삼각근은 그닥 돋보이지 않죠. 어깨자체가 워낙 넓을뿐
(수영은 등 상부 근육을 많이 쓰기 때문에.... 어깨가 넓어질 수 밖에 없는겁니다)

또한 목주변의 근육은 흔히 승모근이라고 말하는데요, 등근육 운동을 하면 자연스럽게 커지는 부분이라... 이건 뭐라고 말씀을 못드리겠습니다 ㅎㅎ

핏이 안산다라... 오히려 근육을 멋지게 돋보여준다고 전 생각합니다. 다만, 크루넥 티를 입을땐 티의 목이 잘 늘어나긴 합니다..(제가 그래요)
뭐, 옷맵시는 근육을 만들면서 어느정도 포기하는 부분이기도 한게 사실입니다. 적당히 만들어도 어딘가 살짝 핏에는 문제가 생기기 마련이죠.

가슴운동이든(벤치프레스), 어깨운동이든(밀리터리 프레스) 어깨가 개입하지 않을수는 없습니다. 다만 각도 등에 따라서 어느정도 개입이 되느냐의 차이가 있는거죠.

개인적으로 밀리터리 프레스도 병행해주셨으면 좋겠습니다. 승모근과 어깨주변근육을 한큐에 단련하기 좋습니다
레이즈류는 삼각근에 맞추는 자극이기 때문에... ㅎㅎ 건투를 빌겠습니다

3501 2012-10-08 22:03:26 0

Riel님 어깨가 더이상 넓어지지가 않아요... [새창]

일단, 어깨는 선천적이라고 말씀드리고 싶습니다. 기본 골격이기 때문이에요.
허나, 우리가 흔히 말하는 "어깨"와, 의학적 관점에서의 "어깨"는 조금 다릅니다.

우리가 알고 있는 어깨넓이는 말 그대로 양 끝 재는겁니다.
허나 사실 어깨를 측정할 때 재는 넓이는 양 넓이가 아니라 팔 전에 톡톡 튀어나온 그 부위까지를 어깨라고 합니다.

그 관점에서 보면 박태환 선수의 어깨넓이는 한국체육과학연구원에서 측정시 46밖에 되지 않습니다 ^^ 놀랍죠?
그리고 박태환 선수의 어릴때 모습을 보면 어깨가 넓은 체형이라기 보단, 평범한 동네 청년입니다.

그러나 그는 극강의 어깨를 가지게 되죠. 수영을 하면서요. 이는 어깨의 특성 때문입니다.
(이 아래부터는, 우리가 보통 일반적으로 아는 어깨를 말하는 겁니다 ㅎㅎ)

어깨라는 관절이 몸에서 단일 관절중 최고 자유로운 관절이기 때문이죠. 360도 뱅그르르 뱅그르르 돌릴수 있는 부위는 그닥 많지 않습니다.
실제 어깨의 구조를 보면 고정된 구조가 아닌, 주변 골격과 상당히 자유로운 연결상태를 가지고 있는것을 볼 수 있습니다.

따라서 주변의 근육과 인대에 따라 그 모양이 충분히 변형될 수 있습니다.
특히, 등근육(상부)의 발달에 따라 골격이 당겨지면서 어깨가 펴질 수 있는거죠

실제로 통칭 어좁이들을 보면 어깨부위가 많이 쪼그라들어 있는걸 볼 수 있습니다.
그 예로, 어깨부위의 견갑골을 만져보면 넓은 사람들은 그부분이 평평함에 가깝지만, 어좁이들은 둥글둥글하게 마치 골을 형성한듯 보입니다.

따라서, 어깨는 충분히 넓힐 수 있다 그겁니다.

3500 2012-10-08 21:56:27 0

Riel님 어깨가 더이상 넓어지지가 않아요... [새창]

안녕하세요 잉여 Riel입니다. 별거 아닌 저를 불러주시니 답변을 해야 하겠네요;;ㅎㅎ

제가 사진을 보고 판단한 내용, 아래 보고 판단한 내용은 이렇습니다.

체격 - 왜소하고.. 말랐을거 같다
운동 - 운동기간이 그리 길진 않을것 같다. 과연 풀업을 정자세로 제대로 했을까? 많이 했는가?

이게 끝입니다. 더이상의 정보를 얻기는 조금..

3499 2012-10-08 21:22:23 0

닭가슴살 추천좀요~ [새창]

인터넷에서 하림 IFF 닭가슴살 5kg에 35000-38000원에 팔아요
그거면 되겠죠 ㅎㅎ

지금은 올랐으려나...

3498 2012-10-08 21:20:13 0

Riel님 어깨가 더이상 넓어지지가 않아요... [새창]

이제봤어요 집가서 댓글달게요

3497 2012-10-08 10:03:56 0

[새창]

널 갖겠어 사랑해 촤하하하

3496 2012-10-08 10:01:45 6

내이상형은.. [새창]

여기가 오유변태들이 강제정모 한다는 그곳인가요

3495 2012-10-08 10:01:45 67

내이상형은.. [새창]

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3494 2012-10-06 22:32:35 1

턱걸이 한개의 기쁨 [새창]

아 물론, 그립을 얼마나 넓게잡느냐에 따라 개수 많이 달라지죠

3493 2012-10-06 22:32:35 0

턱걸이 한개의 기쁨 [새창]

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3492 2012-10-06 22:31:44 1

턱걸이 한개의 기쁨 [새창]

정자세 풀업 10개만 해도 많이하는겁니다.. ㅎㅎ

3491 2012-10-06 22:31:44 0

턱걸이 한개의 기쁨 [새창]

정자세 풀업 10개만 해도 많이하는겁니다.. ㅎㅎ

3490 2012-10-06 21:38:59 1

웨이트 흥미 붙이는법 [새창]

웨이트는 혼자와의 싸움인지라..

2인운동이라고 하지만 그러기가 쉽지 않거든요.

웨이트는 중량올리는 재미 내 한계에 도전하는 재미... 내가 살아있음을 느끼는 재미(?) 이런거 아니면 사실 그렇게 재밌는 운동은 못됩니다..

3489 2012-10-06 21:16:20 1

다이어트중에 굶으면 안되는 이유? [새창]

http://news.naver.com/main/ranking/read.nhn?mid=etc&sid1=111&date=20120820&rankingSectionId=103&rankingType=popular_day&rankingSeq=1&oid=028&aid=0002154071

신문기사 링크로 걸어드립니다.