여기에 웨이트 질문해도되나요,,? [새창]

소화기관이 약해서.. 아.. 안타깝네요... 멸치류 두 부류중에 신체적으로 소화가 안되서 영양분이 미흡수, 체격이 커지질 못하시네요...

벤치중량은 어쩔수가 없습니다.. 본인이 늘리셔야해요. 아직 근육이 발달이 약해서 강제반복같은건 할 정도도 안되고...

반복횟수가 줄어들더라도 옆에 원판을 2.5kg씩이라도 끼우세요. 그리고 늘리셔야 합니다.

살 찌우는건 이렇게 하셔야 합니다.

운동을 통해 동화작용을 일으켜서 몸이 몸에 영양분을 저장하도록 만들어야 합니다.

그럼 근육과 살이 같이 붙게됩니다. 이런식으로 밖에 살 찌울수밖에 없습니다.

식사량은 고열량으로 드셔야 합니다 10000kcal의 10% / 1000kcal의 10%는 다르거든요. 분명 지금 몸의 소화흡수율은 낮을꺼라..이겁니다.

개인적으로 고열량 음식은 빵 / 떡 등 살짝 1차가공을 한 음식들을 추천드리고. 우유 추천드립니다.
다만, 유당소화를 못하시는 분이라면 배제하셔야 하구요.

탄수화물을 많이 드셔야 몸에 살이 찝니다. 단백질도 같이 드셔주어야 하구요(이왕이면 구운고기나... 생선 등등)
견과류도 한움큼 정도 드셔주면 좋습니다.

뭐든지 과유불급이 좋은건데... 너무 말라도 너무 쪄도 문제가 생기더군요.

글쓴분은 일단 운동 꼭 하셔야 합니다. 중량도 중요하지만 제대로 된 자세와 몸의 자극이 더 중요합니다.

어차피 지금 몸무게로는 중량치는데 한계가 있습니다. 마음 편히 먹으시고(스트레스 받으면 소화불량이 더 심해질 수 있습니다) 운동하세요.

3427 2012-10-02 23:00:03 2

여기에 웨이트 질문해도되나요,,? [새창]

팔운동 빼세요. 가슴 키우고 싶으면. 처음부터 팔운동 하다가는 추후 힘이 팔에만 들어가 가슴이 안커지는 불상사가 발생하곤 합니다.

근매스를 키우고싶으시면, 전반적으로 대근육 운동 위주로 가야합니다. 또한, 덤벨이 아니라 바벨을 사용하셔야 합니다.

벤치프레스 / 딥스 / 밀리터리 프레스 / 데드리프트 / 바벨로우 / 풀업(턱걸이) / 스쿼트

이 7개 위주로만 해보세요. 오히려 근매스를 키우는데는 잡다한 운동들보다 큼직한 운동 몇개를 끌고오는게 더 좋습니다.

3426 2012-10-02 22:58:12 0

딱히 운동 안하고 걷기만 해도.. [새창]

또한 그 1시간을 어떻게 걷느냐에 따라도 달라집니다.

그냥 터덜터덜 걷는거와 / 파워워킹을 하는거와 / 빠른걷기를 하는거

다 다릅니다.

3425 2012-10-02 22:56:22 2

딱히 운동 안하고 걷기만 해도.. [새창]

아뇨.

강도 올리셔야 합니다. 단순 걷기로는 한계가 있습니다.

또한 하루 세끼를 어떻게 먹어주느냐에 따라, 어떤걸 먹느냐에 따라, 얼마나 먹느냐에 따라 결과는 판이하게 달라집니다.

왠지 모르게 "다 잘먹고" 여기 좀 걸리네요.

3424 2012-10-02 22:55:02 0

가슴 근육은 어느정도 있는데 팔에 힘이 안들어가요.... [새창]

제대로 하시면 팔굽혀펴기 20개도 힘들껄요..

3423 2012-10-02 22:54:38 0

헐..9월12일에 첫글을 썻네여 [새창]

^^

3422 2012-10-02 22:54:24 0

오늘부터 1일! [새창]

속도라... 가장 낮게 놓고 정말 미친듯이 빠르게 하면 죽어나실겁니다 ^^

지금 하시는게 기어 1에 속도 20~30이시라고했죠... ㅎㅎ 그거보다 더 밟아보세요..

다음날 침대에서 일어나기 괴로우실겁니다.

3421 2012-10-02 22:53:25 1

154에 46..하체비만..ㅠㅠ [새창]

정보가 너무 없어서 말씀드릴수가 없네요... 살 빼는거와 키의 상관관계도 거의 없다시피한데...

3420 2012-10-02 22:52:44 2

아.. 추석.. [새창]

금방 찐 살은 금방 빠지므로 걱정 버리고 운동하십쇼

3419 2012-10-02 22:52:22 0

[새창]

가면을 벗고 날아오르시는 날을 기다리겠습니다.

3418 2012-10-02 22:40:13 0

다이어트고수분들! 제게힘을주세요! [새창]

24일짜리... 참.... 뭐라 말씀드려야할지... 제 글 한번만 봐주시면 감사하겠습니다...

3417 2012-10-02 22:38:56 1

식단 체크좀 부탁드릴게요 [새창]

아침 현미밥1/2공기, 삶은미역약간,마른멸치약간. 삶 은달걀1개 - 무난

점심 선식1포 우유200ml - 단백질 음식 추가(닭가슴살 / 고기 구운거 등등)

저녁 사과or 바나나1개 - 바나나로. 사과는 당도가 높아 인슐린수치 촉진.

운동량 너무 빈약. 유산소 추가할것. 현재 몸상태로는 유산소의 비율이 7. 무산소의 비율이 3정도인게 좋음. 살을 먼저 제거할것!

3416 2012-10-02 22:37:27 0

다이어트 [새창]

시속28정도로 40분이상 타고잇는데요 이걸로 상체에 살도빠지나요? -> 네

그리고 남자이긴하지만 가슴에 살이 좀잇어서 빼고싶은데 어떻게빼나요 -> 살빼시면 빠집니다. 근육만드는거랑 살빼는건 별개입니다.

가슴근육도 키워봣지만 하부에 근육이 안자라서 하려고 하는데요 실내에서 할수잇는 운동이 뭐가잇을까요ㅜㅜ
-> 없습니다..;;; 하부근육을 노리는건 딥스인데, 실내에서 하려면 실내용 봉을 사야합니다. 가격 좀 있는걸로 압니다. 아니면 팔굽혀펴기 자세를 변형시켜도 됩니다만 딥스만큼은 안됩니다.

가슴에 근육키우면 가슴이 좀 들어갈까요? -> 처음엔 가슴이 튀어나오다가 지방이 빠지면 다시 작아집니다. 지방의 부피가 더 크거든요.

가슴에 살빼려면 줄넘기를 같이 병행하는게 좋을까요? 옷입으면 가슴이 좀 보기가 그렇네요..ㅜ -> 어떤운동이든 살을 빼셔야 가슴이 들어갑니다.

3415 2012-10-02 22:07:20 0

안녕하세요! 크로스핏 관련.. [새창]

라노님에 좀 덧붙이면

1. 글쎄요... 토나올껄요....ㅋㅋ 헬스를 가벼운 무게로 정확히 빠르게. 이왕 맨몸으로 하는게 크로스핏이라고 보면 좀 이해가되시려나요

2. 비쌉니다. 홍대쪽이 30만원? 몇달인지는 기억이 안나는데 헬스보다 비쌌던걸로 기억합니다.

3. 크로스핏은 언제든지 튀어나가 일을 수행할 수 있는 몸을 만드는걸 목표로 합니다. 주로 근지구력과 스피드, 맨몸 운동이 주를 이루죠.
헬스는 근비대를 통해 몸의 크기를 키우며 아름답게 다듬어나가는걸 목표로 합니다.
서로 목표도 다르고 훈련법도 좀 다릅니다만 큰 맥락은 상통하긴해요

3414 2012-10-02 22:03:42 0

음 인터벌 달리기에 대해서 질문올려요~! [새창]

간격 나누느라 스트레스받겠네요.
전문선수급이나 저렇게하지, 일반인들은 필요없습니다.

운동장같으면 1바퀴 전력질주 / 1바퀴 살살뛰기 혹은 빠른걷기

이런식으로해주셔도됩니다.

스트레칭은 그냥 아시는데로 몸 쭉쭛 늘려주고 다리 꾹꾹 눌러주고 가볍게 운동장 두세바퀴뛰시면서 웜업으로 해주시면 끝