일단 아침 먹는 습관은 굉장히 좋습니다 굳이 저지방 우유 안 드셔도 괜찮아요 지방 때문에 체지방이 느는 게 아니라서 아침에 바쁘면 간단하게 먹고, 간식으로 좀 더 드세요 점심도 남기지 마시고 다 드시구요 저녁엔 다이어트 쉐이크는 드시지 마시고, 닭가슴살이나 참치 1캔, 두부, 고구마 or 감자로 드셔보세요 운동은 맨몸운동 하시면 됩니다
어떤 운동이든지 자신의 체력에 맞춰서 발전시켜 나가면 됩니다 지금 10분 2번 한다면 다음 주는 3번을 하거나 하나를 더 추가한다거나 이런 식으로 늘려가시면 돼요 식단을 초반부터 무리하게 줄이지 말고, 일단 체력부터 기른 다음에 먹는 양을 조금씩 줄여나가길 추천합니다 그럼 체지방도 자연스레 빠질거에요
글쓴이가 간헐적 단식을 권하지 않는건 근육량의 감소보다 잘 못된 식습관이 생기는 걸 더 우려합니다 근육량의 감소보다 더 심각한 문제로 이어지기 때문이죠 그리고 하루 끼니를 거른다고 몸에 있는 글리코겐이 모두 소모되진 않습니다 단기간 빠진 근육으로 인한 영향은 미비할 지 모르나 장기적으로 이어졌을 경우에 근손실로 인한 문제가 심각해질 수 있다는겁니다 그리고 위에 댓글에도 남겼듯이 근육량은 기초대사량에 20% 정도는 차이 합니다 아무 의미 없는 수치는 아닙니다
ㅋㅋㅋㅋ먼저 도전하시는군요 ㅋㅋㅋ 꼭 성공하시길 바랍니다!!! 저도 완성형은 아니고, 가야할 길이 아직 많이 남아 있는...ㅋㅋ;; 제 몸에 대해 알게 된 것도 고작 몇 개월 밖에 안 됐어요 시행착오도 겪어야 나중에 같은 문제에서 방황하지 않을거에요 몸은 어제보다 분명 좋아지고 있을거에요ㅎ
칼국수 정말 맛나보여요!!! 거기다 새우튀김까지!!!ㅠㅠㅠ 체력은 단계적으로 올리면 됩니다 급하게 할 필요없어요ㅎㅎㅎ 저도 비만일 때 시작했는데, 그때가 지금보다 더 힘들었어요!! 뭘 하고 싶어도 체력이 없어서ㅠ 지금 모습에 실망하지 마시고, 주3일이든 4일이든 계속 해나가면 됩니다!