그냥 이번주는 다 놓고 푹 쉬려구요... [새창]

편히 쉬시면서 완쾌하시길!

37347 2017-05-12 07:27:49 1

굽은어깨 일명 라운드숄더 ㅠㅠ해결방법없나요? [새창]

http://www.youtube.com/playlist?list=PL3vN04vH81AZMfQfQ_vcBPbqcDCcAi9nu

http://todayhumor.com/?bestofbest_309649

라운드숄더 교정운동이랑 척추후만에 관한 영상입니다
보고 참고 하셨으면 좋겠네요

37346 2017-05-12 01:04:46 0

도움좀받을수있을까요..?ㅠㅠ [새창]

아침이나 점심 한끼를 일반식으로 먹고 하면 됩니다
체지방율을 2% 정도만 더 빼면 복근이 나올거에요ㅎㅎ
크로스핏이 전신을 많이 써서 칼로리 소모가 크긴 한데
몸 만들기엔 좀 적합하지 않더라구요
할로우랑 L-sit, 행잉 레그레이즈 해보세요
그리고 크런치20회-레그레이즈 15회를
5세트 안 쉬고 하면 복근 나옵니다
굉장히 고통스럽고 힘들어요
그리고 이건 등근육과 코어근육이
충분히 발달 되어 있는 상태에서 하셔야 해요

37345 2017-05-12 00:52:10 0

2017.05.11 운동일지 [팔] [새창]

매일 하는거라 간단하게 끝냅니다 ㄷㄷㄷ

37344 2017-05-12 00:23:14 11

[새창]

놀라운 변화네요!!
허벅지, 배, 팔뚝 전체적으로
지방 정리된 게 눈에 보입니다+_+
충분히 의미 있는 변화를 겪으셨네요ㅎㅎ
지방이야 하다보면 빠지는거라 너무 걱정 안 하셔도 될 듯!

37343 2017-05-12 00:14:02 1

니푸쉬업을 하고있는데요! [새창]

정자세로 5개 하고 나서, 니푸시업으로 5개 하세요ㅎㅎ
첫 주에는 정자세 5개 + 니푸시업 5개
그 다음 주 목표는 정자세 6개 + 니푸시업 4개
이런식으로 발전시켜 나가면 됩니다
휴식시간은 1분 내로 잡으세요
어느 정도 익숙해지면 100개는 5분 안에 끝내요

37342 2017-05-12 00:04:40 1

니푸쉬업을 하고있는데요! [새창]

정자세 푸시업이 되면 정자세로 하는 게 좋습니다
정자세로 하다가 힘이 딸리면 니푸시업으로 하세요
한 세트에 20개, 총 5세트, 100개 할 수 있을 때까지 매일 하세요ㅎ
나중되면 팔보다 가슴이 더 아플거에요

37341 2017-05-11 23:52:39 0

오늘의 하체운동 [새창]

달래가면서 시켜야죠 ㅋㅋㅋㅋ
저희 헬장에도 몇몇 여성회원 빼곤
다 기초적이고, 저중량 운동만 하는데
일반 헬장은.....더 심하겠죠?ㄷㄷ

37340 2017-05-11 23:50:00 0

체지방이 25%래여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ [새창]

식이라는 게 다른 게 아닙니다
평소 먹던 양에서 2-3 숟깔 밥을 덜 먹으면 됩니다
체지방을 빼기 위한 전신맨몸운동을 많이 하세요
정말 숨이 턱까지 찰 정도로 해야 체지방이 빠질거에요
운동프로그램, 강도 확인해보세요 ㄷㄷ

37339 2017-05-11 23:48:34 0

염치없지만 절실한 질문이있습니다 [새창]

필요없는 것들을 너무 많이 하고 있고,
오버트레이닝이 되고 있는 듯 합니다
운동 프로그램도 점검해봐야겠네요

37338 2017-05-11 23:46:23 1

오늘의 하체운동 [새창]

저도 다른 헬장에 지박령이 되서 여성회원들이랑 운동해야겠습니다 ㄷㄷ

37337 2017-05-11 23:44:49 1

[새창]

몸은 정직합니다
내가 먹은 만큼, 운동한 만큼 변합니다

37336 2017-05-11 23:35:37 0

2017.05.11 운동일지 [팔] [새창]

저도 친업 좀 해야겠습니다ㅠ
얇은 팔뚝을 어떻게 좀ㅋㅋㅋㅋㅋ

37335 2017-05-11 23:35:07 0

2017.05.11 운동일지 [팔] [새창]

그런 언니 있으면 운동 할 맛 나겠어요 ㅋㅋㅋㅋ
강한 여성이 좋음!!

37334 2017-05-11 23:23:46 0

체지방이 25%래여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ [새창]

얼마나 운동과 식이를 유지하고 오셨어요???ㄷㄷㄷ
한 6개월 째 변화가 없다면 잘 못 하고 있는게 분명하고,
1-2달 정도 했다면 당연한 겁니다