2017.03.29 운동일지 [하체] [새창]

스쾃은 일주일에 300-400개는 해줘야 ...ㄷㄷㄷ

36387 2017-03-29 22:12:39 1

어깡의 셩일기 170329 [새창]

일본에서 아사히 맥주부터 쭈~~욱 훑고 오세요 ㅋㅋㅋ

36386 2017-03-29 22:11:39 0

[새창]

딥스바나 치닝디핑에서 하면
배에 자극이 안 오더라구요ㅠ
그래서 계속 연습은 하고 있는데 힘드네요 ㅎㅎ

36385 2017-03-29 21:50:08 0

(본삭금)헬쓰초보 요일별 운동...질문!! [새창]

저도 이 의견에 동의합니다 ㅎㅎㅎ

36384 2017-03-29 21:47:11 1

어깡의 셩일기 170329 [새창]

다이어트 상품으로 여행티켓이라니..ㅠㅠ
꼭 성공하셔서 멋진 여행 다녀오시길!!ㅎㅎㅎ
(술만 안 마시면 될 듯 합니다..소곤소곤)

36383 2017-03-29 21:42:14 1

2017.03.29 운동일지 [하체] [새창]

땀이 엄청나면서 심장이 터질 것 같이 뛸거에요 ㅋㅋㅋ
첫 세트는 무난한데, 세트가 진행될 수록 집에 가고 싶어집니다 ㅠ
꼭 도전해보세요!! 후기 기대하겠습니다 +_+

36382 2017-03-29 21:33:45 1

(본삭금)헬쓰초보 요일별 운동...질문!! [새창]

팔굽혀펴기 https://youtu.be/eKotu-S50tg

풀업 https://youtu.be/cWw3bj5u1J8

그리고 풀업, 푸시업 둘 다 정자세로 꼭 하세요ㅎㅎ
명심해야 할 건 리프팅대회 나가는게
아니라 건강하고 매력적인 몸을 만드는겁니다
지금 부담이 되는 무게로 하지 말고
천천히 키워나가보세요 ㅎㅎ

36381 2017-03-29 21:31:13 1

(본삭금)헬쓰초보 요일별 운동...질문!! [새창]

바를 흔들리지 않고 안정적으로 반복할 수 있다면
크게 문제가 없는데, 그게 아니라면
당장은 근비대훈련을 할 필요는 없습니다
몸은 하나기 때문에 고루 발달을 시켜나가야
다치지 않고 성장시켜 나갈 수 있습니다
체력이 뒷받침 되지 않으면 몸이 버티질 못 해요
또 20개씩 한다고 몸이 성장하지 않는 것도 아닙니다
어느 정도 무게를 컨트롤 할 수 있을 때
8-12회를 목표로 잡고 하면 좀 더 성장이 빠를겁니다

36380 2017-03-29 21:26:55 0

홈트레이닝과 운동스케줄, 식단에 관련하여 조언을 구합니다. [새창]

가볍게 워밍업 정도로 이용하면 좋습니다!
전 헬스장까지 달려가는 걸로 떼우는데,
너무 오래 타는건 추천 안 합니다
10분에서 15분 사이로 땀날 정도만 타고, 전신운동해주세요
체력이 되는데까지 하면 됩니다
저도 처음엔 푸시업 5개 겨우 했고,
인치웜도 1세트 하면 5분씩 쉬었습니다ㄷㄷ

36379 2017-03-29 21:20:06 1

홈트레이닝과 운동스케줄, 식단에 관련하여 조언을 구합니다. [새창]

고도비만인들을 위한 다이어트, 운동법 http://blog.naver.com/kiltie999/70048871324#

고도비만, 과연 다이어트의 시작은 무엇부터? http://todayhumor.com/?diet_100560

필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) http://todayhumor.com/?diet_100787

체형별 스쿼트 근육사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100260

버피테스트 http://blog.naver.com/goldtiger623/220320547411
인치웜 https://youtu.be/eqj0inJpU2U
마운틴 클라이머 https://youtu.be/51_vqEA-Yhs

지금은 기초체력에 집중적으로 키우시다가
어느 정도 체력이 쌓이면 중량운동 해주세요 ㅎㅎ

36378 2017-03-29 21:18:04 1

홈트레이닝과 운동스케줄, 식단에 관련하여 조언을 구합니다. [새창]

일단 세끼 잘 드세요...평소 먹는거서 2-3숟깔만 덜 드시면 됩니다
시리얼보다 밥이 좋습니다
줄넘기는 안 하셔도 됩니다
푸시업, 스쿼트, 인치웜, 버피테스트, 마운틴 클라이머로 체력을 기르세요

36377 2017-03-29 21:15:33 0

2017.03.29 운동일지 [하체] [새창]

그쵸 ㅎㅎㅎ 성장자극을 받기 위해서는
길들여진 무게 이상의 부하가 필요합니다ㅎㅎ
작은 무게도 어렵게 드는 요령이 필요한데
그렇게 하는 건 대부분 한계무게까지 치고 난 뒤에 시키더라구요
계속해서 득근해나가시길 바랍니다 +_+

36376 2017-03-29 21:11:18 1

(본삭금)헬쓰초보 요일별 운동...질문!! [새창]

소흉근의 해부학사진을 보게 되면
전면삼각근과 붙어 있는걸 확인할 수 있을겁니다
그래서 초보일 때는 자세가 바르다면 가슴보다는 어깨쪽부터 지칠거에요
어깨가 너무 아프면 바를 아랫가슴-명치 쪽으로 내려서 반복해보세요
그리고 푸시업 100개를 세트 나눠서 한번에 할 체력이
안 된다면 지금 하는 게 의미 없을 수도 있습니다
당분간은 푸시업, 풀업, 스쿼트만 계속 해보세요
모든 운동을 20회 목표로 하셨으면 좋겠습니다

36375 2017-03-29 20:51:52 0

프레스!! [새창]

축하드립니다!!ㅎㅎ

36374 2017-03-29 20:50:47 0

20170329 헬장에서 샤바샤바 [새창]

대가족이네요 ㄷㄷㄷㄷ
냥이 키우고는 싶은데 지금은 다른 집 냥이 구경하는 걸로만 만족을..ㅠㅠ