짧고 굵게 핵심만 말하는 유튜브 운동채널ㅋㅋㅋ [새창]

구독채널에 추가해야겠네요 ㅋㅋㅋ

36042 2017-03-20 22:24:21 0

문의글]기초 대사량 만큼만 먹으면 월 체중감량 2키로 달성할 수 있을까요 [새창]

그리고 기초대사량이라는 건 참고용이지
거기에 딱 맞춰서 먹을 필요는 없습니다
계산하지 말고, 평소 먹는거에 두-세숟깔 덜 먹어보세요
그러면서 2주나 한달 단위로
인바디 검사 해서 체성분 변화를 체크하세요
살이 찌면 운동의 강도와 방법의 변화부터 생각하고,
그 다음에 식단을 다시 조절 하면 됩니다
다이어트는 단순하게 하는 게 좋습니다
복잡하고 어려우면 쉽게 좌절하게 되더라구요

36041 2017-03-20 22:17:13 3

문의글]기초 대사량 만큼만 먹으면 월 체중감량 2키로 달성할 수 있을까요 [새창]

다이어트 쉐이크는 드시지 마세요
계란 노른자까지 다 드셔도 됩니다
아침에 최대한 많은 음식을 섭취하세요
간식 드시지 마시구, 커피는 아메리카노만 시럽없이 드세요
감량을 원하시면 치즈도 빼는게 좋습니다
동물성 단백질이 부족하네요
고기 드세요

36040 2017-03-20 21:30:23 0

[새창]

기록은 정말 중요하네요 ㅎㅎ
이렇게 변화를 한눈에 볼 수 있어서 호강입니다+_+

36039 2017-03-20 20:57:00 0

2017.03.20 운동일지 [가슴] ★★살색주의★★ [새창]

가슴 대신 다른 걸 받았어야 하는데..ㅠㅠ
칭찬 감사합니다!!ㅎㅎ

36038 2017-03-20 20:27:13 0

2017.03.20 운동일지 [가슴] ★★살색주의★★ [새창]

핰!

36037 2017-03-20 20:14:59 1

P3#20 운동 소감 및 질문있어요!! 다게분들 답변좀요 ㅠ [새창]

아! 체스트 프레스 할 때 아픈 건 흉근이 아직 약한 것도 이유가 됩니다
가슴이 무게를 받아줘야 하는데 어깨와 팔이 개입을 많이 하게되면
어깨 쪽부터 부하가 걸리죠 ㄷㄷㄷ
초기에는 그 부위가 아프다가 나중엔 가슴으로 운동할 수 있을거에요
아직은 흉근을 쓸 시기는 아니니 ㄷㄷㄷ

36036 2017-03-20 20:10:41 3

자전거 뒤에 탔다가 바퀴가 터졌습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [새창]

좋은 자극이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ;;;
시트콤 같은 상황에 빵 터지고 갑니다 ㅋㅋㅋ

36035 2017-03-20 20:08:00 0

운덩해야겠어요ㅜㅜ [새창]

다게에서 자주 뵈었으면 좋겠네요 ㅎㅎ
힘내세요!!!

36034 2017-03-20 20:04:06 0

[새창]

바나나가 진리죠

36033 2017-03-20 20:02:15 0

20170320 집에서 샤바샤바 [새창]

운동하는 사람은 알죠...
저게 얼마나 힘든 과정을 거쳤는지....ㄷㄷㄷ

36032 2017-03-20 19:59:04 1

P3#20 운동 소감 및 질문있어요!! 다게분들 답변좀요 ㅠ [새창]

1. 체스트 프레스할 때 어깨가 아픈 건 어깨근육이 부족해서 입니다
어깨가 강해질 수록 괜찮아질거에요
저도 오른쪽 어깨를 다치고 몇 년동안 안 썼더니
상체 운동할 때마다 오른쪽이 쉽게 지치더라구요
꾸준히 운동해서 강화시키는 거 말곤 답이 없습니다ㅠ

2. 레그프레스할 때 무릎이 아프면 의자조절 해보세요
가동범위가 안 나오는 상태에서 반복하면 무릎에 무리가 많이 갑니다
의자조절하면서 자세를 맞춰야 합니다

3. 플랭크는 견갑을 둥글게 말아주고, 상체는 최대한 지면과 수평이 되게 해서 버티면 됩니다
https://youtu.be/OQ-EzvPvGFk 이 영상 참고하면 될거에요

4. 전 루마니안 데드만 해서 ㄷㄷㄷ

36031 2017-03-20 19:52:37 1

2017.03.20 운동일지 [가슴] ★★살색주의★★ [새창]

깡이 중요합니다 ㅋㅋㅋㅋ

36030 2017-03-20 19:44:28 0

2017.03.20 운동일지 [가슴] ★★살색주의★★ [새창]

감사합니다 ㅋㅋㅋ!!
저도 살색만 보면 ....좋더라구요....*-_-*

36029 2017-03-20 19:43:24 0

170320 고래의운동 [새창]

어제보다 발전하는 모습이 멋지십니다 ㅎㅎ
오늘도 수고하셨어요!!