[새창]

35877 2017-03-15 10:19:55 0

임신준비를 위한 휘트니스 -온몸이 아픈데ㅠㅠ [새창]

스트레칭은 할 수 있는 범위에서만 하면
다치지는 않을거에요!
억지로 찢지만 않으면 부상은 안 당할거에요
몸이 되는데까지만 살살 해보세요 ㅎ

35876 2017-03-15 10:16:46 2

중량 증가? 횟수 증가? [새창]

목적에 따라 다르겠죠 ㅎㅎ
순수한 근력을 빠르게 성장시키고 싶으면
10x10세트씩으로 훈련을 많이 합니다
그런데 이렇게 하려면 기본적으로 체력이 받쳐줘야 해서
초기에는 저중량 고반복으로 자세를 잡아가면 됩니다
그리고 인클라인 푸시업이랑 그냥 푸시업도
들어오는 범위가 달라서 각각 해줍니다
전 시작부터 바닥에 20개씩 5세트 할 때까지 매일 했어요
인클라인은 어느 정도 흉근을 쓰게 됐을 때
운동 루틴에 포함시켰습니다
정자세가 되면 일단 정자세만 해보세요 ㅎㅎ

35875 2017-03-15 10:01:49 0

임신준비를 위한 휘트니스 -온몸이 아픈데ㅠㅠ [새창]

저도 운동하고 바로 다음날 몸살나서
3일은 누워만 있었어요 ㅋㅋㅋㅋ
가볍게 몸을 풀어주고, 폼롤러로 아픈 부위 살살 마사지해주세요 ㅎ

35874 2017-03-15 09:32:10 0

다이어트 성공하고싶어요 [새창]

http://todayhumor.com/?bestofbest_267322

시간나면 링크에 있는 영상 꼭 한번 보세요 ㅎㅎ
시리얼 먹는 것보다 그냥 밥 먹는게 더 좋아요
식단에 단백질이 부족해 보이는데 닭가슴살이나
연어, 생선, 소고기 같은 것들도 추가해서 드세요

35873 2017-03-15 09:29:01 1

중량 증가? 횟수 증가? [새창]

초기에는 많은 횟수를 해서 근지구력을 향상 시키는게 중요합니다
지금 고중량을 들 수도 없고, 그렇게 할 이유도 없으니
자세 신경쓰면서 하세요 ㅎㅎ

35872 2017-03-15 07:45:31 0

왜 계속 배가 고플까요..? [새창]

배가 고픈 이유는 필요한 영양소가
몸에 부족해서 입니다 ㄷㄷ
음식이 충분하지 않다니 문제네요

35871 2017-03-15 07:40:54 2

[새창]

1. 근육 다치면 병원행
2. 검진 전엔 운동불가
3. 아픈게 있으면 모든 운동중단
4. 전 어깨 다치고 5년 이상 쉬었어요

35870 2017-03-14 23:59:47 0

(15) ㅅㅊ [새창]

푸시업만 매일 100개씩 4개월 정도 하니까
가슴이 쓰이는 느낌이 그때부터 오더라구요ㄷㄷ
꾸준히 하면 그 느낌이 언젠가 옵니다
화이팅입니다!

35869 2017-03-14 23:56:04 1

80kg선에서 정체기 고민 [새창]

저칼로리 먹으면서 오래 달리면
근손실이 오고, 체지방이 더 잘 붙는 체질로 변합니다
그리고 복부 운동은 안 하셔도 될거에요
웨이트 하면서 배에 힘을 주면
자연스레 코어도 단련이 됩니다
몸의 중심이 중량에 쓸려서 딸려가는 것 처럼 보이는데
이 점은 주의하시는게 좋아요!
그리고 매일 하던대로 똑같이 하면
근육성장을 안 합니다ㅠ

35868 2017-03-14 23:41:41 1

오늘의 등운동 [새창]

진짜 빡세게 하셨네요 ㅎㅎ
수고하셨습니다!

35867 2017-03-14 23:40:12 0

2017.03.14 운동일지 [등] ★★살색주의★★ [새창]

등이 찢어질거 같아요 ㅠㅠ

35866 2017-03-14 22:49:19 1

2017.03.14 운동일지 [등] ★★살색주의★★ [새창]

세끼 한식으로 잘 먹어도 근육은 올라옵니다
좀 더 선명도를 높이기 위해
닭가슴살이나 고구마를 먹죠 ㅎㅎㅎ
절식만 하지 않으면 근육은 생깁니다

35865 2017-03-14 22:36:15 1

어깡의 셩일기 170314 [새창]

큰 걱정거리가 아니였으면 좋겠네요 ㅎㅎ
스트레칭 꼼꼼히 해주세요!!!

35864 2017-03-14 22:22:13 0

[새창]

경의로운 움짤입니다 ㄷㄷㄷ
편안한 밤 되세요ㅎ