몸은 쉽게 적응을 해서 운동강도, 루틴 등이 일정하면 더 이상 성장을 안 합니다 계속해서 강도와 반복횟수를 바꿔가며 해줘야 해요 이걸 근육혼동이라고 합니다 그리고 작은 근육에 신경 쓰지 마시고 가슴, 허벅지, 등을 잘 조져야 합니다 그렇지 않으면 몸은 변하질 않아요 이를 위한 운동이 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스입니다 운동일지를 작성해서 점진적으로 내가 성장하고 있는지 스스로 판단해보세요
가장 추천하는 책은 수피님의 헬스의 정석입니다 유독 우리나라에서 헬스하는 분들은 자세 지적을 많이 하며 초보자가 운동을 시작하는 데 움츠려들게끔 하곤 합니다 자세는 한번에 절대 만들어 질 수 없습니다 조금씩 올바른 자세로 할 수 있도록 많은 반복을 통해 만들어 가는 겁니다 운동은 일단 몸으로 해봐야 합니다 몸으로 하면서 스스로 많이 공부하셔야 합니다 그러다가 디테일한 부분을 채우기 위해 PT를 한다고 생각하시면 됩니다 일단은 푸시업 20-30개, 스쿼트 100개, (어시스트) 풀업10개를 목표로 3가지 운동을 매일 해보세요 ㅎㅎ
무릎 통증이 있다면 어디에 통증이 있는지 확인해보세요 그리고 병원에 가서 진찰을 받으세요 그런 다음에 위 링크에 있는 영상을 참고해서 재활운동으로 시작해보세요 그러면서 무릎 주변부 근력을 강화시키는 운동으로 나아가면 됩니다 저도 운동부족으로 무릎을 굽힐 때마다 똑 소리가 났는데 지금은 신기하게도 그런 소리가 나지 않네요ㅎㅎㅎ 스쿼트도 난이도를 낮춰서 하면 무릎에 부담을 덜 주면서 할 수 있습니다 https://youtu.be/NxNV9aWxqj0 (의자스쿼트) https://youtu.be/oGwrMrtyPZk (볼스쿼트) https://youtu.be/51lKZ_OYidw (월스쿼트)