어깡의 셩일기 170227 [새창]

그럴땐 운동종류를 적게 하시는게 좋다능...ㅠㅠㅋㅋ

35382 2017-02-27 13:44:14 1

어깡의 셩일기 170227 [새창]

전체적으로 무게를 조금씩 올려도 괜찮을 거 같아요 ㅋ

35381 2017-02-27 13:20:55 0

식이 3주째 . 질문드립니다. [새창]

어느 정도 목표체중에 도달하면 한 끼정도는
일반식으로 드셔도 됩니다 ㅎㅎ

35380 2017-02-27 09:23:46 1

[새창]

꿀잠 주무세요!ㅎ

35379 2017-02-27 09:22:36 1

사람답게 살고 싶어서... 다이어트게시판에 글을 싸봅니다. [새창]

부끄러운 모습 보이지 않도록 꼭 변하셨으면 좋겠습니다

35378 2017-02-27 00:18:35 0

[질문글]피트니스 센터 입문자의 궁금증 해소를 위한 글 [새창]

체지방율 30퍼 근처면 고도비만이라고 하더라구요 ㅠㅠ
저도 24퍼에서 시작해서 지금은 13퍼대
유지중입니다
체지방율이 남자의 경우 20퍼가 넘어가면
에스트로겐이 많이 나와서
근육생성이 정상체중때보다 어렵다고 합니다
식단조절(밥 세끼, 간식x, 인스턴트x)을
반드시 하시고, 근력운동 위주로 전신유산소운동을 하세요
잘 하실 수 있을거에요!

35377 2017-02-27 00:12:12 2

[질문글]피트니스 센터 입문자의 궁금증 해소를 위한 글 [새창]

고도비만인들을 위한 다이어트, 운동법 http://blog.naver.com/kiltie999/70048871324#

고도비만, 과연 다이어트의 시작은 무엇부터? http://todayhumor.com/?diet_100560

필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) http://todayhumor.com/?diet_100787

체형별 스쿼트 근육사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100260

웨이트 트레이닝 부위별 운동기술 노하우(둔근)
http://todayhumor.com/?diet_100767

웨이트 트레이닝 부위별 운동기술 노하우(가슴, 등, 팔, 어깨) http://todayhumor.com/?diet_100598

웨이트 트레이닝 부위별 운동기술 노하우(복근, 슬와근, 대퇴사두근)
http://todayhumor.com/?diet_105841

웨이트 입문단계에서 보면 괜찮은 글들 입니다
무슨 말인지 이해 못 할 수도 있지만
운동이 익숙해지면 아하! 라는 감이 올거에요
다치지 마시고, 꾸준히 목표까지 잘 가시길 바랍니다

35376 2017-02-27 00:08:55 0

[질문글]피트니스 센터 입문자의 궁금증 해소를 위한 글 [새창]

3대 운동을 반드시 해야 하는 건
맞는데 지금은 아닙니다
맨몸운동부터 시작하세요 ㅎㅎㅎ

35375 2017-02-27 00:06:16 0

[질문글]피트니스 센터 입문자의 궁금증 해소를 위한 글 [새창]

풀업은 의자나 밴드를 사용해서 하면 됩니다

35374 2017-02-27 00:04:58 1

[질문글]피트니스 센터 입문자의 궁금증 해소를 위한 글 [새창]

입문자는 그냥 푸시업, 풀업, 스쿼트가 답입니다
이유는 나중에 가면 아시겠지만
벤치나 데드 하려고 해도 근육활성화가 안 되어 있고
쓸 줄을 모르면 그냥 팔운동만 매일하게 됩니다
저 3가지만 열심히 하면 따로 팔운동은 할 필요 없게 됩니다
나중에 팔은 컬과 프레스다운만 하면 충분합니다
어깨 근육과 상체근육 전반이 고르게 발달이 됐을때
오버헤드 익스텐션이나 라잉 트라이셉스 익스텐션해주세요
지금 단계에서는 운동할 수 있는 몸을 만들기 위해
푸시업, 풀업, 스쿼트를 매일 하시고
또 감량을 위해 전신성 유산소를 추가해서 하세요
버피테스트, 인치웜, 마운틴 클라이머 정도가
관절에 무리 없이 수행할 수 있을겁니다

35373 2017-02-26 22:52:03 0

어깨랑 등 깡패되고 싶어서 등운동 하는 날 턱걸이 빡세게 하는데... [새창]

운동하면 지금보다는 커집니다

35372 2017-02-26 10:11:01 0

개수늘리기에 대해서 질문좀할게요 [새창]

근육이 적응하지 못하도록 운동의 루틴이나 세트, 무게, 횟수를
변화를 주는 걸 근육혼동이라고 합니다
풀업 갯수 늘리는 방법을 찾아보신 거 같은데
제가 풀업했던 방식과 유사한 방식을 설명하는
유튜브 영상이 있네요
https://youtu.be/oSWVObCXeTA

운동에는 무조건적이고 절대적인 방법은 없습니다
초보때는 많은 반복만이 답입니다

35371 2017-02-26 00:11:35 0

[새창]

감량이 목표인데..게이너를 드시면..ㅠ
차라리 프로틴을 드시지...ㄷㄷㄷㄷ

35370 2017-02-25 22:56:53 1

유산소는 필요한 운동인가요? [새창]

심폐기능도 웨이트의 수준을 높이는데
아주 중요한 역할을 합니다
유산소도 목적에 맞춰 하게 되면 좋은 효과를 볼 수 있습니다
근손실을 우려해서 하지 않는다는 건
더 많은 걸 놓치게 될 겁니다
물론, 무의미하게 런닝머신 1-2시간씩
타는 건 저도 반대합니다 ㅎㅎ

35369 2017-02-25 22:47:56 1

다이어트 후기 - 운동에 관하여 [새창]

웨이트의 경우, 초보자분들이 헬장오면
운동기구가 멋지게 쫘악 깔려 있어서
이것도 해보고 저것도 해보고 하는데
아무 소용 없습니다!!!
자기는 온 힘을 다해서 밀고 당기고 했는데
한달동안 살이 1kg도 안 빠졌다고 재미없다고
나랑 운동은 안 맞다고 하소연을 많이 합니다
딱! 푸시업, 스쿼트, 풀업만 열심히 하세요
하루하루 늘어나는 체력과 근력을 느낄 수 있을거에요
퍼포먼스가 늘어날 수록 몸의 변화는 따라 오고
몸이 변할 수록 운동이 재밌어 집니다
작성자님 글에 고개가 끄덕여지는 부분이 많네요 ㅎㅎ