모든 일에는 순서가 있듯이 운동도 마찬가지더라구요 ㅎㅎ 저도 빨리 스쿼트, 데드, 벤치 배우고 싶었는데 벤치만은 근처도 못 가게 하고, 다른 걸로 3개월 동안 굴리더라구요 그때는 왜 벤치를 안 가려쳐주지 해서 의심이 많았는데 지금 와서는 당연히 기다려야 했다는 걸 알게 되는 ㄷㄷㄷ 그리고 배우신 분이 왜 이러실까..꽃냥이(1/10)
모든 운동의 기본은 웨이트죠 ㄷㄷㄷ 근육을 늘리려면 유산소비율을 줄이고 근력운동을 많이 하셔야 합니다 특히, 하체를 많이 조지셔야 해요 그리고 등, 가슴 같은 큰근육 위주로 운동해야 합니다 웨이트도 어떻게 배우고 하느냐에 따라 흥미나 관심도가 천차만별이라 ㄷㄷ 보충제를 지금 먹는 시기는 아닌 것 같구요 자연식으로 좀 더 드시면서 운동하시는 걸 추천합니다 저는 체지방율 24%에서 지금은 13%까지 줄이는 데 8개월 가까이 걸렸던 것 같네요 시행착오를 겪을 수록 나중엔 탄탄대로를 갈 수 있으니 너무 걱정하진 마세요 ㅎ
그쳐ㅎㅎㅎ 데드는 정말 답이 없는 운동 중 하나죠 두 번째 영상에 사람들이 많다보니 어수선한건 조금 아쉽네요 우리나라 헬장에서는 바벨을 던지버릴 수 없으니ㅠ 그리고 발끝 각도는 일단 11자로 하는게 가장 기본이라고 들었어요 다치지 않는 가장 기초적인 방법을 배우고 나중에 디테일을 살려가며 데드는 해주면 될 것 같아요
저 영상의 핵심은 데드리프트 할 때 척추중립, 스타트와 마무리 동작을 안전하게 하는 방법입니다 다른 건 크게 신경 안 쓰셔도 될 겁니다 왜냐하면 더 잘 하는 데드리프트 영상은 많거든요 ㅎㅎ 안 좋은 예와 좋은 예가 동시에 나오는거라 링크를 걸었구요 더 나은 영상을 찾게 되면 공유하겠습니다 @_@
그...저기 실전편에 나오는 분이 상당기간 헬스트레이너로 활동하신 분이고, 21cm 원판을 쓴 이유는 리커버리 훈련중이라 저중량으로 하는 겁니다 운동화 지적을 안 하는 이유도 부상위험이 없는 무게라 안 할거에요 ㄷㄷㄷ 영상에 나오는 대부분의 사람들이 웨이트에 대한 경험이 적은 건 사실인거 같구요 가르치는 분의 자세만 유심히 보면 될 거 같습니다