2017.02.08 운동일지 [어깨] [새창]

많이 쉬세요 ㅋㅋㅋ그래도 됩니다 ㅋㅋ
처음 겪어본 통증이라 많이 놀라셨을텐데
그 다음부터는 그 정도는 못 느낄거에요
일주일에 3-4회정도만 하셔도 충분합니다

34737 2017-02-08 19:55:01 0

2017.02.08 운동일지 [어깨] [새창]

할만은 해요 ㅋㅋㅋㅋ!!!
여성분들이 더 잘 하시더란!!

34736 2017-02-08 19:54:27 0

2017.02.08 운동일지 [어깨] [새창]

첫번째달은 온 몸이 찢어지는 근육통이 올거에요 ㄷㄷㄷ
나중되면 자고 일어나면 다 회복됩니다 ㄷㄷ

34735 2017-02-08 19:42:50 0

운동 3일차 아파요 [새창]

전 첫날 운동하고 한 삼일은 쉬었던 것 같네요 ㅋㅋㅋ
자꾸 해주면 생활에 지장갈 만큼의 근육통은 안 와요

34734 2017-02-08 19:42:01 0

2017.02.08 운동일지 [어깨] [새창]

넹..없어요 ㅎㅎ

34733 2017-02-08 19:19:13 0

2017.02.08 운동일지 [어깨] [새창]

어깨가 불타오르는 루틴이네요 ㅋㅋ
평소라면 조금씩 쉴 틈이 있었는데
오늘은 그런거 없이 막 몰아치니까 지옥을 경험했습니다

34732 2017-02-08 19:18:29 0

2017.02.08 운동일지 [어깨] [새창]

워밍업은 좀 편하게 하고 싶은데
그러지 못해서 슬프네유 ....ㅋㅋㅋ;;

34731 2017-02-08 19:02:05 1

먼저 유산소로 지방을 좀태우고 난다음에 무산소해야 되나요? [새창]

다이어트 목적이라면 무산소 후 유산소 하는 게 효율이 좋습니다!
낮은 무게부터 근력운동을 시작해보세요

34730 2017-02-08 16:28:14 0

이두 삼두 코어같은 작은 근육군은 매일해도되나요? [새창]

팔 하실때 짧게 쉬면서 몰아치듯이 하세요
정말 팔 떨어질것 같은 통증이 오지만 ㅠ

34729 2017-02-08 16:25:10 0

이두 삼두 코어같은 작은 근육군은 매일해도되나요? [새창]

근데 매일 해준다고 근육이 크지 않아요
대근육..가슴, 등 할때 이미 팔을 쓰기 때문에
매일하면 오버트레이닝에 빠지죠

34728 2017-02-08 14:11:05 1

[새창]

꽃 대박 예쁜 듯ㄷㄷㄷ
받으신 분 오늘 정말 행복했겠어요 ㅎ

34727 2017-02-08 13:56:45 1

어깡의 셩일기 170208 [새창]

렉에서 하는 게 아니라 바닥에서 하는거면
들 때와 내릴 때 부상 위험이 가장 높다고 해요!
그래서 들 때는 스쿼트 하듯이 엉덩이 뒤로 빼고, 고개랑 허리 세우고
그대로 일어나고 내릴 때는 엉덩이를 쭉 빼면서 허리 유지하고
앉으면 끝나게 됩니다 ㅎㅎ언제나 부상 조심하면서 운동하세요!

34726 2017-02-08 13:50:32 0

2017.02.07 운동일지 [등] [새창]

빈봉으로 견갑만 모으고 있어도 식은 땀이 납니다...ㄷㄷㄷ
이건 저만 그런게 아니라 운동선수출신이나
크로스핏 몇 달째 하고 오신 분들도 똑같이 시키면 그렇게 되더라구요 ㄷㄷ
이게 근력과 근육량의 차이에 오는 게 아니라
좀 더 많은 자극을 줄 수 있는 방법을 모르셔서 그럴 수 있어용
견갑을 단단하게 모으고 풀지 말고 해보세요
신세계가 열릴거에요 ㄷㄷㄷ
그리고 뒷벅지 스트레칭 꾸준히 하시면 좋을 거 같아용!!
무릎 살짝만 굽힌 상태에서 무릎 밑까지 봉이 내려가야 하는데
햄스트링이 짧으면 뒷벅지에 먼저 자극 되고, 통증이 오니까
거기서 올라온다면 등에 충분한 자극이 가지 못 할 수 있습니다
시선은 약간 45도 위를 향하고 절대 땅을 보지 마세요
그리고 가슴은 생각하는 것보다 훨씬 더 과하게 펴야 됩니다

34725 2017-02-08 13:43:01 0

체중감량 다시 시작 [새창]

힘내세요~~

34724 2017-02-08 13:42:35 3

원래 다이어트 하면 예쁜몸 기본이 타고난 몸이 어떤거죠?여자경우요 [새창]

타고난 건 어쩔 수가 없지만 본인의 체형을 빨리 파악하고
거기에 맞춰서 예쁜 체형으로 보이게 운동하면 됩니다 ㅎㅎ
특히 여성의 경우는 힙업, 하체비율에 맞는 상체만 만들어도 참 예뻐요
아이돌 같은 뼈만 남은 다리와 팔뚝을 원하지만 않으면 됩니다