마시는 요구르트는 괜찮나요? [새창]

당이 많이 포함된 건 피하는 게 좋죠ㅎㅎ
무설탕 플레인 요거트 같은 건 자주 먹었어요

34692 2017-02-06 20:58:49 0

운동을 시작해보려 합니다 [새창]

힘내세요 ㅎ
잘 할 수 있을겁니다!!ㅎㅎ

34691 2017-02-06 20:56:31 1

P#2,P2#6,P2#7;장문) 앞으로의 운동계획 피드백 부탁드려요! [새창]

아주 과거에는 라면 먹으면서 빡세게 많이 하면 된다라는 풍토였지만
우리는 고도로 발달한 21세기에 살고 있습니다
운동도 식단도 적절하게 조절하는 게 중요한데
이제 막 시작한 분들은 욕심 때문에
'무조건 적게 먹으면 살 잘 빠질거야'
'무조건 운동 많이 하면 한만큼 근육이 생길거야'라고
오해하는 데 절대 안 그렇습니다
지금은 필요한 영양을 섭취하고, 내 몸을 배운다고 생각하세요ㅎ
누구나 실수하는 부분입니다. 저 역시 그랬구요 ㅎㅎ
오버트레이닝이 되지 않도록 주의하면서 열운하시길 바래요

34690 2017-02-06 20:42:10 1

식단체인지-7일째(오늘 사진 없습니다) [새창]

저도 예전에 매년 정기행사로 스트레스성 장염에 시달렸어요ㅠ
그때마다 본죽 가서 야채참치죽 먹으면서 달랬던 기억이..또르르
아프고, 귀찮더라도 먹으세요..
모든 건 지나치지 않게 하는 게 좋답니다

34689 2017-02-06 20:39:05 2

P#2,P2#6,P2#7;장문) 앞으로의 운동계획 피드백 부탁드려요! [새창]

중량스쿼트 하는데 맨몸 스쿼트를 너무 많이 하는 거 같네요 ㄷㄷ
중량 치기 전에 많은 횟수로 운동하면 못 합니다
처음 시작은 20kg 봉으로 20회, 그 다음 무게부터는 12회씩 진행해보세요
그리고 저라면 시간을 맞춰 웨이트 후에 스피닝이나 다이어트 댄스 둘 중 하나 선택해서 할 것 같습니다
휴식시간은 대개 1분 정도, 너무 힘들 경우는 2-3분 정도 쉽니다
다음 운동 넘어가는 것 또한 같은 휴식시간으로 체력을 생각해서 하구요
10분 정도 쉬면 다음 운동할 때 근육이 다 식어버리는 느낌이 나서 좋지 않더라구요
헬장 가운데에 전자시계가 하나 있는데 항상 시간을 확인하면서
운동 하는 버릇이 생겨 집중력 유지에 도움이 많이 되었습니다
운동하는 부위의 근육에 더 집중할 수 있게 되었을 때 그때부터는 운동량을 늘려나가세요ㅎ
모든 일은 과유불급입니다

34688 2017-02-06 20:22:05 3

P#2,P2#6,P2#7;장문) 앞으로의 운동계획 피드백 부탁드려요! [새창]

지금 운동량을 다 소화할 만한 체력이 안 되서 문제 일 수 있습니다
운동시간이 중요한 게 아니라 그 시간동안 집중할 수 있는지가 중요합니다
충분히 쉬면서 한 세트, 한 세트를 진행하는 건 효율이 떨어질 수 밖에 없거든요
운동을 많이 한다고 절대 좋은 게 아니니 하루 한 타임 최대 집중을 뽑아낼 수 있게 해보세요

34687 2017-02-06 20:04:06 1

어깡의 셩일기 170206 [새창]

손이랑 풀업이랑 맞바꾸시다니 ㄷㄷㄷ
풀업에 대한 열정이 대단하십니다bb

34686 2017-02-06 20:02:46 1

P2#6 오후에 쓰는 멘붕일기. 오전운동소감. 리쌍. [새창]

하루 2회 운동은 정말 고급기술이 필요한 훈련법이죠 ㄷㄷ
3회까지는 누구라도 지칠 거에요 ㄷㄷㄷ
운동량을 서서히 줄이면서 정해진 시간 안에 집중해서
해내는 법을 배워나가시면 좋을 거 같네요 ㅎ
힘내세요

34685 2017-02-06 19:54:06 0

오늘까지쉴게용! [새창]

컨디션 관리 잘 하세요ㅠ

34684 2017-02-06 19:49:56 0

2017.02.06 운동일지 [가슴] [새창]

푸시업 끝내고 바로 프레스 종류로 넘어가서
펌핑을 유지한 체 운동을 이어가기 때문인거 같습니다ㅎ
평소엔 푸시업 - 풀업 순으로 시키구요

34683 2017-02-06 13:06:31 1

[새창]

http://todayhumor.com/?bestofbest_299878

상당히 드문 케이스긴 하지만 1년의 시간 동안 변화 입니다
다이어트는 년 단위로 길게 생각하는 게 멘탈관리에 도움이 되실거에요 ㅎㅎ

34682 2017-02-06 12:56:29 0

[새창]

예전에 운동했을 때보다 근육량이 줄었거나
운동을 그만 두고, 요요가 몇 번 반복되었거나
그러면 그 다음 다이어트는 더 힘들어집니다
2kg 정도면 충분히 잘 빠지고 있는 겁니다
그리고 탄수화물도 있어야 단백질 흡수에 도움이 되니
고구마나 감자, 현미밥 같은 것도 추가해서 드세요 ㅎㅎㅎ
운동은 근력운동 위주로 하시는 게 좋습니다

34681 2017-02-06 12:36:04 1

[새창]

여기 홍혜린 선수 상체운동 50분짜리 있네요ㅎㅎ

https://youtu.be/ViQd-A0jPY8

딥스는 어깨근육과 가슴근육, 팔근력을 충분히 키운 다음에
하는 게 부상도 방지하고 효과도 좋다고 하네요
굳이 하시겠다면 박스나 벤치에 발을 올려놓고 해보세요

34680 2017-02-06 12:13:06 1

[새창]

아직까진 상체근육이나 팔근력의 발달이
그만큼 안 되어 있어서 다른 거 하는 게 더 이득일거에요 ㅎㅎ

34679 2017-02-06 11:34:10 2

[새창]

오늘도 열운하셨네요 ㅎㅎㅎ
서킷 프로그램 중에 딥스는 아직은 안 하셔도 좋을거에요!
어깨부상 당하기도 쉽고,
15도 정도 상체를 기울인 체 반복해야 하는데
몸이 흔들리거나 기울기 유지를 못 하면 단순한 삼두 운동이 되버려서 ㄷㄷ
저도 이런 저런 이유로 딥스는 안 하고 있습니다