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2017-02-04 00:06:43
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운동초보자한테 정체기는 없습니다
그리고 심각할 정도의 근손실 따위도 없습니다
정체기란 올림픽을 준비하는 엘리트
운동선수들이 지금보다 3-4kg 더 들지 못할 때를 말합니다
체중과 근육량을 유지할 정도의 식단으로
영양을 잘 섭취하면 됩니다
특히, 지금 식단에서 단백질을 좀 더 추가해서
드시는 게 근육량 보존에 도움이 될 거에요
그리고 몸이 아플 때는 함부로 단백질을
많이 늘리면 안 됩니다
단백질을 합성할 때는 면역력이 떨어지기 때문에
이런 상황까지 알고 드시는게 좋습니다
지금은 딱 유지하는 수준으로 양을 조절해 드세요
그러다가 몸을 움직여도 불편하지 않고,
운동을 할 수 있게 됐을 때
그때 운동량에 맞춰서 단백질과
탄수화물을 조절해 나가면 됩니다
그리고 이 모든 과정은 한 두달이 아닌
1년 이상 년 단위로 이뤄져야 됩니다
그러니 급하게 생각하지 마시고,
애기들 걸음마 배운다는 마음으로
한걸음씩 나아가세요