그리고 모든 운동을 MAX치부터 하지 않는 게 좋을 거에요 15, 25, 35, 45, 50, 55... 이렇게 조금씩 올려가면서 운동하셔야 부상도 막을 수 있다고 합니다 ㄷㄷ 저는 중량치는 날엔 각 무게당 12회 정도 반복을 하면서 무게를 올려가다가 5회 반복할 수 있을 때 멈춥니다
휴식과 영양이 적절하다는 전제하에서 중량이 안 오르는 건 프로그램에 문제가 있다는 겁니다.. 운동을 잘 하고 있는지의 판단은 전보다 더 많은 반복횟수와 무게로 하기 때문에 ㄷㄷ 근육량과 스트렝스에 비해 너무 무겁게 하는 지 확인해보세요 ㄷㄷ 또 매일 같은 무게와 횟수로 반복하면 근육은 성장을 안 합니다 어떤 주는 고중량으로 빡세게 처올라가 가야하고, 어떤 주는 저중량 고반복으로 근육을 자극시켜야 성장을 한다고 합니다 오버트레이닝을 조심하면서 현재 본인의 몸에 맞는 운동법을 찾아보시는 게 좋을 거 같아요!!
헬장에서 여성회원분들 많이 지켜봤는데요 상체근력, 특히 팔힘이 부족하신 분들은 승모를 많이 사용해서 운동을 하시더라구요 의식적으로 승모를 최대한 안 쓰려고 노력을 해야 하고 어깨를 아래로 고정해서 운동하면 고쳐는 집니다 ㄷㄷ 저도 운동 처음할 때 힘 쓰는 법을 몰라서 온 몸에 긴장을 하고 운동 했더니 승모만 툭 튀어 올라오더라구요 근력을 올려가면서 바른 자세로 운동할 수 있게 되면 승모들 덜 사용하게 되고 자연스럽게 부은 게 빠집니다 지금은 근력, 스트렝스를 향상 시킨다고 생각하고 해보세요 ㅎㅎ
어깨충돌증후군이나 다른 어깨질환이 있는지 검사해보세요 저도 어깨 다친 후로 오른쪽 어깨가 왼쪽 보다 더 빨리 지치더라구요 바른 자세로 하는 지 점검해보고, 머신 운동보다는 맨몸운동 그리고 프리웨이트를 하세요 머신은 나중에 어느 정도 근육을 사용할 수 있을때 해도 괜찮습니다